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Encontrado 352 registros

  1. Resumo pra galera que não conhecia o meu outro diário: O foco agora é: 1: dar um up na carcaça de corredor (magro) 2: voltar com os treinos de corrida lentamente p/ não me lesionar de novo. Agora estou fazendo pelo prazer e não pelo resultado, então, mesmo sabendo q a evolução vai ser mais lenta dessa forma, não estou mais preocupado quanto à isso... Esse ano eu quis ficar mais rápido na corrida (e fiquei), mas, tbm paguei o preço. Agora vou no ritmo just chilling. O tempo passa e as prioridades mudam, além do mais, pra chegar nos tempos q eu tenho como meta, eu não preciso ficar magro igual um queniano, hehe. Um salve pro @Ricardo Queiroz que me fez perceber que não precisa ser raquítico pra ser rápido, e pro @Azyzz Br Remastered que me ajudou bastante com os treinos nesse tempo em que fiquei só na musculação. Segue alguns dados abaixo: - Altura: 1,70 - Idade: 20 anos - Peso: 65kg - BF: creio eu que uns 10-12%, mas como estou em bulk, não estou mais tão apegado à esse detalhe.
  2. Gente, estou a 2 meses na academia. Quando eu iniciei eu sentia muitas dores principalmente nas pernas apos os treinos de hipertrofia, passados esses 2 meses fiz uma avaliação física na academia, que consequentemente mudou o meu treino que eu tinha, e sempre quando eu treinava eu sentia aquela dorzinha durante uns 2 a 3 dias, porem de uns dias para cá eu não sinto mais dor nenhuma pós treino, a única dor que eu sinto e quando eu estou treinando que eu chego na falha, será que eu estou treinando errado? é necessário haver essa dor no treino? fazem 2 semanas que o meu treino mudou, e na primeira semana eu senti dor em todos os músculos no pós-treino, porém na última semana eu não senti dor nenhuma no pós-treino.
  3. Então pessoal, faz um tanto que estou me programando para ir para academia mas, ainda não tinha conseguido por problemas financeiros, tempo etc, mas agora já estou pronto. Já até fiz um post em relação a isso, mas enfim. Queria uma ajuda para montar um treino e uma dieta para mim se possível, pois realmente não tenho experiência nenhuma nisso, mas posso dizer que meus objetivos de imediato são ganhar o máximo de massa muscular possível e ir definindo aos poucos, ao momento que perco massa gorda. Eu comprei alguns suplementos pra me auxiliar nesse processo: Creatina, Whey Protein e Maltodextrina. Desde já, agradeço a atenção de todos
  4. PESSOAL, TAVA VENDO UMA ENTREVISTA DO PAULO MUZY PARA O LEO STRONDA NO CANAL 'FÁBRICA DE MONSTROS' DO YOUTUBE. DEPOIS DE ALGUMAS PERGUNTAS, O LEO PEDIU A OPINIÃO DO MUZY SOBRE ESTEROIDES E ELE FOI CATEGÓRICO NA RESPOSTA: "QUEM USA ANABOLIZANTES É TRAPACEIRO." QUAL A OPINIÃO DOS SENHORES SOBRE ISSO?
