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Encontrado 5 registros

  1. Olá pessoal, tudo bem? Tenho 28 anos e sou gordo a vida toda, cursando a faculdade e trabalhando eu nunca tinha encontrado motivação para treinar, mas sempre adorei seguir canais de fisiculturismo, dos mais zoeiros até os mais didáticos, até mesmo os que cobrem o cenário profissional. Sempre gostei, mas não tinha disposição, tempo sempre tem, faltava energia... Recentemente me formei, e voltei para minha cidade natal, sem emprego ainda comecei a treinar de segunda a sábado num treino ABC 2x, não gosto de fazer aeróbico então estou focando em musculação... E venho nisso já a 4 meses, eu era bem gordo... Estava com uns 135 kg +-, tenho 1.91 de altura, e sem base muscular nenhuma, comecei me cagando pra fazer supino reto com 6 kg(3 kg de cada lado). Eu tenho o objetivo de emagrecer, mas também gostaria de ganhar músculos... então eu estou com uma dieta de déficit calórico, eu no dia faço basicamente 3 refeições... Almoço com proteína animal(sempre pelo menos umas 200-300 g) e salada, as vezes legumes e as vezes só hortaliças, daí eu treino no começo da tarde e quando chego em casa eu tomo whey concentrado (30g, uma dose) + 2 bananas ou outra fruta + amendoim(1 colher de sopa) + aveia(2 colheres de sopa) + 5g de creatina, batido com 400 ml de água, aproveito e tomo meu multivitaminico, na janta eu como ovos ou alguma outra proteína e salada (as vezes pulo essa refeição sólida), antes de dormir tomo batido 30g de albumina + ZMA + Glutamina.. e eu melhorei bastante, principalmente nesse começo, agora faço supino reto com 15 kg de cada lado, melhorou muito pra quem pegava 3kg, mas de um tempinho pra cá eu sinto que não tenho progredido muito com peso, até diminuído um pouco, mas a minha execução melhorou.. mas eu sinto como se estivesse estagnando muito rápido, eu tenho ainda muita gordura corporal, devo estar por volta dos 125 kg agora... Eu estou fazendo algo errado? É possível continuar ganhando e comendo pouco aproveitando o meu BF alto? Quando eu comecei meu BF devia ser por volta de uns 40%, eu mal conseguia ficar levantado de prancha ou ajoelhado com o tronco sustentado pelos braços, poucos segundos, agora devo estar com menos , mas ainda provavelmente mais de 30%.
  2. Meu nome é Guilherme, tenho 22 anos de idade, tenho 1,76cm de altura e estou pesando 100kg com um BF de 27%. Comecei há 10 dias uma dieta + exercícios para perder peso e manter uma massa magra considerável. Minha taxa metabólica basal é de 2200 calorias, mas meu deficit calórico total está negativo em mais de 1000 calorias ao dia. Minha rotina está sendo ( faço ela 5 dias na semana ): Manhã: Acordo e faço uso de cafeina 250mg e depois de 30 minutos começo o Aeróbica em jejum ( cerca de 45 minutos- sei que muitos vão falar que 45 é muito tempo, mas não chego a passar mal e vou em ritmo moderado ). Depois de 30 minutos faço minha alimentação com principalmente proteína + gordura e um pouco de carboidrato complexo. Tarde: Alimentação praticamente com proteína e gordura, deixando o carboidrato apenas no pré e pós treino que faço de noite. Noite: pré-treino com proteína e carboidrato + Glutamina e BCAA, treino de musculação cerca de 25 minutos e faço um cardio de 1 hora de corrida + caminhada e após tudo isso um pós-treino de carboidrato + proteína. No final do dia eu acabo consumindo cerca de 2000 calorias sendo elas g de proteína, 100g de gordura e 75g de carboidrato complexo, entretanto com uma atividade física de aproximadamente 900, tendo um deficit calórico diário total de 2000-900 = 1100 calorias dia. Ou seja estou com um saldo negativo de cerca de 1000 calorias dia. Não estou me sentido nem cansado, nem com fome, estou bem. Minha dúvida é devo aumentar minhas calorias diárias ??
