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Ola,essa questão é meio "boba",mas dúvida é duvida,queria que alguem pudesse me ajudar na seguinte questão : Eu sempre utilizei 3 séries em treinos,não conto repetições,geralmente vou até a falha(sempre deu certo),mas a questão que me incomoda é: Se eu utilizar 4 séries,em vez de 3,é mais benéfico para hipertrofia,ou resistência,ou é indiferente(Carro chefe é a dieta obviamente)? Minha dieta esta ok,batendo todos os macros e micronutrientes,sigo ganhando peso(bulking limpo),mas queria saber se a relação de séries muda algo na hipertrofia,treino a 1 ano e meio(com dieta desde o começo),meu "biotipo" é ectomorfo,ganhei algo em torno de 26KG(praticamente "limpo"),sempre utilizei 3 séries(3 em 3 meses troco os exercícios),alguem poderia me sanar essa dúvida? Desde já,obrigado.
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Quantas vezes devo tomar hipercalorico no dia e quantas doses?, meu hipercalorico é o vit thor 15000 peso 52kg 1,63 de altura treino 4 vezes por semana tomo café da manha , 2 pães com manteiga na chapa, almoço frango como durante o intervalo entre o café da tarde (uma fruta) café da tarde como pão com queijo e leite com nescau dai eu treino de noite chego em casa janto. Quantas vezes vocês acham que eu devo tomar meu hipercalorico , e em que horarios?e em que quantidades?
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Olá pessoal. Seguinte... fiz um exame de calorimetria (TRM) parecido com o BRM, porém, sao medias tambem quantas calorias gasto em repouso. O resultado final, foi que eu queimo 2074 calorias apenas por ficar parado na cadeira, em frente ao pc, vendo tv e etc. Incluindo uma atividade fisica e estilo de vida, tornam-se 2900 calorias. Resumindo, queimo 2900 calorias diarias, e minha nutricionista informou que para eu manter peso devo comer por volta de 2800 calorias. Porém, meu objetivo é HIPERTROFIA. Enfim, a pergunta: quantas calorias devo comer, para ter um ganho de massa muscular adequado, sem ganhar gordura junto? meu indice de gordura corporal é por volta dos 6% (tenho 60 kg, sendo 57 destes de massa magra, e apenas 3-4kg de gordura). Estou tomando whey protein, e frequentando academia (seg-qua-sexta). Treino a 2 meses, sendo 1 de adaptaçao, e agora começei a levar a serio.
