Opa pessoal sou novo no fórum e de antemão peço desculpas se criei o tópico em área errada (ainda estou aprendendo a usar).
Tenho 20 anos 1,84 e 73kg acredito ser Ectomorfo pelo que eu ja li aqui e treino a 4 meses (já treinei antes mas ficava interrompendo os treinamentos e agora estou pegando firme).
Gostaria que avaliassem meu treino e me dessem dicas quanto a alimentação,suplementação e numero de repetições, que estou fazendo numa média se 6 a 8 reps em 3 séries. Desde já agradeço
Treino A Peito e Tríceps
Peito Supino Reto
Supino Inclinado
Voador Triceps
Testa no Pulley
Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) Costas
Puxada de frente
Remada aberta
Puxada fechada
Biceps
Rosca scott no banco
Alternado TREINO C (OMBRO E PERNAS) Ombros
Elevação lateral
Shoulder Press Na máquina
Pernas Lag press
Flexora
Adução/Abdução
Agachamento Smith Machine