  3. Olá, tenho 19 anos, 1.69 de altura e 70kg. Gostaria de secar o corpo um pouco pra corrigir algumas imperfeições (riscos avermelhados) na barriga e começar a treinar em um bulk limpo, priorizando o ganho de massa e evitando o máximo de gordura. Pela situação financeira estar um pouco baixa no momento, estarei fazendo uso apenas do Sineflex. Informações físicas: Idade: 19 Altura: 1.69 Peso: 69kg Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal: 1727 Calorias necessárias para manter o peso: 2979 Calorias para emagrecer: 2532 Calorias para subir de peso: 3426 DIETA CUTTING Objetivo: 65kg (Já emagreci do 75 pro 70) Calorias: 1897kcal Proteinas: 119,3g Carboidratos: 183g Gorduras: 65,01g 8:00: -> Café 50ml -> 33kcal 8:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) -> 167 kcal + 17~18g carboidrato + 4g proteina 9:00 -> Treino com repetições 2x15+exaustão + Aeróbicos (Corda, esteira, polichinelo) 10:30 -> Aveia (30g) + 1 Ovo -> 180kcal + 11g proteina + 18g Carbo 12:30 -> Arroz integral (200g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) + 1 Colher Azeite de Oliva -> 693kcal + 47g proteina + 63,5g carbo 15:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) + 1 Ovo -> 218 kcal + 19g carboidrato + 11g proteina 17:30 -> Arroz integral (150g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) -> 513kcal + 47g proteina + 52,3g carbo 18~23 -> (aula) 1 Pacote Bolacha Nesfit -> 93kcal + 12g Carbo + 2,4g Proteina 23:30 -> O que comer agora? Leite e ir dormir? 00~8h -> Sono _______________________________________________________________ Edit 2 -> Gorduras dos alimentos (Conforme a quantidade) Aveia -> 6,6g leite -> 3,0g Ovo -> 12g Nesfit: 3,8g Frango -> 23g Arroz -> 2,90g Feijão -> 0,2g Azeite: 13,5g Total: 65,01 Edit 3 -> Adicionei Azeite de Oliva. _______________________________________________________________ Foto: Infelizmente não consegui tirar as medidas ainda, vou ficar devendo e tentar tirar o mais rápido possível. As que eu tenho são de 3 meses atrás. 1522 está pouco pois não adicionei o calculo do lanche na aula e o que comer na ceita, ainda estou em dúvida do que colocar.
  4. Boa tarde amigos, Me surgiu uma dúvida. Supomos que eu esteja comendo diariamente a quantidade de calorias referente a minha TMB, e assim mantendo o meu peso atual. O meu próximo objetivo seria um cutting, iniciando com um saldo calórico negativo de 400kcal. Nesse sentido, o que seria melhor, em termos gerais: a- Aumentar as atividades físicas (fazer aej, exercicios aerobios, etc) de forma que gaste 400kcal a mais diariamente; b- Diminuir na alimentação 400kcal (seja de carbo ou outro macronutriente, mas não é esse o foco), mantendo o mesmo nivel atual de exercicios físicos. Nas duas situações "a" e "b" teríamos um deficit calórico de 400kcal diárias, o que traria uma diminuição de peso até o peso atingir a TMB novamente. Queria saber o que é mais recomendado, tanto em resultados, segurar massa magra...vantagens e desvantagens. Sei que cada caso é um caso, mas...
  5. Boas pessoal. Eu vou passar aqui a minha dieta num dia de treino normal com aeróbico em jejum, e agradecia que alguém checassem se estou certo ou errado. Bom. Depois de calcular a minha TMB cheguei a conclusão de que preciso de 1590 calorias para me manter vivo. Se quero secar o meu corpo tenho de ter um déficit calórico de 500 calorias, ou seja ingerir 1090. Aqui vão as minhas contas, e espero que me ajudem nesta parte. Para me manter vivo 1590 calorias Para secar - 1090 calorias Vou gastar no aeróbico em jejum - 300 calorias Vou gastar no treino de musculação - 300 calorias Vou gastar em actividade diária " cozinhar, tomar banho etc" - 500 calorias Vou gastar numa noite de sono de 8 horas - 400 calorias Tudo junto da um total de 1500 gastas nas actividades acima referidas. Ou seja - Vou ter de consumir 2590 calorias. 2590 - 1500 " actividades acima referidas " = 1090 Estou certo? Aqui vai a minha dieta . Pequeno Almoço; Fatia de pão integral - 58 calorias Fatia de fiambre de peru - 36 calorias Ricota uma colher - 20 calorias Bife de frango - 100 calorias Ovo inteiro - 89 calorias Clara de ovo - 15 calorias Meia lata de atum em agua - 44 calorias Copo com duas laranjas - 100 calorias Total - 462 Calorias Almoço; 2 Bifes de frango - 200 calorias Colher de feijão frade - 82 calorias 4 colheres de arroz integral cozido - 160 calorias 12 amendoins - 132 calorias Uma maça - 50 calorias Total - 624 Calorias Lanche; Fatia de pão integral - 58 calorias Fatia de fiambre - 36 calorias Colher de ricota - 20 calorias Ovo inteiro - 89 calorias Clara de ovo - 15 calorias Iogurte Danio - 117 calorias Total - 335 Calorias Pré treino; Duas fatias de pão integral - 116 calorias Fatia fiambre de peru - 36 calorias Colher ricota - 20 calorias Iogurte magro cereais - 75 calorias Leite magro - 88 calorias 3 colheres de sopa de aveia - 150 calorias L-Carnitina - 0 calorias Total - 485 Calorias Pós treino; Colher de sopa de mel - 69 calorias scitec creatine 100 pure 500g - 59 calorias Total - 128 Refeição sólida; Bife de vaca - 200 calorias 2 colheres arroz integral cozido - 80 calorias 1 colher de feijão frade - 82 calorias Porção de legumes salteados - 20 calorias Total - 382 Calorias Ceia - Queijo magro cottage - 75 calorias 6 amendoins - 66 calorias. Total - 141 Calorias Total de calorias ingeridas; +- 2590 Pessoal, vou ingerir essa quantidade de calorias porque vou gastar pelo menos 1500 em actividades diárias e exercício durante o dia. Será que tenho mesmo de juntar a minha dieta as calorias que gasto a dormir e em actividades diárias ou deixo só mesmo a que gasto em exercício?
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