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Hemerson Santos

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Conquistas de Hemerson Santos

  1. Que indicação de treino você me daria para um ectomorfo 1,90cm de altura e 80kilos que faz essa dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188017-dieta-hipercalorica-para-ectomorfo-apenas-suplementacao-caseira/ Atualmente faço ABC A- Peito e Tríceps B- Costa e Bíceps C- Ombro, Trapézio e Perna
  2. Boa noite Galera, Meu treinamento atual é esse ABC, já faz um tempinho que estou com esse treino e gostaria de trocar alguns exercícios para obter melhor rendimento, o que vocês me indicam? Serie: Serie A Exercicio Set Rep Carg Barra Fixa p/ 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rem Curv 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Pux Trás 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Pux Frent Sup 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Scoot 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Inversa 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Rosca Direta 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Ros Alt Neut 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Serie: Serie B Exercicio Set Rep Carg Rem Pé Barra 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Encoh Guiad T 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Desenv Solto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Elev Front+La 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Ext 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Leg Press45º 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Mesa Flexora 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Abd 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cad Adut 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Flex P Sent 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Flex Plan Ver 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Serie: Serie C Exercicio Set Rep Carg Sup Reto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Crucif Reto 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Sup Inc Halt 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Cross Over 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Tric Testa 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Triceps Coice 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Triceps Corda 3 8-8-8 0-0-0 -------------------------------- Tric banco 3 8-8-8 0-0-0 --------------------------------
  3. Boa noite Galera, Poxa, eu estagnei no peso de 79 e 80KG, não consigo aumentar mais que isso, tudo bem que eu comecei com 73KG e já tive um bom ganho, mas eu quero chegar a 90Kg, será que trocar o hipercalórico por whey protein vai fazer eu ganhar mais peso?
  4. Eu também não estou curtindo esse treino não, vou encher o saco pra ele mudar, já tenho 2 meses de academia, quero fazer ABC
  5. Boa noite Galera, Idade: 25 Altura: 1,90m Peso: 78,5Kg (Começei a 2 meses e estava com 73KG) BF: 5% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses A - Peito/Biceps/Trapézio/Perna/Abdômen - Supino Vertical - Trono (Voador) - Pull Over - Rosca Direta - Rosca Alternada Neutra - Remada Pé Barra - Cadeira Extensora - Cadeira Adutora - Leg Inferior - Hack Machine - Abd Reto - Abd Obl c/FQ B - Costas/Tríceps/Ombro/Perna - Puxada Frente - Puxada Frente Sup - Remada Neutra - Tríceps Pux - Tríceps Fran - Elevação Lateral Halt - Cadeira Abdutora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Flex Panturrilha Sentado O professor passou esse treino para iniciante porque eu entrei nessa academia a pouco tempo, já solicitei a ele pra mudar pra ABC já que eu tenho 2 meses de academia, creio que em breve ele mudará O que vocês acham desse treino AB?
  6. Velhão, a minha série mudou de AB para ABC, o negócio tá puxado agora rsrs, estou precisando de mais força pra aguentar a pressão, você acha que eu devo colocar um pré-treino ou ainda é cedo?
  7. A sua orientação é pra mim ou para o suko22? Eu estou chegando aos meus 6KG de ganho, mas eu suplemento e faço dieta desde o início da academia, dia 20 faz 2 meses. Espero muito chegar aos 90KG no fim do ano, ganho total de 17KG, falta 11.
  8. Sim, todas as noites eu como 4 ovos inteiros, você ganhou quantos quilos depois que entrou na academia? Tá com 84 agora, começou com quanto?
  9. Você acha que eu deveria adicionar mais alguma coisa na dieta? Albumina, caseína ou algo parecido? Estou achando eu estou catabolizando um pouco pela manhã e durante o sono.
  10. Tomei hoje, como você disse, andei olhando por aí e a medida correta é 0,22 gramas a cada quilo é isso mesmo? No meu caso da um pouco mais de 16g dia. Rapaz, me pesei hoje e estou com 78,8 Kg, como eu tinha feito o pré-treino acredito que devo tirar as 800 gramas, ou seja, já ganhei 5 quilos.
  11. Não é psicológico não, eu estou me baseando em dados mesmo, medidas e peso. Queria eu que fosse apenas psicológico!
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