DeftHiro

Então, estava querendo beber só um pouco (bebo +/- 2x por ano) a ponto de ficar no máximo "alegre". Isso vai atrapalhar muito meus ganhos posteriores?

Entro no Bulk limpo ou emagreço mais? (Sou ex-obeso, pesava 96kg e atualmente tenho 66,5). Estava pensando em aumentar meu peso até uns 75kg...

Qual seria o melhor investimento pra usar no dia a dia, Whey Blend ou Albumina? (Ou ambos?) Já utilizo Whey 3W da Max pós treino, mas queria algo pra usar nos outros períodos.

É o seguinte... Arrumei um trabalho que me dispensa as 16h de segunda a sexta, mas como tenho compromisso as 18:10, acabo não tendo tempo de voltar pra casa, ir pra academia e voltar novamente. Volto andando e demoro cerca de 20 a 60 minutos, variando conforme o local onde trabalho. Pode variar de 4 até mesmo 8km de caminhada. Meu trabalho também exige que eu ande muito nos dois períodos: manhã e tarde. Nesse caso, estava pensando em ir direto pra academia, já que eu passo por ela pra ir pra casa todo dia. Então gostaria de saber alguns alimentos que eu pudesse ingerir de pré-treino no meio do caminho, algo que fosse benéfico e que recuperasse um pouco a energia da caminhada e do trabalho. Se for necessário, poderiam citar também suplementos, podendo ser a base de carboidratos ou proteínas. Informações básicas: Dieta: Sigo uma dieta com um pequeno deficit calórico (300~400kcal), basicamente ingeria 40g de carboidratos complexos como pré treino (pão integral ou batata doce). Sou mesomorfo e meu objetivo na dieta é secar com o tempo, podendo levar o tempo que for necessário para tal. Suplementação: Utilizo apenas Whey (3W da max titanium) juntamente com uma dose de dextrose também da max como pós treino. Treino: Meu treino é focado na hipertrofia dos músculos, não utilizo aeróbicos no meio dele. Obrigado pela atenção e desculpe o incomodo!

Fiquei um mês de cutting todo errado e eliminei 4kg. (74 -> 70). Então resolvi fazer uma dieta melhor e utilizei-a por três semanas (70 -> 65.6). Fiz a manutenção da dieta com o peso atual e da terceira semana pra quarta semana, mal tive resultados. (65.5) É como se o cutting tivesse parado de fazer efeito, já que a mudança no corpo está mínima. Minha dúvida é se estou errando em alguma coisa... Faço uso do Sineflex. Treino de hipertrofia com aerobico. (ABC) Minha dieta atual

Considerações iniciais: Estou na 3° semana de cutting e resolvi fazer a manutenção já que perdi 4kg. Por ter tido alguns problemas (Disturbio de ansiedade + Rinite), acabei fazendo uso de medicamentos que possuíam cortisol. Perdi 30kg e tenho 1 ano e 11 meses de academia. Notei que tenho uma quantidade maior de gordura localizada nos peitos e na barriga, já que o braço está bem riscado juntamente das costas. Tenho como objetivo diminuir o BF o máximo possível para então entrar em clean bulking e manter. É importante ressaltar que treino no estilo aesthetic, por isso não me importo em ser tão magro, desde que seja riscado para aumentar a massa sem ter tanto volume. Suplementos: No momento faço uso apenas do Sineflex (normal) e da Dextrose. ------ Informações básicas: Idade: 19 Altura: 1,69 Peso: 65,6kg Objetivo da dieta: Cutting -> 62~63kg Total de água durante o dia: 1,5~2l ------ Metabolismo basal: 1681 Calorias necessárias para manter o peso: 2605 Calorias para emagrecer: 2214 Calorias para subir de peso: 2996 ------ Dieta: (Melhor qualidade) Obs: Unidades calculadas a partir da tabela nutricional dos alimentos com as marcas que tenho em casa. Aceito avaliações, dicas e qualquer coisa que possa me ajudar.

Já pesquisei em vários sites sobre o assunto. Alguns defendem o aeróbico em jejum para a queima da gordura subcutânea, outros dizem que não é recomendado para atletas que não corram longas distancias. Em meio a tantas informações, admito que fiquei confuso sobre esse conceito. No momento estou fazendo aeróbico em jejum, uns 10~15 minutos de corrida na velocidade 9~10 da esteira e após isso, tomo dextrose e inicio o treino. Afinal, aeróbico em jejum é recomendado ou não? Se sim, como fazê-lo corretamente?

Já pesquisei em vários lugares e algumas pessoas dizem que para ter abdômen definido (tanquinho) é necessário treinar abdomen com alta carga 2 vezes por semana. Mas outras pessoas dizem que deve-se treinar 1 dia sim e 1 dia não. Qual é o melhor? Lembrando que o objetivo é definir e não apenas fortalecer. Edit 1 - Agradeço as respostas e eu sei que tem que ter bf baixo, tanto que no momento estou em cutting. Só estava em dúvida quanto à frequência de treino.

A foto está lá amigo, gostaria de secar pra eliminar essas linhas avermelhadas que eu tenho porque perdi 30kg(Era obeso), Não tenho o objetivo de ser bodybuilder nem nada, mas queria secar e começar a treinar pro estilo aesthetic mesmo, aí já corrigia essas vermelhidões e tentava crescer seco. Tenho 1 e 11 meses de treino.

