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1. Introdução Saudações pessoal, tudo bom? Antes de começar o meu diário é importante eu me apresentar. Sou T. Wall, tenho 33 anos. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc. Após alguns anos, estou de volta. Vou voltar a usar o diário realmente como um diário mesmo. Para eu organizar meu volume de treino e criar uma motivação e visão de progresso. O que aconteceu de 2020 para cá? Contexto dado, vamos às premissas. Estou, atualmente, com: Idade: 34 anos Altura: 1.76m Peso: 116,5 kgs IMC: 34.7 (Obeso I) Acompanhem-me! 2. Medidas Altura: 1.76m Data: 23/10/13 Data: 11/08/14 Data: 13/10/2014 Data: 19/10/2015 Data: 11/11/2020 Data: 30/12/2022 Data: 13/11/2023 Data: 13/01/2024 3. Treino atual ABC 2x, basta olhar as páginas recentes. 4. Dieta Em breve 5. Suplementação & medicamentos

Salve marombeiros de Santos, me mudei a pouco tempo pra cidade, tem alguma academia aqui na região bem daquelas oldschool, pra MAROMBA mesmo, sem frescura, só o famoso PAU E FOME.

Boa noite pessoal, aqui vou compartilhar meus treinos e dieta, tenho 23 anos, atualmente 78kg e uns 12% de bf, tempo de treino 1 ano com várias interrupções. Pela rotina corrida não consigo treinar mais do que 4x na semana, pensando nisso resolvi investir num full body. Passei alguns dias digerindo o post épico de full body do @craw69. E com a ajuda dos colegas @Vecchio @Pimpolhoman e @Florence Noir Belot montei o seguinte treino: A Agachamento Olimpico 3x5 RDL 3x5 Supino + Remada Curvada 4x6 Rosca Direta + Triceps Testa 2x8 Face pulls 2x10-12 B Terra 3x5 Lunges 2x8 Push press + Barra Fixa 4x6 Paralela + Rosca Inclinada 2x8 Single Farmers Walk 5min Sobre a dieta, estou contando apenas proteína. Ingerindo em torno de 180g-190g de prot dia. Cortei açucar. Espero que consiga compartilhar com vocês um pouco dos meus treinos, ajudar e ser ajudado. Tmj!

Boa noite Sou um marombeiro das antigas com 35 anos de idade e estou retornando aos treinos depois de alguns anos parado. Minha jornada comecou em 1999 com 17 anos e já cheguei a competir em 2006, porem a vida corrida e familia me obrigaram a deixar os treinos de lado em 2011. Minha filha nasceu tem 3 meses e agora estou tentando encaixar os horarios. Pra quem quiser saber detalhes, esse é meu instagram https://www.instagram.com/iluminadonaluta/ Vou resumir minha condicão atual e colocar fotos atuais 35 anos 1.76 79kg BF não sei retornei aos treinos no dia 20/06/18 Meu treino costuma ser abc2x Outros detalhes irei atualizar em breve fotos abaixo Bons treinos

