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Encontrado 45 registros

  1. Boa noite! Treino há 1 ano e estou com muita 'deficiência' na perna. Nesse tempo, consegui ganhar um volume nos membros superiores, só que a coxa ainda não saiu nada. Estou querendo tirar esse atraso treinando perna dia sim dia não, e dia sim dia não encaixo treino de outros músculos. Dá pra treinar quadríceps e posterior dia sim dia não (os dois no mesmo dia)? 15 Séries pra quadríceps e 6 pra posterior 3 ou 4 vezes na semana. O que vocês sugerem? Abraço! (15 séries por dia)
  2. Qdo dá aquele pump extremo, apocalíptico, limite máximo que parece que o músculo vai explodir. Hora de parar de treinar o músculo em questão, mesmo se por exemplo a sensação ocorra na nona série e o treino tenha sido planejado pra quinze ?
  3. Ola,essa questão é meio "boba",mas dúvida é duvida,queria que alguem pudesse me ajudar na seguinte questão : Eu sempre utilizei 3 séries em treinos,não conto repetições,geralmente vou até a falha(sempre deu certo),mas a questão que me incomoda é: Se eu utilizar 4 séries,em vez de 3,é mais benéfico para hipertrofia,ou resistência,ou é indiferente(Carro chefe é a dieta obviamente)? Minha dieta esta ok,batendo todos os macros e micronutrientes,sigo ganhando peso(bulking limpo),mas queria saber se a relação de séries muda algo na hipertrofia,treino a 1 ano e meio(com dieta desde o começo),meu "biotipo" é ectomorfo,ganhei algo em torno de 26KG(praticamente "limpo"),sempre utilizei 3 séries(3 em 3 meses troco os exercícios),alguem poderia me sanar essa dúvida? Desde já,obrigado.
  4. E aí galera. Já fiz um pouco de musculação por uns 7 meses no passado, mas faz muuuito tempo, voltei agora e, com informações disponíveis na internet, lendo e assistindo vááários vídeos que falam sobre divisão de treino sempre dizem que tem que considerar os exercícios compostos, ou seja, se eu fiz um treino de supino, já teria que riscar do resto do treino um exercício de tríceps. Pois bem, na academia em que eu estou eles seguem um protocolo ABC em que se treina 4 exercícios pra cada músculo. Só que eles não consideram essa regra dos exercícios compostos, então jogam 4 exercícios isolados pra tríceps justo no dia em que fazemos supino também, ou seja, se eu fizer, por exemplo, supino reto e inclinado, vou ter que fazer depois mais 4 exercícios que envolvem o tríceps, o que totaliza 6 exercícios naquele dia, e não 4, como seria o esperado. Fazem o mesmo no dia de puxar, colocam uma rosca direta (pronada e supinada) e não excluem um exercício isolado de bíceps. Outro detalhe é que, pesquisando sobre o número de séries semanal ideal, em várias fontes descobri que esse número gira em torno de 9-15, e fazendo esse ABC2x estou treinando 4 exercícios pra cada músculo 2 vezes por semana, sendo que cada exercícios é feito com 4 séries, o que dá um total de 8x4 = 32 séries semanais, o que é mais do que o dobro do recomendado, isso sem considerar os exercícios compostos, que se forem contabilizados dará um total de 40 séries para cada grupo muscular por semana. Em outras palavras, de acordo com as informações que tenho lido em vários sites e em vários vídeos (pesquisei em mais de 10 lugares diferentes), esse treino que tão me passando é por demais excessivo e poderia resultar em um overtraining? E aí, troco de academia? rsrs Alguém aí treina nesse volume semanal?
  5. WhiTTe

    Qual é melhor ?

    Enquanto não posso ir pra academia, estou na Calistenia, escolhi 13 exercicios pro abdômen, qual é melhor fazer: 10 a 15 repetições e 3 séries de CADA exercicio ou fazer todos eles 10 a 15 repetições, descansando 10 segundos entre cada 1, descansar 1 minuto e fazer todos novamentes ( 3 rounds ) ?