  5. Boa tarde, sou novato aqui no grupo e também novato nessa vida de musculação, vinha comendo muita porcaria diariamente á 3 anos seguidos (no momento 21 anos) e acabando com minha vida, uma hora cansei dessa rotina de fracassado e comecei a tentar mudar... Estou um pouco perdido, mas venho buscando informações a cada dia e isso também vem me dando prazer em querer mais, é uma boa sensação... ALTURA 1.75cm PESO 88kg (Há 3 meses estava com 103kg, fiz muita atividade aeróbica adoidada e consegui chegar em 91kg...) Entrei na academia faz 1 mes e 2 semanas, aprendi um pouco sobre macros e estou fazendo dieta, em torno de 2300 a 2500 Kcal, 2g por Kg Proteína, Carbo ainda não contabilizei direito mas acredito que não é muito nem muito pouco, gordura algo em torno de 0.8 a 1g por Kg (Furei 2 dias mas com alimentos não tão pesados..), treinando 6 vezes na semana (Abc 2x), e fazendo uns 2 cardios, um no meio da semana outro no domingo, 30 min. caminhada baixa intensidade... Então desde que entrei na academia perdi 3kg e acho que consegui contruir algo de massa magra tambem, a cintura deu uma boa diminuída.. Criei este tópico na intenção de que alguém me ajudasse a seguir o caminho certo (No momento não tenho grana pra nutricionista ou consultoria), pois estou um pouco perdido e posso tá fazendo alguma coisa de errado ou simplesmente fazendo certo sem saber.. .Treino Segunda Feira - SériesXrepetiçoesXpeso Supino reto com halteres 4x8x22 Supino inclinado halteres 4xFALHAx18kg Crucifixo banco reto 4xFALHAx14 Crossover 4xFALHAx15 cada lado Rosca Francesa no banco 4xFALHAx22 Triceps Testa barra W 4xFALHAx5 cada lado Triceps Corda 4xFALHAx15 Pegada Reta na polia 4xFALHAx25 Dropset Terça Feira Rosca direta Barra Reta 4xFALHAx8kg cada lado Rosca Alternada halteres 4xFALHAx8kg cada lado Banco Scott Com halter 4xFALHAx8kg de forma bastante concentrada Rosca direta na polia 4xFALHAx30kg Dropset Pull down pegada fechada 4x10x45 Remada baixa sentada 4xFALHAx45 Remada Cavalinho Maquina 4x12,10,8,6repetiçoesX 20,25,30,35kg piramide Remada unilateral com Halter 4xFALHAx16 Quarta Feira (Sou bastante fraco ainda no treino de pernas acho que por ter um joelho bem fraco, consequentemente uma perna tem bem mais força que a outra, e demora bem mais que os outros musculos na recuperaçao, por isso nas primeiras semanas só consegui treinar 1 vez por semana, mas deu pra notar que deu uma crescida) Agachamento no hack 4x10x10 Flexora 4xFALHAx15 Leg Press 4xFALHAx80 ao todo (descendo até em baixo) Posterior no banco deitado 4xFALHAx20 Também sou bem fraco em ombro, tenho um pouco de assimetria, mas tou melhorando... Desenvolvimento cHalteres em Pé 4x10x14 Elevaçao lateral cHalteres sentado 4xFALHAx8 Elevaçao frontal cHalteres em pé 4xFALHAx8 Puxada na polia para parte de tras do ombro 4x12x5 Quinta, sexta e Sábado repito da mesma forma... .Dieta (DEFICIT CALÓRICO) CAFÉ DA MANHÃ (10:00 hrs) 4 Ovos SEGUNDA REFEIÇÃO (13:00 Hrs) Metade de uma Maça, 25g Whey com agua, 20g Aveia, 30g Amendoim. ALMOÇO (15:30) 300g Peito de Frango frito com uma colher de azeite de oliva, 100g Arroz integral. QUARTA REFEIÇÃO (18:30) PRÉ TREINO Metade de uma maça,25g de whey com agua, 20g de aveia, 30g de amendoim. 19:30 = TREINO, uso 5g de creatina 30 min. antes e mais 5g depois do treino QUINTA REFEIÇÃO (NA HORA QUE CHEGO DA ACADEMIA POR VOLTA DAS 20:30~20:45) 1 Banana , 25g de Whey com Agua ULTIMA REFEIÇÃO ( 30 a 50 minutos depois do Pós treino) 300g de Frango frito com 1 colher de azeite de oliva, 50 g de arroz integral, multivitaminico. Meu objetivo é ir diminuindo meu BF, tirar essa gordura abdominal e tentar manter o pouco de massa que eu tiver, ou quem sabe ganhar algo mesmo estando em deficit haha.. Por favor deem suas sugestões para que eu possa melhorar em algo (posso ta fazendo muita coisa errada e não sei kkkkk), não entendo quase nada mas quero aprender, Tamo junto. Não tou conseguindo botar uma foto.
  6. Esserum

    USO DE STRAPS

    Recomendem dicas/marcas de straps que sejam realmente boas. Pra quem usa, tenho a pergunta, aquelas que tem um velcro são boas? Sempre que eu vejo um pessoal que treina faz muit otempo ou que taca muita carga vejo eles usando umas que são só feitas de algodão, eu acho Recomendam uma barata/boa?