Fala galera, ciclão basico aqui Nandrolona + Testosterona, sem invenção faze o basico que sempre funcionou. So estou na duvida entre dois protocolos, mas ja ta comprado e segunda 15/05 começa. - Idade 31 - Altura 178 - Peso 84 - Medidas so sei o braço 41 - Percentual de gordura 14% - Tempo de treino ABCDE - Objetivo Ganho de massa maior maturidade muscular, baixar BF, recuperação de cirurgia. - Estrutura do ciclo 1 - 10 Cipionato de testosterona 400mg/sem (deposteron farmacia) - 200mg 2x/semana (seg. e quinta) 1 - 10 Deca 500mg/sem (nandrobolin alphapharma) - 250mg 2x/semana (seg. e quinta) OU 1 - 10 Cipionato de testosterona 350mg/sem (deposteron farmacia) - 200mg a cada 4 dias 1 - 10 Deca 437mg/sem (nandrobolin alphapharma) - 250mg a cada 4 dias Proteção Exemestano, naltrexona Espero ajuda para ver qual dosagem seria melhor. Este sera meu segundo ciclo, ja fiz um de enantato com stano ano passado! PS: Alguem pode dizer que se eu quero baixar BF nao deveria usar Deca ou testo de ester longo, quanto a testo aromatizar mais ou menos dependedo do ester não existe. Deca realmente pode dar uma pequena inchada mas se manter o estrogenio baixo e a dieta limpa não retem mto não. Então pq Deca: 1 - fiz cirurgia de joelho ano passado e acho meu ombro meio zuado, logo pretendo q a deca me ajuda a recuperar eles. 2 - Ela e o que menos prejudica perfil lipidico e figado sendo o unico colateral forte a supressão do eixo, mas pretendo ficar em cruise apos o ciclo entao nao ligo para isso. 3 - Ja experimentei stano e nao senti nem um potencial lipolitico mas senti fortes colaterais (queda de cabelo, dores nas juntas) sem contar que zoua mto o figado, acho o unico EA capaz de realmente queimar mta gordura a trembo mas essa não quero usar ainda. 4- ela e bastante anabolica, mto mais que stano, master, primo e etc.

Olá a todos,estou começando este diário de treino com o intuito de poder monitorar melhor o meu treino e conseguir opiniões a cerca dos métodos que estou utilizando e sua eficácia com relação ao meu desenvolvimento de massa muscular.Falando um pouco sobre mim ,tenho 19 anos comecei na academia com 17 anos no meio do ano,de lá para cá fui parando muitas vezes devido a focar nos estudos ,mas desde o inicio na academia ,posso dizer que me apaixonei pelo esporte,de lá para cá,eu sempre li muito e pesquisei muito sobre tudo que pude encontrar ligado a musculação e nutrição neste fórum e alguns livros,então mesmo fora da academia eu continuava aprendendo sobre dieta,treino esteroides(Mesmo tendo tido muita vontade de usar com uns 8 meses de treino,provavelmente não os utilizarei,pelo menos até os 21 até lá espero decidir,se é o que quero para mim)comecei a academia por estar querendo mudar o fato de mesmo lutando não ser capaz de derrotar pessoas com varias vezes o meu tamanho,(eu pesava uns 50kg),mas acabei gostando mais das mudanças e acabei abandonando as artes marciais,ainda gosto muito mas não pratico. Pretendo com este diário relatar experiências com diversos métodos de treino como o stronglift,starting strentgh ,GVT entre outros. Fotos antes da academia: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22442603618/in/dateposted-public/ Atualmente: https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22861076945/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22673072630/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22468922919/in/dateposted-public/ https://www.flickr.com/photos/137742874@N08/22872235921/in/dateposted-public/ Enfim minhas medidas atuais são: Peso:73kg Braço:36cm contraído Antebraço:32cm contraído Peito:100cm relaxado Quadríceps:60cm contraído panturrilhas:37cm contraído Dieta: Bato meus macros seguindo a linha de pensamento da IIFYM,passo dias sem comer qualquer besteira ,só como um biscoito ou qualquer outra besteira quando vejo que vai falar calorias e já bati meus outros macros,ou seja muito raramente. Treino: Meu ultimo treino foi um ABC 2X ,resolvi parar com ele pois vi que a progressão estava me custando a execução correta dos exercicios então resolvi dar uma chance ao método de treino STRONGLIFT 5X5 no qual irei relatar aqui semanalmente como estou me dando com esse método e minhas evoluções,e o que estou achando desta metodologia.

