Alysson Dias

Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 3 colheres de sopa de azeite extra virgem (+/-295 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) Total Aproximadamente 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia Verduras a vontade Brócolis SUGESTOES POR FAVOR

Nome: Alysson Altura: 1,70 Peso: 65 Objetivo Da dieta: Bulking 3100 kcal (2600 kcal diária para manter meu peso, assim acrescento kcal pra ir ganhando). Dieta Teste 1 Alimentos (Total Diário) Arroz Branco 1100g (+/-1199 kcal) File de frango Cozido 400g (+/-604 kcal) 2 ovos inteiros cozidos (+/-140 kcal) 1 Shake hipercalórico (+/-550 kcal) (Pós Treino) 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal) 1 copo de Leite Integral (+/-118 kcal) 1 Pão Frances (+/- 110 kcal) + 25g de Castanha-do-pará (+/-164 kcal) Total 3050 kcal PROTEINAS = +/- 179g (mais de 2,5g por kg corporal J ) GORDURAS = +/- 65g (1g por kg corporal) CARBO = O resto eu preenchi com carboidratos ate bater o numero de calorias. (+/- 430g ou seja 7g por kg corporal) AGUA = 2,5 litros/dia ACEITO SUGESTOES

1,70cm 65kg Homem 3100 kcal por dia … ganho peso 400 g frango +/- 604 kcal 1200 g de arroz +/- 1308 kcal 2 ovos cozidos +/- 140 kcal 1 shake hipercalórico +/- 550 kcal 2 copos leite 1 pão francês +/- 300 Kcal Total -- 2900 ...falta 200 kcal Proteína total = +/- 170g (aprox. 2,5g por kg corporal) Ainda falta encaixar as 200 kcal que faltaram , mais é isso !!!