  7. Eu não sei explicar bem. Mas eu deixei de sentir prazer durante relações sexuais. Começou o esporte e a dieta ser tudo para mim. Eu olho para alguém e avalio o shape na minha cabeça já faço pontos fracos e fortes. Ate quando olho para garotas eu já não olho dessa forma. Eu sou natural não deve ser nenhum colateral. Eu não sei se poderá ser alguma coisa. Perdi completamente o libido porque não vejo necessidade e a minha rotina ficou feita para o esporte sendo que eu não vivo disto eu tenho 16 anos.
  8. Oi, tudo bem? Meu nome é Aline, tenho 25 anos. Vou fazer meu primeiro ciclo de oxodrolona (nunca utilizei ele), mandei fazer manipulado com 20mg. Quero ganha massa magra e definir. ( vou posta foto atual ) preciso de ajuda na alimentação, meu treino é bem puxado e tem 20min de aeróbico antes. faço Jump 2x na semana. -Idade: 25 anos - Altura: 1,63 - Peso: 63,5 kg (ESTAVA ERRRAAADOOO ) - Medidas(braço,peito etc): braço: 26 cm , torax:92, cintura:82 cm, quadril: 102cm, Coxa: 61 cm - Percentual de gordura(BF): 27 - Tempo de treino: + ou - 1 anos - Objetivo: Ganho de massa e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - QUERO FAZER. 20mg por dia, durante 8 semanas. ( todos os dias até sabado/domingo) FOTO ATUAL DIETA 9:00 am 1 café puro as vezes 3 torradas ( n consigo tomar ou comer nada além disso antes de 12h) pré treino 11:30 AM 2 ovos somente p n ir em jejum 3bcaa 1 oxo 25mg ( treino 12h) Pós Treino: shake Whey+glutamina+ 3 Bccaa Almoço 13:00 PM (Estou no trabalho/ trabalho na academia, então treino e no pos ele ja almoço) Arroz integral ou macarrão com atum/frango/carne, salada avontade e sempre um legume de baixo carbo Ou batata doce com bastante folhas e frango/atum Lanche da tarde 16:00 PM Omelete de claras com peite de peru + queijo ou Pasta de amendoim com babana e granola 20:00 Uma fruta ou n como nada. Essa hora estou trabalhando não sinto fome. Tomo café pelo menos em todas refeições e toda hora. Eu fiz 3 anos de Jejum intemente e low carb por 3 anos, só parei por que engravidei então MAL sinto fome. Sei que tenho que volta comer, mais o meu almoço me sustenta dia todo. Então quando saiu da academia 22h , vou p casa e ja durmo. Ah!! Não estou gravida, eu já tive faz 1 ano e meio. E tomo mesigyna injetável. https://www.instagram.com/p/Bz8Fef8hzAR/?utm_source=ig_web_copy_link
  9. Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
  10. Fala pessoal tudo bem? Queria saber se existe algum problema em fazer aej ao acordar e musculação no final da tarde, estando na dieta do guerreiro?
  11. Boa noite fórum. A quase duas semanas comecei uma dieta hipercalórico que eu mesmo montei. Tenho 17 anos, 69 kg, e aproximadamente 11~12% de BF. Só que desde a primeira semana que comecei, notei que comecei a ficar com o intestino preso, e está assim a duas semanas. Dei uma pesquisada e li que isso acontece por falta de ingestão de água e/ou de fibras, ou pelo excesso de consumo de proteína animal. Vou deixar a dieta abaixo para darem uma olhada. Agradeço desde já! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tomo 2,5~3 litros de água por dia
  12. Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo... se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem! Jamais desistam. foco e força a todos!