Antes de tudo, leiam: http://pequenomamute.com.br/a-era-arnold/ Uma coisa tem me incomodado nos últimos dias. Estamos às portas do Mr. Olympia 2015, o maior evento de fisiculturismo no mundo, e algumas questões tem martelado na minha cabeça. Isso somado ao pouco movimento dessa seção do fórum tem me causado até certo espanto. Talvez porque a maioria dos tópicos concernentes à seção com dúvidas primárias estarem sendo (finalmente) sumariamente trancadas pelos moderadores e evitando discussões infrutíferas e vazias. Entretanto, tenho percebido certa letargia n'outros ao compartilhar e até promover discussões de alto nível — e faço a minha mea culpa neste processo. Desde abril eu estou hormonizado e, se antes eu dedicava boa parte do meu tempo livre (realmente livre) para estudar sobre drogas, seus efeitos e associações, hoje eu diria que faço o dobro. Tenho tido um trabalho de pesquisar ao mesmo tempo em que me transformo em cobaia neste processo. Aquela velha discussão entre teoria vs prática. Existem coisas, contudo, que evito estudar. Por exemplo, sobre uso de GH e Insulina, bem como peptídeos. Não que eu não veja sentido, até conheço o básico, mas não me aprofundo, pois não enxergo nesses compostos o benefício estético que desejo. Mais recentemente eu encontrei um vídeo (na verdade são dois do Canal Treino Pesado, vídeo 01 e vídeo 02) onde o autor dá uma verdadeira aula que como era a musculação nos anos 70~80 no nosso país. E tem um momento que eu comecei a me questionar: Onde está a NewSchool? Falo isso, inclusive, fazendo uma análise sobre mim e meus estudos. Eu realmente não gosto do desenvolvimento muscular dos PRO atuais, das categorias principais. Acho exagerado, desproporcional, quase bestial. E isso sempre me remete a estudar a OldSchool. E não é raro a gente escutar pessoas falarem que são "OldSchool". E isso inclui naturais e hormonizados. A gente tem, por exemplo, no fórum um resgate de treinos e estilo de vida da Physical Culture, em princípio sem o uso de esteroides anabolizantes. O que não encaixa na minha cabeça é o seguinte: eu não posso pensar no passado, estando no presente e, muito menos, sem olhar para o futuro. Sem hipocrisia, eu gosto muito dos físicos do passado. Eu sou um grande fã das décadas de 80 e 90. Mas não posso, como um usuário recreativo, querer resgatar a rotina de fisiculturistas profissionais à minha rotina. Porque os tempos são outros, as exigências também. Em contrapartida, temos à nossa disposição muitas coisas que podem nos auxiliar neste processo. E não faço em métodos de treinamento mirabolantes, ergogênicos extremamente sofisticados, dietas absurdas. Lanço essas questões para promover uma reflexão e um debate sadio. Repetindo a pergunta: Quando vai surgir a NewSchool?