Provavelmente agora está resolvido. Eu acidentalmente esqueci de somar a gordura de todas as refeições. Então no caso preciso deixar 69g de gordura, certo? Conhece algum alimento que eu possa colocar na dieta?

Editei e as gorduras dos alimentos estão informadas.

Olá, tenho 19 anos, 1.69 de altura e 70kg. Gostaria de secar o corpo um pouco pra corrigir algumas imperfeições (riscos avermelhados) na barriga e começar a treinar em um bulk limpo, priorizando o ganho de massa e evitando o máximo de gordura. Pela situação financeira estar um pouco baixa no momento, estarei fazendo uso apenas do Sineflex. Informações físicas: Idade: 19 Altura: 1.69 Peso: 69kg Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal: 1727 Calorias necessárias para manter o peso: 2979 Calorias para emagrecer: 2532 Calorias para subir de peso: 3426 DIETA CUTTING Objetivo: 65kg (Já emagreci do 75 pro 70) Calorias: 1897kcal Proteinas: 119,3g Carboidratos: 183g Gorduras: 65,01g 8:00: -> Café 50ml -> 33kcal 8:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) -> 167 kcal + 17~18g carboidrato + 4g proteina 9:00 -> Treino com repetições 2x15+exaustão + Aeróbicos (Corda, esteira, polichinelo) 10:30 -> Aveia (30g) + 1 Ovo -> 180kcal + 11g proteina + 18g Carbo 12:30 -> Arroz integral (200g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) + 1 Colher Azeite de Oliva -> 693kcal + 47g proteina + 63,5g carbo 15:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) + 1 Ovo -> 218 kcal + 19g carboidrato + 11g proteina 17:30 -> Arroz integral (150g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) -> 513kcal + 47g proteina + 52,3g carbo 18~23 -> (aula) 1 Pacote Bolacha Nesfit -> 93kcal + 12g Carbo + 2,4g Proteina 23:30 -> O que comer agora? Leite e ir dormir? 00~8h -> Sono _______________________________________________________________ Edit 2 -> Gorduras dos alimentos (Conforme a quantidade) Aveia -> 6,6g leite -> 3,0g Ovo -> 12g Nesfit: 3,8g Frango -> 23g Arroz -> 2,90g Feijão -> 0,2g Azeite: 13,5g Total: 65,01 Edit 3 -> Adicionei Azeite de Oliva. _______________________________________________________________ Foto: Infelizmente não consegui tirar as medidas ainda, vou ficar devendo e tentar tirar o mais rápido possível. As que eu tenho são de 3 meses atrás. 1522 está pouco pois não adicionei o calculo do lanche na aula e o que comer na ceita, ainda estou em dúvida do que colocar.

Muito obrigado pela dica amigo. Sou bem iniciante em termo de anabol e não pretendo usar novamente tão cedo haha!

Nesse tópico vou relatar os colaterais e ganhos no ciclo de Stanozolol Oral, pra algumas pessoas terem uma base do que aconteceu comigo. Idade: 19 Anos Sexo: M Data do Ciclo: Junho -> Agosto Treino: Hipertrofia Dieta: Hipocalórica (Carbo e Proteina: 2g/kg) TPC: Tribulus 2 Capsulas durante 2 meses Medidas: 33,7 braço. Peso: 68.9 kg Ciclo de Stanozolol Oral ______________________________________________ Semana 1 - Total de comprimidos por dia: 2. Efeito colateral: Dia 1: Animação e uma dor leve no estomago. Dia 2: Dor de cabeça no treino e o dia inteiro. Dia 3: Animação e uma leve dor de cabeça a noite. Dia 4: Animação no meio do treino. Dia 5: Animação no meio do treino e fome. Dia 6: “” ^ Dia 7: Descanso Peso: 71.8 _______________________________________________ Semana 2 - Total de comprimidos por dia: 2. Efeito colateral: Dia 1: Animação no meio do treino. Dia 2: Sem treino -> Compromisso. Dia 3: Normal. Dia 4: Normal. Dia 5: Normal. Dia 6: Normal. Dia 7: Normal. Medidas: 34,1 de braço. Peso: 72.0 _______________________________________________ Semana 3 - Total de comprimidos por dia: 3. Efeito colateral: Dia 1: Normal e Urina com odor mais forte. Dia 2: Sem treino. Dia 3: Animação. Dia 4: Animação a noite. Dia 5: " ^ Dia 6: " ^ Dia 7: " ^ Peso: 74.0 _______________________________________________ Semana 4 - Total de comprimidos por dia: 3. Efeito colateral: Dia 1: Animação a noite. Dia 2: Estresse. Dia 3: Estresse pra caralho. Dia 4: Estresse. Dia 5: Animação o dia todo. Dia 6: Animação o dia todo. Dia 7: Animação o dia todo. Medidas: 35.5 Peso: 73.5 _______________________________________________ Semana 5 - Total de comprimidos por dia: 2. Efeito colateral: Dia 1: Normal Dia 2: "^ Dia 3: "^ Dia 4: "^ Dia 5: "^ Dia 6: "^ Dia 7: "^ Medidas: 36.2 Braço Peso: 74 _______________________________________________ Antes e depois: Considerações finais: Não senti nada de anormal ou de tão forte. O corpo ficou um pouquinho mais riscado, mas ainda necessitando de um cutting. Atualmente: Estou em Cutting pra tentar perder a gordura que ficou, já eliminei um pouco mas ainda tem muito o que trabalhar nisso.