Pesquisar na Comunidade

Salve, galera. Meu nome é Lucas, tenho 22 anos, sou estudante universitário vulgo quebrado, pratico musculação desde 01 de fevereiro de 2016 e decidi criar este diário com o intuito de compartilhar um pouco das minhas atividades físicas semanais bem como também o meu estilo de vida e, quem sabe, poder influenciar positivamente na vida de outras pessoas. Medidas Peso: 74kg Altura: 1,78m Braço: D - 37 cm E - 37,5 cm Cintura: 78 cm Coxa: D - 57 cm E - 57 cm Panturrilha D - 38 cm E -38 cm BF: 12-13%? Treino A - Peito e Panturrilha B - Quadríceps e ABS C - Deltoide e Trapézio D - Posterior, Glúteo e ABS E - Dorsal e Antebraço F - Descanso Dieta 2.430 Kcal 3L de água Macros: 122g de proteína 334g de carboidrato 68g de gordura Eu costumo calcular minha dieta usando o aplicativo myfitnessPal pois tenho uma balança em casa. Contudo, de segunda a sexta eu almoço na faculdade e lá eu tenho que fazer uma estimativa do que comer (geralmente coloco 150g de arroz, 60g de feijão, salada à vontade, uma colher de farofa e a fonte de proteína que é servida no dia). Suplementação: 1 cápsula de multivitamínico 1g de Tribullus obs.: sou natural Fotos

Saudacoes a todos, aqui deixo a voces a minha humilde evolucao, na primeira foto tinha algo em volta dos 98 kg, na segunda foto apresento 82 kg aproximadamente, evolucao em 5 meses. Comecei um diário, acompanhem lá vamos compartilhar conhecimento Exercicios que fiz; Corrida e musculaçao, abraço a todos.. Sin título 1.odt

Introdução (você pode pular esta parte) Quando estava prestes a completar 22 anos, pensei que este seria meu ano novo particular. Por acaso ou destino, uma amiga me disse que aniversários são nossas viradas de ano pessoais. Baseado nisso, resolvi mudar tudo. Mudar de vida, melhorar em tudo que fosse possível. A começar por minha saúde. Gastrite nervosa, ansiedade que me resultou em várias convulsões, fígado sempre bichado, anemia crônica por conta de uma hepatite que adquiri graças as 60 bolsas de sangue que "tomei" após 9 cirurgias no quadril. Tudo isto aliado a uma pessoa bem molenga, pois perdi 15 kg somente com mudança de alimentação. Cansei desta vida! Não quero mais ficar doente! Quero ser saudável, parar de sentir dores. Quero pesar 51kg. Esta é minha meta atual. Quero ser definida, um exemplo pra sociedade (risos). Cansei de ser a nerd sedentária. O início: Diário de uma gorda Para começar sou mulher,22 anos, 1,63m, 59,9 (60, vai?) quilos. Percentual de gordura: 39% Pois é. Todo mundo ficou "Ãh?!". Eu também. Sou falsa magra. Isto explica eu ter celulites na barriga! (risos nervosos) Vamos às medidas: Busto: 83cm Quadril: 98cm Cintura: 73cm Abdome: 83cm Coxa esquerda e direita: 46cm Panturrilha esquerda e direita: 36cm Braço esquerdo: 28cm Braço direito: 29cm Antebraço esquerdo e direito: 23cm. Aparentemente estou bem, mas não estou! Estou com um percentual de gordura absurdo! Quero reduzir meu percentual de gordura para 25% em três meses. Será possível? Espero que sim!! Agora quero ser saudável, ser "no pain no gain" e entender o que é whey. Sou uma mula ambulante quando se trata de exercícios.... ...Mas acabo com tua raça no Warcraft! Agora umas fotos de meu estado atual (tiradas hoje!) para você ficar com a auto estima nas nuvens! (obs.: tenho uma cicatriz na coxa esquerda que a deixa esquisita do jeito que está na foto. Em março farei uma cirurgia plástica reparadora. A coxa direita e esquerda, apesar disso, possuem as mesmas medidas) Primeiros passos Estou fazendo academia há duas semanas. Vou 5x por semana e pretendo continuar assim. O período que fico lá é de aproximadamente duas horas. Meus exercícios são focados no fortalecimento de meu quadril esquerdo, cujo glúteo médio foi danificado há muitos anos, devido as cirurgias que fiz. Por usar muito o lado direito de meu corpo, acabei ficando "tortinha", então também estou com uma série que procure corrigir isto! Dieta Estou neste ritmo há 15 dias.

