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Vlw mano, o certo é focar na dieta mesmo né, eu não estava controlando muito, agora vou começar a controlar os macros e tal pra evoluir mais. Obrigado por responder o tópico ae. Certo mano, vou melhor a minha dieta e quando entrar uma grana eu compro uma creatina boa e um whey pra ingerir mais proteina com mais facilidade. Vlw pela respota.

Eai pessoal, tudo bem? Comecei a treinar pois não aguentava mais a minha magreza. Eu já tinha entrado em uma academia e treinado antes, mas sempre me desmotivava e parava de treinar sem completar 3 meses de academia, nesse ano que comecei a focar um pouco mais, eu consegui evoluir um pouco e estou começando a me sentir um pouco melhor em relação ao meu corpo. Eu tinha anotado as minhas medidas quando eu comecei esse processo mas acabei perdendo essas anotações, portanto só vou deixar aqui as medidas atuais. Em relação ao treino e a dieta: O meu treino nesse ano foi praticamente no push/pull/legs, e a dieta não foi muito regrada e controlada, só tentei comer em mais quantidades e mais vezes ao dia. Na parte de suplementos, eu só consumi a creatina da growth durante uns 6 meses e acabei parado por falta de dinheiro, irei voltar a utilizar novamente. ----- Dados corporais ----- Altura: 197cm Peso no início dos treinamentos: 69Kg Peso no fim do primeiro ano de treino: 85Kg Medidas atuais - Coxa: 60cm esq - 59cm dir (relaxado) Panturrilha: 40,5cm esq - 39,5cm dir (relaxado) Braço: 37,4cm esq - 37cm dir (contraído) Antebraço:30cm esq - 29,5cm dir (relaxado) ----- Fotos antes (Foto de 2016 e Março de 2017) ----- https://imgur.com/a/a6Bnq ----- Fotos de agora ( Março de 2018) ----- https://imgur.com/a/ZIDRR De agora para frente eu pretendo arrumar a minha dieta de forma correta e regrada, adicionar um ou dois suplementos. O que acharam? Aceito dicas e críticas contrutivas para continuar melhorando e evoluindo o meu shape. Abraços. Ps: As minhas costas estão um pouco torta pois tive dificuldade de segurar o celular e bater a foto de costas pro espelho.

Cara, da uma olhada nesse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159407-artigo-planejando-o-primeiro-ciclo/