  6. Bom, comecei a fazer musculação a mais ou menos um mês, comecei fazendo o treino que o personal da academia passou daqueles bem genéricos pra iniciantes na academia de varios exercicios de 3x12. O problema é que andei pesquisando quais seriam os melhores treinos pra mim que sou ectomorfo (19 anos, 1,86m e 68kg) pq tenho super dificuldade em ganhar peso. Enfim, eu vi muita gente dizendo que só sabe que o treino valeu a pena se vc sair morrendo da academia, mas ao mesmo tempo li que pra gente que é ectomorfo não é bom ficar tanto tempo treinando pois pode acabar catabolizando. Mesmo depois de um mês na academia eu percebi que não consigo aumentar o peso dos exercicios, eu coloco um peso que aparentemente é super leve e consigo fazer as repetições facilmente até a oitava repetição mais ou menos, só ae que começo a sentir que estou fazendo mais força pra terminar o movimento. O problema é que, toda vez que eu aumento o peso, mesmo que só um pouco, não consigo fechar as 3x12, eu sinto que faço mais força nas primeiras repetições mais la pela 8 eu simplismente não consigo terminar o movimento, ae tenho que diminuir o peso. Tirando que fazendo dessa forma meu treino batia por volta de 45 mim e eu saia super esgotado. Essa semana mudei o treino para 3x8, para ver se conseguia aumentar os pesos, e deu certo. Consegui levantar cargas bem maiores e terminar as 8 repetições. Eu senti que trabalhei melhor os musculos tbm já que já tinha o esforço maior desde o começo, não só nas ultimas repetições. Só que em compensação isso deixou meu treino bem menor durando cerca de 30 mim, e eu saio da academia não muito cansado, apenas com um pouco de fadiga nos musculos trabalhados. Ae fiquei na duvida, será que não fiz exercicios o suficiente? devo aumentar pra 4x8? ou devo voltar pro treino normal de 3x12 com peso mais baixo? Vale ressaltar que eu já sigo uma dieta certa para o meu caso passada por um profissional na area.
  7. Galera, eu comecei a fazer academia agora e fiz minha avaliação física. A instrutora me passou o seguinte treino: *Série A: -Voador Adutor 3x12 -Supino Máquina 3x12 -Tríceps Pulley 3x12 -Tríceps Corda 3x12 -Cadeira Extensora 3x12 -Leg 45° 3x12 -Cadeira Adutora 3x12 -Panturrilha sentado 4x10 -Abdominal Supra/Infra(Bi-Set) 4x15 *Série B: -Voador Inverso 3x12 -Remada Baixa 3x12 -Rosca Pulley 3x12 -Rosca Alternada(Sentado) 3x12 -Mesa Flexora 3x12 -Cadeira Abdutora 3x12 -Glúteo Graviton 3x10 << Sinceramente, eu não curti esse rs -Desenvolvimento Máquina 3x12 -Remada Alta 3x12 -Ponte Ventral 3x1' Esse treino seria distribuído em 4 ou 3 dias da semana, cabe a mim decidir. Só que eu achei meio volumoso, eu acabo perdendo o desempenho quando chego nos últimos exercícios. Queria saber a opinião de vocês... Acham que eu deveria seguir esse treino? Ou devo mudar algo? Se eu tiver que mudar, peço que vocês me dêem sugestões de como ficaria bom. Se puderem me dar uma dica quanto a dieta eu também agradeço :). Obs: Sou ectomorfo, peso 58kg e tenho 1,78m(tou um pouco abaixo do peso).
  8. Idade: 16 Altura: 173 cm Peso: 63 BF: 9-10 % Objetivo do treino hipertrofia Treino há 4 meses, tive bons ganhos desde então (7 kgs de massa muscular), mas no meu treino de bíceps, que consiste 3x 12 rosca direta e scott, tenho o costume de dividir as séries em séries menores como, em vez de 3x12, 6x6. Queria saber se isso de alguma forma prejudica a hipertrofia dessa área.
  9. Ola galera da Hipertrofia.com, blz!! Estou aqui com um treino legal, eja so vcs!! Dia 1: peito-panturrilha Dia 2: costas Dia 3: perna Dia 4: biceps Dia 5: triceps, ombro, trapezio Seis exercicios para cada grupo, menos nos exercicios de panturrilha(2), triceps(3), ombro(3), trapezio(1), e ai o que vcs acham, posso melhorar ou continuo a labuta???? Espero seus comentarios, likes e ideias!!
