Pessoal, nunca tive definição....entre minhas idas e vindas de academias, resolvi pegar pesado e buscar o q quero.no meu cado, busco hipertrofia, mas com definição. Nada d ficar inchado, apenas. Resolvi iniciar com um cutting. Segue abaixo minhas informações e dieta:
Idade_:26
Altura: 1,80
Peso :78
%gord: 15,3(calculo sem adipometro)
Imc: 24
Dieta:
Manhã
2. Fatias d pao integral
1 fatia d peito d peru
1 fatia d ricota
Alguma salada
Whey batido com banana / yogurte
Ou
Shake (Whey, fruta e 2 colheres de sopa de granola)
Lanche manha
1 ou 2 biscoitos integrais light (qndo da tempo)
Almoço
Salada
Frango ou carne grelhados ou cozidos
Feijão (preferência pelo fradinho)
2 ou 3 coleres de arroz
Pre treino
Sanduba com peito d peru ou presunto e salada.
Pos treino
Whey e yogurte
Janta
Salada
Feijão
Grelhados
1 ovo cozido
Ceia
Yogurte
1 fatia de peito de peru ou presunto
Suplementos
Bcaa: Athletica(4 antes do treino)
Whey: Combat powder (muscle pharm)....o q eh do Ufc
Fiz um mês de academia e comecei com os suplementos há 1 semana. Aerobcos todos os dias. 30 minutos de esteira ou bicicleta. Ainda sem os suplementos, perdi 2 kg. O problema msm eh a barriguinha....e olha q nem bebo....jah notei um pouco mais d definiçao nos braços, perna e peito....segue abaixo foto....de 15 em 15 dias postarei fotos para acompanharem o progresso. Se algm tiver dicas e conselhos, acito todos....