Slow Right
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Melhores Exercícios Para Tríceps (Hipertrofia)
Slow Right respondeu ao tópico de Marcos Silveira em Treinamento
Bom, eu particularmente gosto muito de fazer: 1- Supino fechado 2- Tríceps testa 3- Mergulho entre bancos Fazendo 4x de 6 a 8 no supino com uma carga mais elevada, 3x8-12 no testa com uma carga que permita a falha( cuidado não raxa a testa com a barra kkkk...) e o mergulho so com o peso do corpo pra fazer reps mais elevadas, até a falha, tipo umas 16 a 20 por aii... de vez em quando vario o treino fazendo 1- Testa 2- Mergulho x pulley 4- Corda No mesmo esquema... É só pra dar uma variada mesmo, massss, prefiro o primeiro hehee... Ta funcionando pra mim... Desde q postei meu tópico eu encontrei esse treino e tem me ajudado, claro, junto com o sistema de progressão aumentando a carga semanalmente... Espero ter ajudado um pouco, abraço e bons treinos... -
Começar Treino De Força Ou Hipertrofia?
Slow Right respondeu ao tópico de fabio y. em Musculação em geral
Na minha opinião deveria fazer o treino de força, quando comecei não tinha acesso a fórums nem nada do tipo e nem orientação profissional, me arrependo por não ter começado com um treino como o SL 5x5, que inclusive daqui duas semanas começarei a faze-lo, acredito que meus resultados iniciais teriam sido bem melhores e agora estaria em outro estágio... Espero ter sido de alguma ajuda shuahsau... Abraço a todos e bons treinos! -
Seguindo aqui... Em breve pretendo usar este protocolo também e ver os resultados da força... Abraços e bons treinos...
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Galera não vamos ser hipócritas, até quem treina como powerlifter treina braços (ex. SL 5x5) então vamos deixar de lado essa idéia que só com agachamento seu braço vai estourar com 55 pq não vai!! Amigo, foque no básico, treinos ABC e AB tem ótima periodização de braços e vai te ajudar(A- PEITO TRÍCEPS OMBRO / B- COSTAS BÍCEPS / C- PERNAS) (A- PUSH / B- PULL) Se você quer no estilo culturista vai com força no basico, pra biceps rosca direta, alternada ou martelo com halteres, scott... pra tríceps testa, supino fechado, mergulho entre banco... Espero ter ajudado, abraços e bons treinos...
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Obrigado pela dica, eu tirei o arnold press (nunca gostei de fazer msm kkkk...) Na verdade, eu preciso dar uma "secada" para um trabalho que vem dia 29, então optei por um treino de maior volume, não focando em força como eu estava fazendo, para maiores gastos calóricos pós treino, eu não faço aeróbicos, por isso essa opção... Claro, sempre mantendo a massa, minha dieta continua a mesma, somente os gastos pós que aumentaram, e não é coisa exorbitante que eu preciso perder não shuashauh... Abraços e bons treinos...
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Realmente é complicado hehee... Galera, dei uma mudadinha alí em cima (na verdade atualizei para o que estou realmente fazendo)... O que acham? Abrass...
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Olá marombas, td bem? Bom galera, to vindo aqui hoje ra anunciar que durante as próximas duas semanas terei que travar o projeto, pois tenho alguns trabalhos a fazer e vou precisar definir um pouco para isso, então durante as próximas duas semanas estarei executando este treino: Dia 1 – Peito 1- Supino reto 4x8-12 2- Supino reto com halteres 3x12 REST PAUSE 3- Supino inclinado com halteres 3x12 4- Paralelas máquina 3x8-12 REST PAUSE 5- Supino fechado 3x12 Dia 2 – Costas 1- Barra fixa supinada fechada 4x8-12 2- Remada T-bar 3x12 REST PAUSE 3- Levantamento terra 3x8 4- Remada baixa supinada 3x8 5- Puxador atrás 3x12 REST PAUSE 6- Rosca Scott máquina 3x8 7- Rosca martelo 3x8 Dia 3 – Pernas 1- Agachamento livre 4x8-12 2- Leg press x agachamento hack 3x12 3- Mesa extensora 3x12 4- Mesa flexora x stiff 4x8-12 5- Panturrilha em pé x panturrilha gangorra 3x20 Dia 4 – Ombros 1- Desenvolvimento militar 4x8-12 REST PAUSE 2- Desenvolvimento Arnold 3x12 3- Desenvolvimento por trás 3x12 4- Elevação lateral alternado 3x12 5- Encolhimento 4x8-12 REST PAUSE Dia 5 – Braços 1- Rosca direta com halteres x Tríceps testa 4x8-12 2- Rosca alternada x tríceps testa alternada 3x12 3- Rosca spider x tríceps francês 3x12 4- Rosca scott x Tríceps mergulho 3x12 Estarei executando também após o treino 30 minutos de esteira leve, aprox. a 4,6 km/h... Depois destas duas semanas e dos trabalhos realizados voltarei no ponto do projeto em que parei... Valew galera t+...