Aqui está o que você precisa saber... - O LPO não é apenas técnica. Ele pode e deve ser usado para construir volume e força. - Se você acha que o LPO é complicado demais para aprender, vc está completamente errado ou apenas sendo preguiçoso. - O top bber Amit Sapir construiu a sua fundação com o LPO e ainda o faz até hoje. Amir não faz sequer uma rosca desde que tinha 30 anos. E se houvesse alguma coisa que conectasse um monte de bbers de alto nível, que são bem desenvolvidos e conhecidos? isto é, vencedores do Mr.America e Mr. Universo, e não um ou dois Mr.Olympias, mas, seis Sandows. Agora, e se essa coisa fosse algo que muitos levantadores de hoje evitam, pq "é difícl demais para aprender" ou eles acham que não é importante ou é irrelevante. Este é o clássico LPO - o Snatch, o clean e jerk e o clean e press, e vc gostando ou não, eles foram parte do bodybuilding de antigamente e, eles foram por volta de 40 anos inclusos nos programas de treino. Chegou a hora dos bbers de hoje conectarem com as suas raízes e entenderem como usar o LPO para add volume e força. Quem é quem? A lista de halterofilistas-fisiculturistas é uma lista de caras que provavelmene estão no papel de parede da sua academia. Eles são do tipo, sólidos, poderosos, bem desenvolvidos e continuam inspirando atletas até hoje, infelizmente são poucos que os reconhecem. Jonh Grimek: Membro do time de LPO dos EUA em 1936. Duas vezes Mr. America( 1940 e 1941) e Mr Universo em 1948. Um dos mais fotografados e inspiradores bbers daquela época. Steve Stanko: Competiu no weightlifting à nível internacional, incluindo o segundo lugar no campeonato mundial de 1938. Primeiro a quebrar o recorde de 1000 libras (os três levantamentos juntos), em 1941. Foi Mr. America em 1944. Venceu o primeiro Mr. universe contest em 1947. Roy Hilligen: Competiu nos campeonatos da década de 50 e 60, incluindo um recorde não oficial de 405 libras no clean e jerk enquanto pesava somente 180 libras. E foi Mr. America em 1951. Tommy kono: Duas vezes medalhista de ouro olímpico (1952, '56), medalhista de prata olímpico (1960). Ganhou inúmeros cameponatos internacionais em várias categorias de peso. Premiado "Lifter do Século" prêmio da Federação Internacional de Halterofilismo. Três vezes Mr. Universe (1955, '57, '61). Bob Gajda: Deu créditos ao levantamento de peso olímpico, pois o mesmo o ajudou a desenvolver o seu físico para que saísse do 11 º lugar do Mr. América de 1964 para as primeiras colocações (vice-campeão Mr. America de 1965, vencedor do prêmio "Most Muscular"). Vencedor do Mr. America e Universo de 1966. E, Introduziu o futuro Mr. Olympia Sergio Oliva ao Bodybuilding. Sergio Oliva: Começou no levantamento de peso no final da década de 50, competiu a nível internacional até o início dos anos 60 antes de entrar no bodybuilding. Ganhou duas vezes o prêmio "Most Muscular" no Mr. América sem vencer o Overall(1965, '66). 1967 Mr. Universo. Três vezes Mr. Olympia (1967-1969). Al Beckles: Competiu no levantamento de peso nos anos 60 antes de começar uma das mais longas carreiras competitivas da história bodybuilding. Chamou o power clean de sua "arma secreta" para voltar aos treinos. Foi 1971 Mr. Universo, seis vezes top 5 no Mr. Olympia ('75, '77, '82, 84, 85, 86), incluindo o vice de Lee Haney em 1985. Franco Columbu: Competiu no levantamento de peso no inicio dos anos 60, depois de ser pugilista amador.Tem um record pessoal de 270 libras no snatch, 325 quilos no Press, e 400 quilos no arremesso. Foi Mr. Universo em 1970 e, duas vezes Mr. Olympia ('76, '81). Arnold Schwarzenegger: Fique de queixo caído, pois Arnold começou a sua carreira com o levantamento de peso olímpico quando era adolescente. Competiu e venceu no camp. naciona de levantamento olímpico no início e nos meados dos anos 60, ao mesmo tempo, competiu em camps. de fisiculturismo. Também competiu no powerlifting no final dos anos 60 antes de se tornar "apenas" um fisiculturista. Melhores cargas incluem um Press de 264 libras, 243 quilos no snatch, e 298 libras no arremesso. Foi quatro vezes Mr. Universe (1967-'70) e, sete vezes Mr. Olympia (1970-75, 1980). Sapir dizia: "Bodybuilders podem aprender muito com os levantamentos Olímpicos". A técnica do Squat e do levantamento terra, geram poder explosivo, como recrutar suas fibras do sistema nervoso central e de contração rápida, coordenação e flexibilidade. A melhor maneira de construir um físico denso é com os snatches, jerks, split jerks, levantamento terra e agachamentos. Você pode construir cerca de 70% de um grande físico apenas com os movimentos básicos. Fonte: T-nation, só traduzi o que eu achei mais relevante.