  10. Ola galera da Hipertrofia.com, blz!! Estou aqui com um treino legal, eja so vcs!! Dia 1: peito-panturrilha Dia 2: costas Dia 3: perna Dia 4: biceps Dia 5: triceps, ombro, trapezio Seis exercicios para cada grupo, menos nos exercicios de panturrilha(2), triceps(3), ombro(3), trapezio(1), e ai o que vcs acham, posso melhorar ou continuo a labuta???? Espero seus comentarios, likes e ideias!!
  11. Sk8JoseMarcos

    STRONGLIFT

    Boas pessoal. Recentemente comecei o treino Stronglift 5x5 em casa, porém tenho apenas 30 kgs disponíveis. Logo percebi que não será viável por conta da limitação da carga. Vocês tem alguma sugestão para me ajudar? Não possuo tempo para ir na academia, treino somente após as 00:00.
  12. qual o peso indicado para iniciante na musculação para uma pessoa que busca ganhar massa, hipertrofia.Acho que para quem tem esse objetivo é necessário trabalhar com cargas pesadas, correto? Mas qual o peso ideal para um iniciante, aumentar de quanto em quanto tempo, e qual o numero indicado de séries?
  13. Galera tou com uma duvida aqui: Sempre me falaram para fazer 3 series(1x12 1x10 1x8) em cada exercicio, subindo sempre o peso e fazendo -2 repetiçoes em cada serie sacou? Então pergunto qual mais benéfico para ectomorfo? desse jeito ou o simples 3x8...e no 3x8 é sempre com o mesmo peso?
  14. Olá galera,tenho 21 anos 1.76 e 53 kgs,entrei na academia tem uns 3 meses tinha 49kg na época,porém lendo aqui vi qual o tipo do meu corpo e notei que meu treino para esse tipo de corpo estava muuuiito prolongado,muitos exercícios e séries.Gostaria de ajuda para montar um treino para ectomorfo de segunda a sexta com um período de tempo curto 1h - 1h 30,tenho consciência que a alimentação é de suma importância para o resultado e estou suplementado com proteína e bcaa. Valeu!
  15. Bom, como não vou mais nas Quartas-feiras e eu fazia ABCx2 (Sendo natural).Decidi adaptar meu treino dessa forma: Está bom ?! Primeira Semana: Segunda A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Terça B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen Quarta *folga* Quinta C Perna (completa) /Panturrilha Sexta A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Segunda semana: Segunda B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/Panturrilha Terça A peitos/ombros/tríceps/Panturrilha/abdomen Quarta *folga* Quinta C Perna (completa) /Panturrilha Sexta B Costas/Trapézios/Bíceps/ante-braço/abdomen
  16. Idade:20 anos - 1996 Altura:1.70m Peso:62K BF: 7% Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular - Deixando de ser frango. Gostaria da opinião de vocês com relação ao treino, se está bom~, não está, e o que poderia mudar para melhorar. Valeu. Treino três vezes por semana: Seg. Qua. Sex. ás 6h30 da manhã - O treino dura em torno de 40 minutos e 60 minutos. DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES Treino A Aquecimento Panturrilha - Máquina 3 15 Supino reto 3 10 á 12 Peck deck 4 10 á 12 Cruscifixo inclinado 4 8 á 10 Cruscifixo reto 4 10 á 12 Crossover 4 10 á 12 Flexões 4 10 á 15 Abdominais 3 Min. 15 DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES Treino B Abdominais 3 Min. 15 Panturrilha Máquina 4 15 Leg Press 3 8 á 12 Extensora 4 15 Adutor 4 12 á 15 Abdutor 3 12 á 15 Flexora 3 12 á 15 Glúteos Maquina 3 12 á 15 DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES Treino C Abdominais 4 15 Panturrilha - Máquina 3 15 Desenv. Livre c/ alteres Peso Max. 4 6 á 8 Des. Livre c/ barra atrás 4 10 á 12 Elevação lateral 4 10 á 12 Elevação frontal 4 10 á 12 Puxada frente c/ polia alta 3 8 á 12 Puxada atrás c/ polia alta 3 8 á 12 Remada Curvada 4 8 á 12
  17. Nome ; Vine objetivo ; força e hipertrofia metodo de treino : stronglift 5x5 idade :17 tempo de treino : 2 anos , mas treinando serio a 3 meses bom galera resolvi entra no stronglift porque eu vejo que e simples e o relatos da galera aqui no forum e bem positivo e alem de esse treino ser rapido e bem objetivo o objetivo do diario e relata minhas cargas e e receber umas dicas da turma , então vamos lembrando que eu começo segunda vou diminuir 50% da carga de todos os exercicio treino A Agachamento 5x5 supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Chin Up 3x8 objetivo ; 12 semanas bom galera o diario e simples e objetivo espero recebe boas dicas e tambem ajuda minha dieta ; cetogenica mas ja que vou esta com 50% da carga vejo que vai ser facil no começo mas a dieta acabar 18/10 e parti para o clean bulk Vou relata toda noite Segunda , Quarta e Sexta bom galera e isso e simples mas com objetivo traçado Vamos Nessa Maluco !!
