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bom, sou ectomorfo tenho 18 anos bem magro msm. comecei a malhar em maio desse ano . eu tinha 29 cm de braços hj tenho 32 botando força. resumindo aumentei mais coxas , costas e peitos. mau da pra ver a diferença mas ta bom , eu queria q alguem me ajudasse na minha dieta completa so teve um mes q eu passei bebendo hiper , n sentir muita diferença. e acho q hj faz 8 meses q estou malhando sem tomar nd. e amanha vou comprar um natubolic ... alguem me ajuda nas minhas refeiçoes ?

Altura: 1,76 Peso: 83,3 BF: Chutaria 19% , tenho que medir. TMB: 1974,30 GCD: 2875 Objetivo da dieta: Cutting Sou iniciante e meu objetivo na musculação é a hipertrofia, sou gordinho e então me recomendaram o cutting, após muita pesquisa montei uma dieta com ajuda dos suplementos; Usarei 1,8G de proteínas por quilo(208G) , 100G Carbo e 100G Gordura; Usarei o programa Dieta e Saude como tabela nutricional; Café da manhã: Albumina 14G: 47 Calorias ,12G Proteinas Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Lanche da manhã: Abacate 100G : 96 Calorias , 6G Carboidratos , 1,2G Proteinas, 8,4G Gorduras Almoço: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2G Proteinas , 0,2 Gorduras Totais Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Pré Treino: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Batata Doce 200G: 154 Calorias, 36,8g Carboidratos , 1,2Proteinas , 0,2 Gorduras Totais Bcaa 5 G Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Pós Treino: Maltodextrina 25G : 94 Calorias, 24G Carboidratos Dextrose 25G: 94 Calorias, 24G Carboidratos Creatina: (Irei começar a usar, comprei online na GSuplementos) Não sei o valor nutricional ainda. Whey 30G: 114 Calorias, 24G Proteinas , 4,5G Carboidratos , (Não tem gordura na tabela nutricional do meu whey, Growth) Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Jantar: Frango sem pele cozido 100G : 163 Calorias , 31,5G Proteinas , 3,2G Gorduras Totais Azeite 20MM: 166,5 Calorias, 18,44G Gorduras Totais Ceia: 3 Ovos Inteiros Cozidos: 141,5 Calorias, 11,52G Proteinas , 10,35G Gordura , 1G Carboidratos Azeite 10MM: 83,5 Calorias, 9,22G Gorduras Totais Total: 2080Calorias 145G Proteínas(Maximo que consegui) 143G Carboidratos 82,78G Gorduras Treino: Eu tento treinar de Segunda a Sábado , mas tem dias que não consigo ir, como terça. Tem como melhorar a dieta? , oque preciso para melhorar? Obrigado !

Idade: 17 Peso: 65kg Altura: 1,76cm Objetivo: Reduzir o BF para 10% ou menos e reduzir retenção (que tá cretina...) BF atual: Maior que 12, menor que 15. TMB: 1620 GCD: 2400 aproximadamente. •Refeição 1 - 07:30h: 2 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral + 1 fatia e meia de ricota + 3 fatias de blanquet de peru + café preto + 300ml de leite desnatado. Kcal: 400 Carb: 27g Prot: 41g Gord: 13g •Refeição 2 - 10:30h: 1 unidade de Rap10 + 1 fatia e meia de ricota + 3 fatias de blanquet de peru. Kcal: 170 Carb: 20g Prot: 14g Gord: 2g •Refeição 3 - 12:30h: 30g de carboidrato (massa ou arroz) + 200g de carne magra + 1 concha de feijão + batata doce/aipim (1 pedaço médio) + saladas. Kcal: 500 Carb: 60g Prot: 47g Gord: 10g •Refeição 4 - 15:30h: 2 fatias de pão integral + 1 fatia e meia de ricota + 3 fatias de blanquet de peru + 250ml de leite desnatado. Kcal: 230kcal Carb: 24g Prot: 25g Gord: 2g •Refeição 5 - 18:30/19:00h: 20g de carboidratos (massa ou arroz) + 150g de carne magra + saladas. Kcal: 250 Carb: 20g Prot: 35g Gord: 5g •Refeição 6 - 22:00h: 2 ovos cozidos + chá. Kcal: 150g Carb: 1g Prot: 14g Gord: 10g TOTAL; Kcal: 1700 Carb: 152g Prot: 176g Gord: 42g Pretendo manter essa dieta por no máximo 2, 3 semanas... só quero diminuir a retenção mesmo, o bf é opcional, se reduzindo a retenção, reduzir o bf, ótimo, se não, continuo o bulk, mas de forma limpa, sem IIFYM, porque isso me causou retenção pra caralho. Enfim, sugestões? :s

