Pesquisar na Comunidade

Boas malta! À cerca de 3 anos atrás pratiquei musculação com um treino e dieta para hipertrofia muscular. No entanto tive que parar com o treino devido a uma lesão que tive... Na altura os meus dados eram os seguintes: Altura: 168 cm Peso: 66Kg Bf :13% No mês passado voltei com a mesma rotina, ingerindo cerca de 2800Kcal por dia, atingindo os macros todos os dias, mas tenho vindo a reparar que agora ganho peso muito mais rápido, quando antigamente ganhava cerca de 0,5Kg por mês, agora ganho 1Kg por semana (4 Kg por mês). Link da minha dieta para quem tiver curiosidade: Será que é normal devido a ter treinado no passado, ou devo diminuir algo na minha dieta? Pode até ser retenção de água devido à creatina? Muito obrigado!!

Bom dia, já esta na hora de ir treinar porém queria mostrar a vocês minha evolução em 1 mês e 2 semanas, seguindo dieta com dedicação, dia do lixo no final de semana eu comia um pouco de lixo, e fazia menos refeição pra não repor tanta gordura assim no final de semana. Antes Atualmente @edit acho que minha evolução para 1mês foi boa, porém minha intenção agora e continuar um pouco mais o cutting, e logo após iniciar um bulking limpo e monstro para crescer legal, e depois outro cutting. @edit creio ter emagrecido mais lento devido alguns dias de lixo, porém não quero me resguardar tanto assim, todo domingo fujo um pouco. E não ter aprendido sobre o aeróbico em jejum, creio que a prática teria acelerado alguns resultados. No inicio fiz natação por 1 mes, e musculação. Agora faço musculação de manha, e aeróbico as 4 da tarde antes do trabalho. @edit novamente kk Agora fora finalizar cutting, pra iniciar bulking, prentedo melhorar esses pontos Costas muito mais largas, ombros maiores como bolas de basquet. Peitoral mais largos, e superior maiores.

Bom, vou explicar a minha situação: Comecei a treinar musculação em outubro de 2016, e tive muitos bons ganhos, passei de 53kg até 79kg com uns 16/17% bf. Em janeiro deste ano, resolvi mudar-me para o boxe, e como todos sabem, o número de calorias que se queima no boxe é extraordinário, e para piorar, desci o meu consumo calórico. Li sobre a tal "memória muscular" e vi que temos mais facilidade para recuperar os músculos na "segunda vez" que treinamos depois de parar, mas será que num bulking com calorias muito altas (sou ectomorfo) por apenas 1 mês e meio é suficiente para recuperar boa parte do que perdi? (apenas 1 mês e meio porque em Julho vou precisar de estar seco, ou seja, tenho que fazer um pequeno cutting depois) Recordo mais uma vez, tive desde janeiro até agora sem treinar musculação, ou seja, 4 meses. Nesse período fiz 6 treinos de boxe intensos semanais. Fiquei bastante seco, com muita vascularização aparente, porém, com um aspeto magro. Peso atual: 69kg - Altura: 175cm

Segundo pesquisa, pessoas vêm recorrendo à internet para guardar novas informações em vez de usar seus próprios cérebros O uso indiscriminado de tecnologias digitais está enfraquecendo a memória dos seres humanos, revelou uma nova pesquisa. O estudo, conduzido por uma empresa de cibersegurança sediada no Reino Unido, constatou que as pessoas vêm recorrendo a computadores e dispositivos móveis para guardar novas informações em vez de usar seus próprios cérebros. Segundo a pesquisa, muitos adultos que ainda se lembravam de números de telefone durante a infância não conseguiam memorizar os números de telefone do trabalho ou de parentes próximos. Maria Wimber, da Universidade de Birmingham, na região central da Inglaterra, disse que o hábito de usar as máquinas para buscar informação "impede a construção de memórias de longo prazo". O estudo, que analisou os hábitos de memória de 6 mil adultos no Reino Unido, França, Alemanha, Itália, Espanha, Bélgica, Holanda e Luxemburgo, constatou que mais de um terço dos entrevistados afirmou que recorreria primeiro a computadores e dispositivos móveis para buscar informações do que à própria memória. Memória externa A pesquisa revelou que a dependência dos computadores gera um impacto de longo prazo no desenvolvimento das memórias. "Nosso cérebro parece guardar informações cada vez que tentamos nos lembrar delas, e ao mesmo tempo esquecer aquelas que não são tão importantes", explica Wimber. Wimber explica que o processo de memorização de dados é "uma forma muito eficiente para criar uma memória permanente". "Por outro lado, buscar informações continuamente na internet não cria uma memória sólida e duradoura." Entre os adultos que participaram da pesquisa no Reino Unido, 45% conseguiam lembrar-se do número de casa quando tinha 10 anos, enquanto 29% conseguiam lembrar-se dos números de telefone de seus filhos e 43% conseguiam lembrar-se do número de telefone do trabalho. A capacidade de lembrar-se do número de telefone do parceiro foi mais baixo no Reino Unido do que em qualquer outro lugar da Europa. Enquanto apenas a metade dos entrevistados (51%) britânicos sabia de cor o número de telefone do parceiro, a proporção na Itália era de 80%. O estudo, realizado pela Kaspersky Lab, empresa de cibersegurança sediada no Reino Unido, constata que as pessoas se acostumaram a usar computadores como uma "extensão" de seus próprios cérebros. Trata-se da chamada "amnésia digital", pela qual as pessoas se esquecem de informações importantes pois acreditam que podem buscá-las imediatamente na internet, informa a pesquisa. A pesquisa destaca também que há uma tendência cada vez maior de guardar memórias pessoais em formato digital. Fotografias de momentos importantes, por exemplo, deixaram de ser impressas para serem armazenadas somente no universo virtual, com o risco de serem roubadas ou perdidas. "Existe também o risco de que o registro constante de informação em dispositivos digitais nos torna menos propensos a guardar informações de longo prazo, e até nos distrair de memorizar corretamente um acontecimento da forma como ele ocorre", afirmou Wimber. Matéria original no site da BBC (em inglês): http://www.bbc.com/news/education-34454264

Pesquisa alemã concluiu que repouso profundo por 45 minutos ajuda cérebro a armazenar informações recém-adquiridas Um cochilo profundo de 45 minutos pode melhorar a memória em cinco vezes, concluiu um estudo alemão publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory. De acordo com os especialistas, o descanso ajuda "significativamente" o cérebro a guardar as informações recém-adquiridas. O resultado é uma ótima notícia para estudantes que agora têm o aval médico para descansar após as aulas e principalmente depois de fazer revisões para provas. A pesquisa reuniu voluntários e deu a eles uma lista com 90 palavras e 120 pares de substantivos desconexos como "leite e táxi". Depois, metade dormiu por 45 minutos, enquanto os outros assistiram a um DVD. Na retomada do teste, quem havia descansado lembrava muito mais palavras e pares do que quem havia ficado diante da TV. Os médicos responsáveis pelo estudo explicam que, durante o sono, o cérebro tem picos de atividade que desempenham papel importante na consolidação de informações recentes. "A memória de quem dormiu após o teste foi igual ao início, como se tivessem acabado de ver as palavras", disse o professor Axel Mecklinger. Referência: Studte S, Bridger E, Mecklinger A Nap sleep preserves associative but not item memory performance Neurobiol Learn Mem. 2015 Apr;120:84-93. doi: 10.1016/j.nlm.2015.02.012. Epub 2015 Feb 27 Notícia original (em alemäo): http://news.doccheck.com/de/81242/gedaechtnis-nickerchen-schafft-den-transfer/