matheus31

Peso 50; Altura 170 cm; Idade 18: TMB= 1478.60 A dieta posto amanha...

Tentei montar uma dieta aqui, deem uma olhada. CAFÉ DA MANHA (09:00; 09:30): -Pao integral com queijo branco ou cream chesse ou peito de peru -Suco(ades ou natural) ou leite desnatado ou iogurte natural -1 fruta ALMOÇO(12:00; 12:30): -Salada(alface, beterraba, cenoura) -Suco -File de frango ou peixe ou carne bovina grelhada CAFÉ DA TARDE; PRÉ-TREINO(15:00; 15:300): -Vitamina com leite e frutas ou iogurte natural -Fruta com aveia e granola ou lanche natural (pao integral+alface+cenoura+queijo branco+ peito de peru ou peito de frango desfiado) POS-TREINO(16:00; 16:30) -Whey JANTA(19:00; 19:30) 1º Opçao(igual o almoço): -Salada(alface, beterraba, cenoura) -Suco -File de frango ou peixe ou carne bovina grelhada 2º Opçao: Lanche natural ou fruta CEIA(22:00; 22:30) Fruta ou 1 copo de leite desnatado Tentei montar uma dieta, deem uma avaliada ae, porque acho que faltando algumas coisas, nao sei...

Mas então Rafael, esse ganho de peso com qualidade que acho que vai ser difícil. Porque pelo meu ponto de vista me alimento bem, e não sei se somente com essa alimentação sera possível o ganho de peso com qualidade.

Boa noite, sou novo aqui no site, me chamo Matheus, tenho 18 anos, peso 50 kg e tenho 1,70. Sim, eu sei que estou abaixo do peso. Porem esse ano foi muito corrido para mim e não consegui ir na academia, então agora que estou mais sossegado(férias) vou começar a treinar. Estava pensando em comprar whey ou massa ou albumina.A respeito dos suplementos ja dei uma pesquisada, mas fiquei em duvida em qual usar, pois eu sou magro, mas tenho um pouco de gordura abdominal(uma quantidade que não deixa o músculo aparecer nem forçando) e tava pensando em comprar massa, mas estou com medo de comprar massa e ela me dar mais gordura na barriga. Por isso o motivo desse tópico, se já tiver um com esse assunto peço desculpas, porque eu não o encontrei. Sobre minha alimentação: Como estou de ferias, durmo de madrugada e acordo la pras 11:00, e almoço a 12:00. Me alimento de 3 em 3 horas, sempre como uma fruta, um vitamina com leite desnatado e frutas, iogurtes, queijo branco, costumo comer tambem, granola+aveia e alguma fruta.Vou na academia normalmente as 16:00. Não sou de comer frituras nem tomar refrigerantes. Então gostaria de saber qual seria o melhor suplemento para usar nessa minha situação. COMO JÁ DISSE ANTES, SE JÁ TIVER UM TÓPICO SOBRE ESSE ASSUNTO, DESCULPE, POIS EU NÃO ACHEI. Obrigado.