José.M.Santos

Tenho que bater uma marca diaria de 2800 calorias para conseguir massa magra e ganho de peso. E estou conseguindo bater isso. Uma duvida que tenho é sobre o amendoim que tenho usado muito Tenho ingerido cerca de 100 gramas de amendoim por dia pra conseguir 500 calorias. Fora ter muitas calorias também é rico em fibra Só que sempre que pesquiso sobre o amendoim na internet não acho muita coisa dele nas dietas para ganho de massa. Somente sobre a pasta de amendoim. Ingerir o amendoim dessa forma todos os dias tem algum problema?

Antes de começar esse tópico devo primeiro explicar como cheguei onde estou. À 8 meses comecei a treinar numa academia que é do lado da minha casa. Tenho 16/17 anos (completei 17 dia 18 desse mês) . Os dois primeiros meses foram muito bons , apesar das dores constantes nos primeiros dias eu me acostumei e peguei o habito de frequentar a academia , e como ela é aqui do lado , hoje em dia eu vou todos os dias treinar cerca de 1 hora e meia . Revezando em uma ficha de dois lados . Um dia treino Peito , triceps , ombros e perna . No outro Costas , biceps .... . Sempre com abdominais. Mas voltando ao assunto , os dois primeiro meses eu perdi cerca de 4 quilos (tinha uma barriga porém fisionomia de magro , por ser consideravelmente sedentario) , além de ganhar 2 cm de braço que passou de 28 para 30 cm os dois (o esquerdo para 29.5) . Após esses 2 meses como era fim de ano resolvi fazer uma das coisas mais burras que ja fiz até hoje . Resolvi começar a treinar em casa e na academia . Como estava de ferias da escola e não sou muito acostumado a sair pra outros lugares além da escola e academia , resolvi fazer meu proprio treino em casa. Comecei com uma coisa que eu não conseguia fazer nem 1 , que era flexão , mas com muita dificuldade fui conseguindo. Como eram 2 meses também de ferias e 2 meses até a proxima reavalição eu treinei o maximo o possivel . Comecei fazendo 3 flexões , em uma semana ja estava em 15 , e foi subindo ate chegar na marca de 45/50 todos os dias. Mesmo que executando-as muitas vezes de forma errada eu sentia o peitoral se inchando e certa dor. Além das flexões eu também fazia series de abdominais e barra. O treino foi o seguinte: Acordava de manhã ia pra academia e treinava o normal e recomendado.. Chegava em casa descansava e fazia cerca de 3 séries antes do almoço E depois de 2 horas do almoço eu ia fazendo durante o dia todo , com intervalos de 20 / 15 minutos entre cada serie. Realmente era muito puxado mas eu acreditava que daria o resultado que eu queria (Além disso tudo ainda fui caçar fazer dieta de comer pouco) As series eram basicamente: max de flexões que aguentasse (acabei esse meio tempo de dois meses fazendo 45 / 50 por serie) 30 abdmonais max de barra 20 agachamentos Isso combinado com mais ou menos 10 séries por dia . Chegando até 13 / 15 aos sabados e domingos quando não tinha academia. E como esperado , ao final dessa aventura de quem não tinha nada para ocupar seu tempo livre e resolveu treinar o dia inteiro o mesmo agrupamento muscular todos os dias não deu nada certo Com a reavaliação veio as noticias. Havia perdido 3 cm de braço direito , 2.5 do esquerdo , além do peitoral e outros agrupamentos que perdi bem mas esqueci da quantidade exata . Mas basicamente . Perdi 7% de percentual de gordura , perdi 2 % de massa magra . Meu IMC que ja era baixo (22) caiu para 20 , e perdi cerca de 8 quilos . ficando com 61 quilos Porém não desanimei , foi apartir desse quarto mês que comecei a pesquisar e estudar sobre o assunto , e realmente fazer as coisas certas . Comecei a comer batata doce todos os dias , e comer muito mas muito mais , deixei frescura de dieta de comer pouco que eu pensava que ia ajudar de lado , e comecei a ingerir as proteinas e os carboidratos certos . Consumia cerca de dois a 3 ovos por dia , junto de carne e batata doce em todas as refeições. E só treinei na academia. Após esses dois meses seguindo a risca , tudo que eu podia fazer pra conseguir massa magra , veio a reavaliação. Com ela a noticia , ganhei 2 cm no braço direito e 2 no esquerdo . perdi 1 cm de umas das coxas , e cresceu um pouco alguns outros agrupamentos , ja outros eu perdi um pouco. Fiquei realmente muito decepcionado pôs não tinha ganhado o mesmo que nos primeiros meses , sendo que nem havia comido direito nos primeiro meses , diferente dessa vez que tinha seguido uma dieta boa para massa magra Meu IMC praticamente nem subiu e meu peso só subiu 900 gramas Mesmo comendo bem e muito vi que estava com muita dificuldade ganhar peso. E comecei a tomar Hipercalorico a uma semana atras. E realmente me senti melhor nos treinos , com mais disposição , e senti também que meus musculos estavam inchando mais durante os treinos , porém durante o dia normal eles não ficam da mesma forma perdendo uma boa parte do volume (sei que é normal). Além disso estou comendo certo e frequentando todos os dias de segunda a sexta sem falta Tomando hipercalorico ao acordar e nó pré treino. Queria saber se os dois meses de treino indevido podem ter feito algo com meu corpo que me faça ter ainda mais dificuldade de ganhar massa muscular E também dicas pra ganhar a massa magra. Realmente é meio desanimador isso as vezes . Tenho um amigo que faz junto de mim a academia , ele também era meio gordinho . Começamos a fazer juntos . Porém ele não fez a mesma burrada que eu ao fazer um treinamento excedente em casa , e hoje ele tem 32 / 33 de braço. Sei que também há a genetica envolvida . Mas quando você faz de tudo pra comer certo , e vê seu amigo fazendo dieta de agua com limão e comendo sopa e se alimentando 3 vezes por dia é meio revoltando kkkkk. Obs: Um detalhe que esqueci de mencionar é que na epoca do treinamento indevido. Na academia eu também fazia 20 min de bike em um dia e 20 de eliptico no outro. Agora quero me redimir disso. Vocês acham que o uso do hipercalorico + alimentação correta vão me levar para o caminho certo? E o que mais posso fazer para conseguir mais massa muscular?