Phsyco97

Opa, e ai mehnz blz, a evolucao foi boa, meus parabéns, eu nao mudaria muita coisa nao cara, lembre-se que aquele time que está ganhando nao se meche, continua no caminho que voce alcancará os seus objetivos, voce esta no caminho certo, até porque você evoluiu o seu shape ne kkk, Eu focaria principalmente no treino e na dieta, buscaria ingerir uma grande variedades de proteina (tanto de origens animais e vegetais) verduras e legumes também sao importantissimos pela alta concentracao de minerais e outras substancias vitais para o nosso corpo, nao conheço voce mas eu faria basicamente isso ai, sobre os suplementos, lembre-se que a utilizacao de um determinado suplemento é pelo simples fato da existencia de um certo déficit nutricional nao sustentado pela ingestao alimentar diária, além de ser um pouco caro, eu investiria em uma boa dieta, como ja dito antes, uma dieta bem diversificada mesmo, é meio complicado até afirmar qual suplemento alimentar voce deve ingerir porque isso vai de acordo com o objetivo indivual de cada um entende.. mas é isso mano, qualquer coisa estarei ai, valeu abraços...

Oi pessoal, escrevi esse texto com a intenção de ajudar, sei que pode parecer estranho, sou estudante de nutrição (fascinado) se pode-se dizer assim ^^ e gostaria de exemplificar um feito que acontece no corpo que vejo que muita gente fica um pouco confusa, bom vamos lá.. A célular muscular(fibra muscular) é uma célula que tem a capacidade de armazenar líquido intra-celular (sais, ions (calcio) - importante na contraçao muscular, assim como qualquer outra, tendo a maioria do seu espaço intra-celular água em abundancia (75 % aproximadamente.) A água é uma molécula polar ou seja ela contém 2 polos, um negativo e outro positivo. Temos na água 2 átomos de oxigênio com carga negativa e 1 átomo de hidrogenio com carga positiva. Ja o sal de cozinha, um composto formado por 2 ions, cloro e sodio. ele é também um composto polar, pelo fato de termos um elemento com carga positiva (o sodio no caso) e o cloro contendo carga negativa. Sendo assim, o sal de cozinha se forma a través de uma ligaçao iónica entre 2 elementos com carga oposta, Na+ + Cl- = NACL. A água ela se ´´transporta`` pela membrana da célula a través de um fenómeno denominado osmosis. A osmosis é um fenómeno que consiste no passo de água para uma zona com menor concentração para uma zona com maior concentracao de dissolvente ( o sal no caso), é bem simples, ao ingerir sal o ser humano terá no seu espaço intra-celular uma concentraçao de ions maior do que o normal, sendo assim uma retenção hidrica provocada pela atração entre a água e o sal de cozinha (nacl), lembram que eu disse que a agua ela tem 2 polos? entao, o polo negativo da água ( o oxigenio) vai se atrair ao sódio do composto NaCl, ja que é um elemento com carga positiva, enfim... temos uma atraçao provocada pelas cargas opostas entre os 2 compostos, eles formam um sólido cristalino. Quando um ser humano ingere sal além da conta (2500+ mg) ele irá reter água além da conta também e ficar com uma aparência inchada devido ao exceso de água no espaço iintra-celular. Para eliminar esse excesso de água localizado no citoplasma da célula, por incrivel que pareça o individuo terá que subir a quantidade de água ingerida e reduzir a quantidade de sal consumida, é isso mesmo, bebe mais água para eliminar a água retida, uma quantidade de sal ingerida gira em torno de 2000 mg ou até 2500 mg, acima disso o individuo poderá apresentar retençao hidrica. A água, isso é relativo, considerando a transpiraçao ao longo do dia etc... algo em torno de 3, 3.5 L seria algo digamos que recomendado mas ainda assim depende de individuo para individuo. Na prática eu recomendaria zerar o sal? não, primeiro porque é uma medida extrema e aquilo que é extremo não faz bem a saúde, além do sabor horrivel da comida sem sal... Não é necessario zerar a quantidade de sódio ingerida, algo em torrno a 2000 mg - 2g. ja seria uma quantidade legal, acho até melhor em pré contest o individuo nao zerar o sal ja que ele pode dar uma sensacao de inchaço intra-musculo, nao encima da media( porque aqui ja se perderia a estética) e ficariamos com aquela aparencia arredondada. O interessante em pre contest é manter dentro da célula, glicogênio, e o minimo de água possivel. Para manter esse minímo de água possivel e manter aquela aparencia mais fibrada é preciso cortar a água, diria que não, ate porque se cessarmos a ingestão de água o corpo ficará inchado, o corpo liberará um hormonio denominado hormonio antidiurético (ADH) para manter a homeostase... Nao é necessário a radicalizaçao de zerar sodio e água na dieta em periodo de pre contest( a agua 1 dia antes sim, podemos para de ingerir e deixar o corpo eliminar a traveés da urina a agua que foi ingerida dias anteriores e a água localizada dentro da célula. O sal nao faz mal a saude e nem deixará a sua pele inchada, a nao ser que voce consuma sal em excesso ai sim, voce podera reter liquido intracelular como ja foi mencionado antes. É ISSO GALERA, ESPERO DE ALGUMA FORMA TER AJUDADO, EU NAO SOU NINGUÉM EU SEI MAS MINHA INTENCAO SÓ É COMPARTILHAR CONHECIMENTO, NEM O MINIMO QUE SEJA E AJUDAR DE ALGUMA FORMA. Um abraço a todos, e bons treinos.