  13. Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado. Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim? Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV
  14. galera eu estou desmotivado, treino a 3 meses, deu uma mudadinha até que legal, mais ultimamente tenho pesquisado bastante, e em todo canto só vejo a galera falando que não tem como crescer natural, que 'tal shape de tal pessoa" não é natural, que usa baixas quantidades de hormônios e bla bla bla, agora essas coisas me desmotivou bastante, ontem virei a noite pesquisando só essas coisas, e cada vez mais ficando desmotivado, hoje nem para treinar estou com vontade. tipo eu sempre soube que pra chegar naqueles shapes gigantes, eu sei que pra natural é impossível, mais eu achei q dava pra ficar ne um shape legal natural, mais pelo que percebi, parece que o povo que tem um shape não grande, mais legal, usam em baixas doses os hormônios, ai ta foda, não tenho nada contra, mais não quero usar, quero ser natural, nunca foquei em ser gigante, so mesmo em melhorar mais meu shape. mais pelo que vi não dá. OQUE VOCES ACHAM GALERA ? DA PRA TER UM SHAPE LEGAL NATURAL ? foi mal desabafei aqui kkkkkk é foda viu
  15. Saio para trabalhar 20:45 e volto 07:00, durmo até 14:00 ou 15:00, quando acordo como 250g de arroz, 260g de feijão e 260g de carne e treino por 1 hora após essa refeijão, depois como 160g de carne e 200g de arroz com azeite e então vou trabalhar, lá eu me alimento com a comida da empresa, geralmente arroz, feijão e alguma mistura que deve pesar uns 100g no máximo (frango empanado, hamburguer,inhoque, carne cozida).
  16. Saudação. O que devo comer antes de treinar? Eu saio do serviço e irei treinar, então não posso fazer refeições normais (arroz, feijão, etc). Mas o que vocês me recomendariam para levar e comer antes de treinar, de forma a adquirir bastante disposição e energia? Carbo? Proteína? Valeu a todos.
  17. Olá, amigos! Meu nome é Jessica, malho a 6 anos e a partir de 2018 comecei a cicla pois senti que não estava conseguindo avançar natural, mesmo treinando 6x por semana e tendo uma dieta regrada. Sou ectomorfo e quando comecei a malhar pesava apenas 55kg. Meus dois primeiros ciclos foram com oxandrolona de 20mg, usei de 40mg a 60mg diários durante o ciclo, tive ganhos moderados, porém fixos. Atualmente peso 72kg, tenho 23 anos, 1.72 de altura. Minhas medidas são Glúteos: 103 cm, braço: 30cm, busto: 90 cm Cintura: 72 cm , Coxas: 63 cm, Panturrilhas: 40cm. Meu objetivo é ganhar massa e para isso pretendo fazer um ciclo de boldenona da equifort. Pretendo usar por 10 semanas, 1ml por semana, vou fazer um única aplicação semanal, cada semana em um lado do gluteo, acham uma boa ideia? O que acham da dosagem? TPC 35 Dias depois da ultima aplicação de Bold Dias 1-14 Tamoxifeno 20mg/dia Dias 15-28 Tamoxifeno 10mg/dia Acrescente vitaminas tmb C,D,E.
  18. Bom sou novato aqui, e por isso acho que devo me apresentar primeiramente. Me chamo Silvio, vulgo ''Silvão'', Tenho 17 anos, e assim como todos aqui quero mudar meu físico. Sempre fui aquele cara que chamam de ''Nerd'', magro, zoado, isolado. Passei metade da minha adolescência entretido em jogos de computador, afinal, era o meu único refúgio já que não tinha amigos "reais'' Não saia para festas e nem praticava esportes, ou seja, minha vida era resumida em jogar, estudar, e ouvir chacota dos outros. Minha auto estima era muita baixa, aliás, nem existia, eu era tão zoado que nem eu mesmo me admirava. Me sentia um monstro, não saía para curtir, não tirava fotos, era um cara triste. Com o passar do tempo em pleno meus 16 anos, lá estava eu no ensino médio, e sempre na mesma merda. Comecei a refletir e vi que aquilo que eu estava levando não poderia ser chamado de vida, não sair para curtir, não pegar mina, ser debochado por todos, e além de tudo não ter amor próprio. Tava cansado de ser um fracasso, não só para os outros, mas para mim também, eu queria conhecer o que realmente é a vida e explorar o mundo a fora Meu primeiro passo foi mudar meu estilo, Comecei a praticar boxe, e junto dele a musculação, para aumentar meu rendimento. Mas meus planos como pugilista não deram muito certo, então abandonei, mas continuei na musculação. Mesmo nem fazendo ideia de onde eu ia chegar com aquilo, era um tiro no escuro. Passando-se os meses os resultados foram aparecendo e eu me sentia cada vez melhor, não só em questão de físico, mas uma pessoa melhor, minha auto-estima começou a aparecer Pessoas começaram a me elogiar, Garotas começaram a me olhar de um jeito diferente. E de pouco em pouco aquele Silvio viciado em jogos deixava de existir, dando espaço pro Silvio de agora. Treino a exatos 1 ano e 3 e meses, Passei 2018 bulkando e atualmente estou finalizando um cutting.