  18. Idade: 27 Altura: 1,65 Peso: 48 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo físico: Ectomorfo Olá pessoal! Treino faz uns 5 meses, e meu objetivo é ganhar peso, massa, ganhar corpo mesmo pois sou muito magra. Meu instrutor da academia me passou o treino abaixo, porém inferiores com 3 séries de 20/15/10 e superiores com 3 séries de 20. Mas não estava vendo resultados, e pesquisando aqui no hipertrofia achei que deveria alterar para 3x12. Depois de pesquisar, percebi que o instrutor deixa a desejar, pois acho que meu treino está errado. Alguém poderia me ajudar? O que posso mudar? Não tenho muito tempo, treino seg, qua e sex. 1 hora por dia. Estou priorizando membros inferiores, pois tenho uma filha de 1 ano e ainda estou amamentando. Segue abaixo o treino completo: Inferiores: 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 agachamento livre com barra 3x12 leg press 3x12 flexora 3x12 glúteo 3x12 panturrilha Superiores: 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps testa 3x12 Desenvolvimento 3x12 Voador invertido 3x12 Rosca Alternada Dieta: 07:30 Vitamina de banana 08:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 12:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne arroz integral, feijão. 15:30 Dois pães (francês) com manteiga/requeijão 20:00 Salada (brócolis, couve-flor, alface, tomate, cenoura, beterraba, grão de bico) Frango/carne 22:00 Vitamina de banana
  19. Vídeo de abril do ano passado: https://www.youtube.com/watch?v=y1NlxFvSQys Dissertem, debatam, divaguem, argumentem, avaliem, opinem, briguem, enlouqueçam, se matem
  20. Idade: 23 anos Altura: 1,79 Peso: 80 kg ( Atualmente ) BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo) Medidas: (opcional) Objetivo do treino ( Hipertrofia ) Estrutura: A Peito, triceps, Anterior da coxa. B Costa, Biceps, Posterior da coxa C Ombro, Trapezio, Laterais Treino A Paralela 4x8-10 Supino reto 4X10 Supino inclinado 4x10 Fly 4x10 T. Pulley 4x10 T. Pulley com pegada invertida 4x10 T. Testa com halteres 4x10 Agachamento livre 4x10 Cdeira extensora 4x10 Leg Press 45º 4x10 Treino B barra-fixa 4x7-8 Puxador Frontal aberto 4x10 Puxador frontal pegada invertida 4x10 Remada com halteres unilateral 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Alternada 4x20 Rosca Concentrada Cadeira Flexora 4x10 Flexão de perna deitado 4x10 Treino C Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta com barra 4x10 Encolhimento com barra 4x10 cadeira abdutora 4x10 cadeira adutora 4x10 OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas ) Queria a opnião de vocês sobre o que eu estou fazendo errado o que posso melhorar para deixar meu treino bem afiado! queria umas dicas sobre alimentação também, quero ganhar peso então estou comendo muito mais nem sempre com a qualidade dvida, não estou usando suplemento.