Boa pessoal, esses dias foi tranquilo, dei uma corrida na beira da praia no domingo, foi bem puxado, fiz 7 km em 1 hora e 10 min. Na areia fica bem intenso o exercício aeróbico, dieta ok... Acho que fica repetitivo demais ficar comentando a dieta aqui todo dia kkkk, eu como a mesma coisa todos os dias, ficaria repetitivo ne.. vamos que vamos, devagar eu chego.. quando der eu coloco fotos. Hoje fiz 15 min de esteira no pre treino (aumentar a circulacao sanguinea e consequentemente aumentar a temperatura corporal), aquecimento. Treino de costas foi bom rs, biceps e trapezio tambem, o treino foi : Remada curvada Remada no puley alta, pegada aberta Pulover Encolhimento Rosca alternada e direta Exercicio bem intenso... buscando sempre contrair o musculo corretamente, é isso qualquer coisa podem perguntar, abraços.

Saudacoes a todos, aqui deixo a voces a minha humilde evolucao, na primeira foto tinha algo em volta dos 98 kg, na segunda foto apresento 82 kg aproximadamente, evolucao em 5 meses. Comecei um diário, acompanhem lá vamos compartilhar conhecimento Exercicios que fiz; Corrida e musculaçao, abraço a todos.. Sin título 1.odt

Bom dia pessoal, aqui deixo as otos que fiquei devendo ontem: Primeiro foto, 98 kg aproximadamente: Sin título 1.odtSin título 1.odtSin título 1.odt, na segunda é a condicao que apresento aproximadamente 81 kgs Basicamente nao tem nenhum mistério, quando você tem a humldade de buscar sempre aprender e buscar ser sempre racional nas suas açoes, as coisas vao acontecendo, com determinacao e fazendo o necessário, abraços a todos, Diferença de aproximadamente 5 meses entre as 2 fotos

Nao peço muita coisa, só quero tranquilidade, paz interior para que eu consiga batalhar diariamente e alcançar os meus objetivos. positividade e mentalidade forte

Bom pessoal, saudacoes. Estou criando este diário para compartilhar meu conhecimento e ajudar de certa forma a todos vocês, e ser ajudado também , vamos ao diário: Tenho 20 anos, 184 centímetros de altura, Estudo nutriçao - estou no primeiro ano. Penso em estudar bastante a nutricao em si e todas as suas vertentes, farei uma pos graduacao posivelmente(ainda estou pensando) talves, nutricao-metabolismo ou nutricao esportiva também gosto, ou entao nutrigenomica (tenho tempo ainda para pensar e me decidir rsrs). Dieta: Bom, isso é relativo, basicamente eu como aquilo que o meu corpo realmente precisa para funcionar em condicoes ótimas, nao conto calorias (nao é necessário) mas posso resumir basicamente em: Fonte de carboidrato: Aveia, Arroz, Macarrao, pao integral/branco, banana, maça, laranja, (e quase todas as frutas), Proteína: Whey protein, ovo, atun, sardinha, salmao, frango, peixe, etc.. Lipideos: Basicamente aqueles alimentos que contém os ác. graxos polinsaturados (oleico, linoleico, araquidonico, alfa linoleico, etc.) - gema do ovo, azeite extra virgem, etc. Fibra: Aveia já citada Vitaminas e sais minerais: Verduras e legumes com moderacao. (importantes ingerir ferro, zinco, magnesio, etc.) devido a funcao de cofatores enzimatos e importante para o funcionamento das reacoes Basicamente é isso a minha alimentacao, eu vou muito no feeling, como eu me sinto no momento, é complicadinho explicar kkkk, por exemplo hoje antes do treino eu comi 1 barra de chocolate, porque eu queria repor os meus niveis de glicogenio rapidamente antes do treino e aumentar a captacao nutricional da celula via insulina.. Treino: abcab - costas, biceps, trapezio, ombro posterior e antebraco caso necesario peito, ombro, triceps perna, panturrilha e abdomem Busco sempre recrutar as fibras de toda porcao muscular, treinando todas as ``regioes´´ Faço aeróbico também, basicamente 15 minutos antes do treino e 30--40 minutos depois quase todos os dias, velocidade média em volta dos 10 km/hr. Fotos: fico devendo mas nao demorarei em colocar rsrsrs, um abraço a todos e espero acrescentar algo por aqui Podem comentar fiquem a vontade

Cara fica tranquilo, que essas 7000 calorias nao foram armazenadas como triglicerideo nao, pode ficar tranquilo. o corpo só tende a armazenar triglicerideo se o seu estoque de glicogenio estiver no limite, provavelmente voce que faz exercicio fisico diariamente nao armazenou absolutamente tudo em gordura, voce repos o seus niveis de glicogenio tanto hepatico e muscular, pode ate ter reservado um pouco de ac. graxo, mas isso nao é preocupante cara fique de boa com as pizzas kkkkk, se voce quiser perder gordurinha extra que acumulou pode fazer um cardio amanha em jejum 40-45 minutos a 5.5-6 km por hora. o cardio em jejum além de queimar gordura ele aumenta a sintesis mitocondrial e capacidade de oxidacao de triglicerideo, valeu irmao espero ter ajudado, antes do cardio matinal só beba agua e ta certo valeuuu

Oi pessoal, estou com uma duvida, acho que no titulo eu especifico bastante, gostaria de saber qual é a capacidade máxima que tem o corpo em absorver e armazenar o glicogenio nos seus devidos loicais de armazenamento? Sei que o cerebro requer um gasto energético de aproximadamente 100 gramas de glicogenio para ocorrer o seu funcionamento em ótimo estado, sou estudante de nutricao e estou com essa duvida, saudacoes a todos... abracos