  19. Bom dia a todos. Meu nome é Luis Felipe, tenho 18 anos e faco musculação a 3 anos mais ou menos. Encontrei na musculação uma forma de sair do sedentarismo, já que sou bem caseiro e praticamente fico em casa o dia inteiro. Comecei a gostar muito e levar mais a sério. Só que aconteceu algo comigo que me deixou bem assustado, tive crise de ansiedade na academia. No principio achei que fosse infarto, porque tive sensação ruim de morte ou algo assim e (um desconforto no peito) e bastante falta de ar, fui no olivério fiz eletrocardiograma, todos os exames e deu tudo normal. Só minha pressão que estava 16. Fui no psicólogo e la me disse que eu tenho ansiedade. Me receitaram fluoxetina e citalopram (esse no caso de uma nova crise). a psicóloga ate me disse pra eu continuar indo pra academia, porque isso ajudaria muito na minha ansiedade, mas eu tenho um certo receio porque isso tudo aconteceu na academia. Num foi um treino tão pesado, foi um treino de perna com uns pesos que já estava acostumado. Queria saber se algum de vcs já passaram por isso. Queria relato de alguns pra me acalmar um pouco porque estou com um pouco de medo. Grato.
  20. Fala pessoal blz? Treino há 6 meses já e agora que sai do AB para um ABC. 18 anos, 1.70m altura, 17% BF TRENO A (Deltoides, Peito,Tríceps e Lombar) Elevação lateral halteres Crucifixo Maquina Supino Maquina Pullover Tríceps Polia Corda Tríceps Maquina (Extensão do tríceps) Lombar Máquina TREINO B (Costas, Bíceps e Abdômen) Puxada Polia Barra Frente Remada Máquina Crucifixo inverso máquina Rosca concentrada Rosca direta Abdominal Remador TRENO C (Pernas) Leg Press 45 + panturrilha no leg também Agachamento smith Cadeira Extensora Cadeira Flexora Adutora e Abdutora No final do treino faço um cardio de 10 minutos para finalizar, eu mudei de academia e fui para essa, a famosa ''SmartFit'', apenas achei que deveria ter pelo menos mais um exercício para o ombro, o quem me dizem? Está bom, ou tem que mexer em algo?
  21. GOSTARIA DE SABER SE ESSE CICLO ESTARIA LEGAL,O QUE PODERIA MUDAR, OQUE SUGEREM? OBS: NAO PRETENDO USAR NENHUM OUTRO ANABOLIZANTE JUNTO,APENAS A OXANDROLONA! Da pra responderem minhas perguntas,sem criticas! agredeço! e em relação a minha alimentação faz 1 mes que comecei com uma nutricionista pra me ajudar nisso! eu nao estou Só tomando whey e hipercalorico,claro que nao! ando melhorando minhas refeições! idade:29 altura: 1,72 Peso: 60 tempo de treino: 1 ano 1 semana:Oxandrolona 40mg/p dia 2 semana: Oxandrolona 50mg/p dia 3 e 4 semana: Oxandrolona 60mg/p dia 5 e 6 semana: Oxandrolona 70mg/p dia 7 semana: Oxandrolona 70mg/p dia 9h apos o termino do ciclo: - 15 dias de Silimarina + Tamoxifeno 20mg/dia + tribulus 2g+zma 1/dia Esse Ciclo ficou bom pra fazer?
  22. daqui uma semana vou trocar de série de treino como de costume como qualquer um, eu tô 3 meses na academia e senti muito resultados, me sinto musculoso até porém eu acho que devo hipertrofiar o abdômen, então oque vocês acham da opnião de vocês eu ir para academia falar com meu treinador e criarmos uma série de A,B e C, focado em hipertrofiar o abdômen e perca de gordura? adicionar exercicios composto, abdominais, esteiras e pular corda.. oque vocês acham? como deveria ficar minha série focada em hipertrofiar o abdomen durante esse mês? eu só quero melhorar a perfomace da região abdominal, mas eu devo perder os musculo do trapezio,ombros e braços etc? eu tô mantendo a dieta muito firme até hj, faz dias que eu sinto falta de comer um doce. Comentem aí ;-;
  23. Boa noite! Estou treinando sozinho a 8 meses, tenho me virado nas minhas realizações, porém as dúvidas sempre surgem, gostaria de incluir a corrida no meu treino pois gosto muito, o problema que sou ectomorfo e já é difícil de ganhar massa, pois como já sabem a uma queima de caloria devido metabolismo, nesses 8 meses passei de 69kg para 77kg, pretendo chega nos 80kg até final do ano. Eu sendo um ectomorfo e praticante de calistenia seria bom incluir a corrida 2x na semana como um cardio? Lembrando que toda opinião é bem-vinda!