Bom agradecendo desde já a compreensão de todos e a força pela ajuda. Meu nome é Luis Augusto, tenho 18 anos. Tenho 1,69 altura, peso atualmente 88 quilos sofria minha infância e pré Adolescência com obesidade. Frequento academia a 4 anos e meio( porem por motivos financeiros os 4 anos não foram sequenciais "meses", 3 meses sim 2 não 1 sim outro não assim por diante). Esse final de ano consegui um bom emprego e estou conseguindo me manter. Conheço pouco sobre academia e o que conheço coloco em pratica a medida do possível (dentro do meu orçamento ). Estou esse mês com uma dieta regrada pelo que conheço, e uma suplementação básica que coube no bolso. *DIETA: Proteínas: Claras de ovos cozidos/crus, Carne vermelha, Carne branca (frango e peixe quando consigo barato), leite de caixa desnatado. Legumes e Verduras: Cenoura, alface, tomate, rúcula, cebola, agrião," batata doce ou batata normal ( apenas de manha antes do treino)", abobora, couve flor, milho, ervilha, feijão, existem outros que não lembro o nome. Frutas: banana, laranja, maça, pêssego, uva, tangerina, limão, melancia. Gostaria da ajuda para melhorar minha alimentação, conforme esta em cima é o que eu como durante o dia e noite. *SUPLEMENTAÇÃO: Whey "hyper whey probiotica morango (Valor energetico 112kcal=470kj/6%) Carboidratos (3,7g dos quais:/ of which:/1%) Açucares (3,7g **) Proteinas (21g/28%) Gorduras totais (1,6/3%) Gorduras saturadas (1,0g/**) Gorduras trans (0g/0%) Fibra alimentar (0g/0%) SÓdio (90mg/4%) Malto de laranja atlethica; ? Sineflex: Carbo (0,6/0%) fibra alimentar (1,0g/4%) Vitamina c(22mg/50%) vitamina pp(8,0mg/50%) vitamina b5 (2.5mg/50%) vitamina h (15mcg/50%) magnesio (21mg/8%) vitamina b12 (0,60mcg/25%) cromo (17mcg/50%) Glutamina : ? Thermo cutsX "neonutri" : cafeina (210**) ROTINA: 6h Manhã 1 sineflex, 30 minutos dps 2 thermocutsX + Banana/batatadoce(ou batata normal)+agua 1colher de sopa "mel" ou ' scup de malto" e 1 colher glutamina + 2 claras de ovos crus, 25 minutos dps 4 dilatex,5 minutos dps estou na academia treinando. Apos o treino já em casa:, 3 ou 4 scups de whey, 2 scups de malto + 1 colher de glutamina, 1hr ou 2hrs depois almoço, alface, cebola, tomate, limao, clara de ovo, frango, couve, (vario os legumes e verduras todos os dias para não enjoar). A tarde: entra as frutas e sucos, + claras de ovos (17h vou para o trabalho levo minha marmita "mesmo do almoço" retorno 23hrs) lanche 1 copo de leite puro + frutas. O que posso mudar, para obter resultados significativos em MEU OBJETIVO ( massa magra/diminuir bf) ?

Bom pessoal, eu estava pesquisando um pouco sobre whey protein e problemas os quais ele pode causar a saúde, pois sou usuário do mesmo a cerca de 8 meses, e gostaria de saber se poderia me causar mal, durante a pesquisa encontrei esse artigo e queria compartilha-lo com vocês para que possam dar suas opiniões a respeito: http://www.ecologiamedica.net/2013/05/whey-protein-x-cancer-x-diabetes.html