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Olha, parabéns pela evolução, acho que não tive um ganho como este mas estou indo hehe... Opa, valeu pelo esclarecimento, bons treinos t+ E ai marombada, td certo? Ontem no treino de peito as médias continuaram as mesmas, não bati 6 mas sim 5, em ombros consegui fazer as 6 e em tríceps fiz 7... Hoje fiz o treino de costas e bíceps, costas mantive a média de remada curvada em 6, como estava sentindo um pouco a lombar, decidi fazer o terra em apenas uma série, fiz com 45---45 1x5 e assim manterei agora no treino, nos chin ups consegui ter média 7, já subi mais um kkkk, na rosca direta disparou para 8 O.O fiquei bem feliz kkkk... Abraço a todos e bons treinos...
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Nossa, muito tenso kkk... É o método que o meu figurante aii (chris hemsworth- thor) usou pra fica pequenininho assim kkk... Mas pelo meu ver ta dando resultados, por enquanto to me sentindo mais denso, musculatura rígida, e meu BF subiu um pouquinho no olhometro... Só lembrando, as cargas estão altas mas de acordo com a realização perfeita do movimento...
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E aee marombas, blz? Hoje foi pernas... Os pesos os mesmos e graças a Deus as médias de reps subiram todas para 6... Top, ta tudo doendo kkk... Abrass e até amanhã...
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kkkkkkkkkk... Olá marombas, hoje o treino foi costas e bíceps, to super feliz que a progressão foi a melhor até agora... Na remada curvada com 25---25 fiz uma média de 8 reps por série... Aumentei 3 reps com a mesma carga... No levantamento terra com 45---45 fiz em média 6 reps por série... Progredi 10Kgs e 2 reps em comparação com o primeiro... Nos chinups fiz em média de 6 reps por série... O esperado desta semana... Na rosca direta eu fiquei feliz pra karalhoo kkkk... Fiz as 6 reps esperadas SQN, eu não esperava consegui-las mas o fiz e fiz 5 séries, apenas na ultima que fiz apenas 4 e na quinta travou, mas ta perfeito... To gostando demais das divisões... Ao final do programa estipulado vou postar as fotos de antes, durante e depois... Abraço a todos e até mais
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E aii blz?? Então cara é que eu fazia com cargas parecidas, por exemplo o supino eu ja fazia com 25---25 fraga, eu alterei ao ponto de conseguir fazer apensa 4 na primeira semana, não sei se foi bom mas... kkkkk... Desculpe a ignorância mas um deload seria regredir as cargas?? Bom terá fotos se eu aprender como postar kkkk alguma dica aii? valew até mais e obrigado pela idéia...
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E aee marombas, td bom? Hoje foi treino de peito, ombros e tríceps A progressão do supino reto 30---30 não ocorreu kkk mantive apenas 5 reps, não consegui subir para 6 ainda, mas no reto com halteres 26---26 que eu tinha conseguido 4 dessa vez fi 5... No desenvolvimento militar continuou a mesma coisa, na verdade até caiu o rendimento porque com 18---18 eu fiz apenas 5 reps e eu havia feio 6... No mergulho eu bati a meta que era de 6 reps, consegui hehee, com 40 kg no colo... Senti um pouco a lombar no desenvolvimento militar, sei não ein... A dieta ta foda, depois do treino é whey e multivitamínico, meia hora depois arroz e carne vermelha... Vamo que vamo...
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Olá marombas, tudo bom?? No treino de hoje eu fiz tudo kkk... Peito, costas, ombro, bíceps e tríceps... Usei as mesmas cargas e achei incrível que em apenas uma semana conseguir subir a média de reps, que subiram pra 5, consegui colocar 20---20 no desenvolvimento militar e no levantamento terra coloquei 45---45 e fiz com 3 séries de 4 reps, o treino ficou um pouco comprido porém foi bem proveitoso... Acho que hoje é isso hehee... Abraço a todos e bom fds...
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Bom, se a intenção é trabalhar braços 2x uma idéia legal seria um ABCDE A- Peito / Tríceps B- Costas / Bíceps C- Pernas D- Ombros / Trapésio E- Bíceps / Tríceps Sábado e domingo descanso pra pegar pesado de novo na segunda... Espero ter ajudado, abraços e bons treinos...