  24. Salve rapaziada blz?Gostaria da ajuda de vocês estou atualmente com 1.73 de altura 76kg e bf de 24% (eu acho) pelo que vi meu GCD esta em 2700 calorias e estou fazendo meu cutting com 2200 kcal,estou a 1 semana nesse gasto calorico mas parece que nada mudou nem as medidas,vou colocar a minha dieta diaria e vocês se puderem me ajudem pra ver onde estou errando,segue a dieta: CAFE DA MANHÃ : [9:30] 2 Fatias de pão integral - Carb 19/Gord 1,4/Prot 2,4 2 Fatias de queijo Mussarela - Carb 4,0/Gord 14/Prot 14 1 Xicara cafe com leite - Carb 6,2/Gord 1,5/Prot 4,2 Almoço [12:30] 150G Peito de frango - Carb 0/Gord 6,0/Prot 45,0 150G Arroz Branco - Carb 42,2/gord,0,3/Prot 3,8 2 Colheres de Azeite - Carb 0/Gord 24/Prot 0 Pré Treino [13:45] 5G Creatina Pós Treino [ 17:00] 30G Whey Protein Growth - Carb 5,0/Gord 0/Prot 23 200G Peito de Frango - Carb 0/Gord 9/Prot 62 150G Arroz Branco - Carb 42,2/Gord 0,3/Prot 3,8 Jantar [ 20:00] 200G Peito de Frango - Carb 0/Gord 9/Prot 62 150G Arroz Branco - Carb 42,2/Gord 0,3/Prot 3,8 2 Colheres de Azeite - Carb 0/Gord 24/Prot 0 Total: 2,088 Kcal / Carboidratos: 175G/ Gorduras: 74/ Proteina: 192 Meu Primeiro topico desculpe se tiver algo errado.
  25. Fala galera, Conheci o fórum há pouco tempo e desde então venho o acompanhando, principalmente os diários. Por isso resolvi criar o meu, para relatar minha evolução e receber conselhos de todos vocês. Comecei a treinar há cerca de 3 anos atrás, sem consciência de treino ou dieta, (treinava 4x por semana, A-B-descanso-A-B, sem treino de pernas) durante um intercâmbio que fiz. Quando voltei, em agosto/15 comecei a treinar com um amigo que me apresentou treinos mais elaborados, desde então treino com foco em hipertrofia e força, um bulking forma descontrolada (sem contagem dos macro nutrientes), que me fez chegar aos 90 kg, com alto percentual de gordura (nov/2016). Então resolvi fazer um cutting, onde perdi muito peso no começo (cerca de 8 kg em um mês). Atualmente continuo em cutting, mas de forma mais controlada, ingerindo cerca de 2400 kcal em dias de treino. Dados atuais: Idade: 24 anos Altura: 1,77 m Peso: 77 kg (em jejum) Treino - ABCD A - Peito e tríceps B - Costas e bíceps C - Ombro, trapézio e panturrilhas D - Pernas Pretendo postar o treino detalhado (exercícios, repetições e carga) ao final de cada um. Atualmente tenho treinado 6x por semana e pulado corda por aproximadamente 30 - 40 min como aeróbio nos dias de treino, com exceção do dia de pernas. Dieta Faço dieta bem flexível, procurando comer o mais saudável possível e contando os macros. A contagem é feita pelo aplicativo Yazio, como é mostrado a seguir: Pretendo diminuir os carbs e aumentar as gorduras gradualmente, mantendo a mesma ingestão, o que acham? Fotos Bom, com as fotos vocês vão entender o título do meu diário. Tenho ginecomastia (apenas no direito) desde a adolescência e pretendo fazer a cirurgia quando houver $$ para isso.
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