Eaí galera é meu primeiro fórum aqui,me cadastrei faz uns dias só q só usei mesmo hj que me deu uma revolva, é o seguinte, eu não treino em casa por falta de dinheiro , falta de tempo, ou longa distancia de uma academia próxima , minha família é rica, tem uma academia a 1 km da minha casa que é da mãe do meu colega ainda por cima, e eu só trabalho a tarde e estudo de manhã tempo tenho de sobra, mais o problema é meu pai, ele nunca me deixou fazer academia na vida, tenho 15anos, a vida inteira ele fala mal de academia, diz que é coisa de mala, bandido, boiola, só fala mal, lembrando que ele é um sedentário que só sabe bebe coca, eu era muito gordo e bullynado e ele não me deixava fazer academia msmo assim parece q qeria me ver sofre, mais eu fiz uns treinos em casa simples de td, mudei alimentação e emagreci, comecei a pegar gosto mais ñ peguei paixão pelo esporte ainda,dps d certo tempo,pedi e ele ñ deixou novamente, juntei uma grana comprei uma barra e umas anilhas, o banco d supino improvisei,ganhei um poquim de massa com 1ano faznd td errado sem saber d nda kkk,mais um dia com mto custo eu entrei na academia, fiquei 3meses, só q td dia q treinava ñ alimentava bem e sempr tomava sorvete dps, mais do nada meu pai disse q ele ñ tinha deixado e tive q sair, lembrando q sou eu qn pagava e sempr paguei, mas depois ele dexo entrei dnv, passo dois meses ele disse q era pra mim sair e nunca mais deixou eu entrar até hj, ja tentei várias e várias vezes só deu briga, e academia já tinha tornado minha paixão, chorei e muito muito mesmo quase di uma depressão flnd sério,senão fosse minha namorada me consolar ñ sei nem cmo eu estaria hj, mais eu decidi q ele ñ ia me parar, 5 meses dps decidi montar uma academia em casa sério,fiz pesos de cimento e nesses 5 meses estudei todos os tipos possíveis de treino possível cm barra,mais nesse tempo perdi 4cm d braço, quase voltei a ser magrelo, mais eu voltei faz 2 meses e sério, já recuperei quase tudo, e hj estou meio q obcecado por isso,ñ falho dieta só no dia do lixo, já deixei de ir em vários locais só para comer na hora certa,minha mãe me diz q sou duente mais estou conquistando oque eu quero, só que oque tenho em casa me machuca muito as vezes, o banco é duro, lembrando q faço td na posição certissima e movimento certo, mais o banco é mto duro, decidi juntar e comprar um banco d supino mesmo, minha mãe disse q ia me ajudar, pq meu pai ñ me dexa trabalhar se nao for cm ele, e ele me paga mtooo pouco,mas sei q vou conseguir, sou mto decicado e queria me expressar aqui, fui na nutricionista e ela me passo dieta para definição mesmo sendo pra definição, ganhei 1cm de braço, e perdi 3% d bf em um mês, e só queria me expressar msmo galera