  21. Gosto de ver series no Youtube, podem ser desenhos antigos, chaves, chapolin, animes, tokusatsus q passava na manchete (q saudade). Gostaria de compartilhar alguns canais e se poderem coloquem algum q vcs conheçam. YUYU HAKUSHO (dublado) https://www.youtube.com/user/Mr8888wap/featured CHANGEMAN (dublado) https://www.youtube.com/playlist?list=PLnOTQt7XQ8hXPDtjDukEUzERnGh6AthfT SHURATO (dubllado) https://www.youtube.com/playlist?list=PL98jzGKVpNgxJjjbOj93KKPnzKKQahqff BRUCE LEE A LENDA - Rarissimo (dublado!!!!- so achava em chines) https://www.youtube.com/playlist?list=PLwM5-3j0c4y4tgd8Q-Fwtn2iQ0_bCOV2P Vamos "trocar" series pq nostalgia nunca é demais!!!
  22. Opa pessoal sou novo no fórum e de antemão peço desculpas se criei o tópico em área errada (ainda estou aprendendo a usar). Tenho 20 anos 1,84 e 73kg acredito ser Ectomorfo pelo que eu ja li aqui e treino a 4 meses (já treinei antes mas ficava interrompendo os treinamentos e agora estou pegando firme). Gostaria que avaliassem meu treino e me dessem dicas quanto a alimentação,suplementação e numero de repetições, que estou fazendo numa média se 6 a 8 reps em 3 séries. Desde já agradeço Treino A Peito e Tríceps Peito Supino Reto Supino Inclinado Voador Triceps Testa no Pulley Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) Costas Puxada de frente Remada aberta Puxada fechada Biceps Rosca scott no banco Alternado TREINO C (OMBRO E PERNAS) Ombros Elevação lateral Shoulder Press Na máquina Pernas Lag press Flexora Adução/Abdução Agachamento Smith Machine
  23. Não encontrei nenhum tópico que explique detalhadamente sobre isso então decidi criar. Em que circunstância os exercícios devem variar entre, por exemplo: 2x15, 3x10, 4x10 etc...? Vi um ser humano nesse forum que faz 5 exercicios seguidos 4x10, tipo, E sobre o ABC2x... Durante 1 ano e meio de academia que fiz, todo mundo me ensinava que o correto era fazer ABC2x e sempre 3x8, creio que eu fazia tudo errado, por isso nunca tive mudança significativa, ainda que minha alimentação foi sempre correta. Uma dúvida que ainda não consegui tirar mesmo lendo o Tópico Divisões De Treinamento: Em que circunstância deve-se fazer ABC2x? Ou devo esquecer isso de ABC2x?
  24. Então galera, Sou Felipe, 19 anos, 1 e 70, 71 quilos e iniciante na musculação... Não sou gordo nem magro, meu maior problema é que tenho um pouco de barriga. Passei pela avaliação física e ficou decidido que eu iria fazer meu treino para hipertrofia e perca de gordura. Segue meu treino para que vocês me digam o que acham: Segunda puxada frontal puxada lateral biceps pulley rosca direta Gluteo em pé graviton abdutora rack flexora panturrilha abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Terça Supino inclinado peck deck remada baixa triceps corda triceps frances pull over extensora leg press abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Quarta elevação frontal elevação lateral remada alta mesa romana adutora arobico 02 tipos 20 minutos cada Quinta puxada frontal puxada lateral biceps pulley rosca direta Gluteo em pé graviton abdutora rack flexora panturrilha abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Sexta Supino inclinado peck deck remada baixa triceps corda triceps frances pull over extensora leg press abdominal 02 tipos aeróbico 01 tipo 20 minutos Minhas séries são de 03 com 12 repetições em cada com exceção dos abdominais onde posso fazer até onde meu corpo suportar. Estou malhando há um mês. Segue uma foto minha que não mostra bem o corpo todo porque sempre tive vergonha.
  25. Bom eu estava querendo muda meu treino de peito só que estou com duvida com quais exercícios devo trocar, meu treino atual de peito e Supino reto Fly 45º crucifixo Crossover pullover Estava querendo colocar o Supino declinado ,so q estou com duvida de qual tira ,pra nao fica muitos exercicios , estava pensando em tira o crossover ou crucifixo ...Oq vcs acham ??
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