Hiperveggie

Altura: 181cm Peso: 63kg Idade: 24 anos BF: Gordura Corporal alta. Fiz o exame e o médico me identificou como um obeso falso magro. Medidas: ........... Objetivo da dieta: Hipertrofia (Ganho de Massa Magra + Perca de Gordura) Tipo da Dieta: Clean Bulking Vegetariano Observação: Sou ovo-lacto-vegetariano desde que nasci, nunca provei carne na vida (por motivos quase religiosos) e não estou disposto a incluir a mesma na minha dieta, por favor, respeite. Também tive uma vida muito sedentária, sou técnico de informática. Tentei dietas e treinos rasos anteriormente, mas nunca passaram de 2 meses. Agora que tenho um bom emprego, boa condição financeira, tempo livre e uma maior maturidade/ determinação, decidi entrar com tudo, focadíssimo. É hora de mudar, estou focado em desenvolver meus músculos e provar pra mim mesmo que consigo! Observação 2: Montei um espaço de treino em casa, pois não me sinto muito confortável na academia. Possuo: - Barra 1,80 maciça; - Banco Supino Inclinado com suporte á barra; - Anilhas Emborrachadas em diferentes pesos. - Em breve cavalete. Observação 3: Passei as últimas semanas bastante focado nos estudos para a montagem da dieta, compra dos suplementos, compra dos equipamentos e montagem do treino. Conto com vocês para um melhor aperfeiçoamento Link do meu Treino: DIETA POWER VEGETARIANA CLEAN BULKING Total Calorias: 3437 Total Proteínas: 152 Total Carboidratos: 484 Obs: Valores retirados de www.tabeladealimentos.com.br 06:30 Café da Manhã Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Banana Nanica 2 48 0 200g Iogurte Natural 8 10 8 10g S.Aveia 1,4 6,7 0,6 10g S.Amendoim 2,8 0,6 4,8 10g S.Cacau 2,1 1,8 2,3 1 Cafeína 210mg kcals (g) 16,3 0 67,1 15,7 474,9 (kcal) 65,2 0 268 141 08:30 Pós-Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 300g Raízes 4 77 5 4 Ovo Caipira 26 3,2 17,8 5 Levedo Cerveja 1 Clorela 1 Multivitamínico 1 Complexo B 3-5g Creatina Powd Uni kcals (g) 30 0 80,2 22,8 646 (kcal) 120 0 321 205 11:00 Lanche Villa M Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 25g Mix Castanhas 5 6 12 150g Maçã 0 21 1,5 100g Banana 1 24 0 kcals (g) 6 0 51 13,5 349,5 (kcal) 24 0 204 122 13:30 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Arroz 4 48 0,5 200g Feijão 11 42 10 100g Brócolis 3 5 0,3 100g Couve Flor 2 4 0,5 100g Outros 3 13 1 5 Levedo Cerveja kcals (g) 23 0 112 12,3 650,7 (kcal) 92 0 448 111 16:00 Lanche Villa T Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Iso 100 Dym 25 1 0,5 100g Pão Integral 9 56 6 15g Pasta Amendoim 4,3 3,2 7,4 5g Mel 0 3,9 0 kcals (g) 38,3 0 64,1 13,9 534,7 (kcal) 153 0 256 125 19:00 Jantar 1 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200g Arroz/ Macarrão 7 60 2 50g Ricota 6,5 0,5 7 5 Levedo Cerveja 1 Clorela kcals (g) 13,5 0 60,5 9 377 (kcal) 54 0 242 81 21:30 Jantar 2 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Tofu 15 1 10 250g Sopa 10 48 2 (Raízes) (Feijão Preto) kcals (g) 25 0 49 12 404 (kcal) 100 0 196 108 Grato pela atenção!!!!!

Altura: 181cm Peso: 63kg Idade: 24 anos BF: Gordura Corporal alta. Fiz o exame e o médico me identificou como um obeso-falso-magro. Medidas: ........... Objetivo do treino: Hipertrofia + Ganho de Força Treino: ABC - Push, Legs, Pull Observação: Sou ovo-lacto-vegetariano desde que nasci, nunca provei carne na vida (por motivos quases religiosos) e não estou disposto a incluir a mesma na minha dieta, por favor, respeite. Também tive uma vida muito sedentária, sou técnico de informática. Tentei dietas e treinos rasos anteriormente, mas nunca passaram de 2 meses. Agora que tenho um bom emprego, boa condição financeira, tempo livre e uma maior maturidade/ determinação, decidi entrar com tudo, focadíssimo. É hora de mudar, estou focado em desenvolver meus músculos e provar pra mim mesmo que consigo! Observação 2: Montei um espaço de treino em casa, pois não me sinto muito confortável na academia. Possuo: - Barra 1,80 maciça; - Banco Supino Inclinado com suporte á barra; - Anilhas Emborrachadas em diferentes pesos. - Em breve cavalete. Observação 3: Passei as últimas semanas bastante focado nos estudos para a montagem da dieta, compra dos suplementos, compra dos equipamentos e montagem do treino. Conto com vocês para um melhor aperfeiçoamento. Link da minha Dieta: TREINO ABC - PUSH, LEGS, PULL 80% Treino Intenso - Carga Alta - Próximo da Falha Séries: 3x de cada Repetições: Semana 1: 10-12 (carga baixa, preparação do corpo) Semana 2: 8-10 Semana 3: 6-8 Semana 4: 4-6 (carga máxima, de preferência até a falha) SEGUNDA PUSH (Empurra) Supino Reto / Inclinado Desenvolvimento Tríceps QUARTA LEGS Agachamento Levantamento Stiff Levantamento Terra SEXTA PULL (Puxa) Puxada Vertical Puxada Horizontal Bíceps Grato pela atenção!!!!!