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IDADE 19 ANOS ALTURA 182cm PESO 86KG (pesado em 31-03-2018) MEDIDAS Panturrilha E 39 D 39 Quadrícipes E 57 D 57 Cintura 78,5 Peitoral 98 Braço E 32 D 32,5 Antebraço 30,5 D 30 PERCENTUAL DE GORDURA 8% TEMPO DE TREINO 2 ANOS OBJETIVO GANHOS LIMPOS (decidi de ultima hora que vou subir na etapa Brasiliense IFBB-DF) CATEGORIA JUVENIL (idade e altura - peso livre) 09 DE JUNHO DE 2018 (dia do campeonato) =============================================================================================================================================================== antes de prosseguirem, todas as criticas e sugestões são de extrema importância. Acompanho o fórum desde 2014 e essa será minha primeira contribuição, em forma de relato. Espero que gostem!! =============================================================================================================================================================== ESTRUTURA DO CICLO PROTETORES 2-10 ANASTROZOL 0,5mg/dia - DSDN (EUROFARMA) com base no ciclo anterior creio que essa dosagem vai ser efetiva x-10 HCG - ainda avaliando a sua utilização intra ciclo DROGAS 1-10 PROPIONATO DE TESTOSTERONA 800mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 1-10 ACETADO DE TREMBOLONA 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 STANOZOLOL 400mg/semana - DSDN (GOLD LABS - INDIA SALTS USP) 7-10 CLEMBUTEROL 100mcg/dia - TSD (VETNIL EM PÓ) 7-10 CAFEINA 500mg/dia - TSD (MANIPULADA) 9-10 CETOTIFENO 1mg/dia - TSD (MEDLEY XAROPE) 8-10 T3 75mcg/dia - TSD MANIPULADO OBSERVAÇÃO: TESTOSTERONA E TREMBOLONA APLICADO NA MESMA SERINGA. ================================================================================= SUPLEMENTAÇÃO - ULTIMA SEMANA dias em contagem regressiva DIAS 6/4 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 5 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 3/2/1 CEDO 4 Multivitaminico 4gr Omega 3 10gr Glutamina 10gr Bcaas PRÉ-TREINO MR VORTEX 10gr Glutamina 10gr Bcaas PÓS-TREINO 30gr Dextrose 10gr Glutamina 10gr Bcaas NOITE 10gr Glutamina 2gr Vitamina C 4gr Omega 3 DIA 0 - 09 DE JUNHO - COMPETIÇÃO ================================================================================= DIETA BASE - TERÁ ACRÉSCIMO DE 200-400kcals A CADA NOVA SEMANA) CALORIAS TOTAIS: 4266,6kcal EXCEDENTE +1148,60kcal Carboidratos 411,31 4,8gr/kg 1644kcal Proteínas 333,00 3,9gr/kg 1332Kcal Gorduras 143,40 1,7gr/kg 1290kcal OBSERVAÇÃO: METABOLISMO ALTO DESJEJUM (COPIADO DO MEU BLOCO DE NOTAS) 3 und - Ovos Inteiros 0,81/17,5/12,5 2 und - Fatias de Pão de Forma 24/4,5/1,3 20gr - Margarina/manteiga 0/0/16 250ml - Café preto 15/0/0 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 39,81 prot 22,0 gord 29,8 LANCHE 1 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 ALMOÇO 200gr - Arroz 56/5/0,5 100gr - Feijão 13,5/4,5/0,5 150gr - Carne Bovina 0/53,5/11 Salada a vontade 15ml - Óleo de coco 0/0/14 15ml - Óleo de oliva 0/0/14 5gr - Creatina (100ml de água morna) carb 69,5 prot 63,0 gord 40,0 LANCHE 2 4und - Fatias de Pão de Forma 48/9/2,5 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 250ml - Café preto 15/0/0 15ml - Óleo de coco 0/0/14 carb 63,0 prot 56,0 gord 21,3 PÓS-TREINO 1 (ainda na academia) 70gr - Dextrose 70/0/0 20gr - Whey protein 80% 1/16/1 5gr - Creatina TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 71,0 prot 16,0 gord 1,0 PÓS-TREINO 2 (30 minutos após o pós-treino 1) 35gr - Dextrose 35/0/0 40gr - Whey protein 80% 2/32/2 TOMAR COM 150ML DE ÁGUA carb 37 prot 32,0 gord 2 PÓS-TREINO 3 (40 minutos após pós-treino 2) 250gr - Batata doce 46/1,5/0,2 150gr- Peito de Frango 0/47/4,8 carb 46,0 prot 48,5 gord 5 CEIA (40 minutos antes de dormir) 100gr - Batata doce 18/0,5/0,1 100gr - Peito de Frango 0/31,5/3,2 1 und - Ovo inteiro 0,2/6/4,2 15ml - Óleo de coco 0/0/14 30gr - Amendoin 4,5/7,5/14,5 carb 22,7 prot 39,5 gord 23,0 ================================================================================= HIDRATAÇÃO 250 ml de água a cada 30 minutos; após as refeições esperar 1 hora antes de beber água; durante o treino água a vontade; ================================================================================= O CICLO TEVE INICIO HOJE 31-03-2018 imagens serão anexadas ainda hoje, reservarei 2° e 3° post.

Bom dia , boa tarde , boa noite a todos. Treino a pouco tempo e tenho pouca experiencia com esses assuntos , já li bastante sobre mas não consegui achar a resposta para minha duvida. Treino com o objetivo de hipertrofia. Peso atualmente 83 kilos e minha altura é 1,76. Não sou um gordo redondo , mas meu rosto , pernas e braços são bem grandes ... Treino 3 vezes na semana , com treinos ABC montados por mim , com ajuda de muita leitura ... Minha dieta esta mais para o cult , frango , batata doce , ovo , pão ... não quero gastar com suplementos logo de cara... Se eu fazer o bulk posso acabar engordando e ficando bolinha , ou até obeso? Obrigado dês de já .

Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais. Quem puder fale o que posso melhorar. Caracteristicas Fisicas: Peso:85.5 Altura:1.83 Idade:17anos TMB: 2024.90 NDC: 2650.62 BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui) Cultting (Duração de 2 ou 3 meses) 6.30hrs 4claras de ovos Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne Salada Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g Gorduras totais: 3.15g 18.30hrs 2 ovos cozidos Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g 21.30hrs 1 Carne Salada Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g Antes de dormir: 30g de albumina Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0 Calorias diarias: 1700kcal Carboidratos diários: 91.4g Proteina diária: 183.30g Gorduras totais diária: 72.7g Basicamente isso ae Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor. Espero que me ajudem. Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladea...r/index.php?c=2 Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portaluni...plicativos/tmb/

Então galera estou afim de começar esse cultting ae, mais queria saber se esta legal e tudo mais. Quem puder fale o que posso melhorar. Caracteristicas Fisicas: Peso:85.5 Altura:1.83 Idade:17anos TMB: 2024.90 NDC: 2650.62 BF: 15% a 20%(Olhômetro) ( Irei calcular dia 06/08/13 corretamente na academia e corrigirei aqui) Cultting (Duração de 2 ou 3 meses) 6.30hrs 4claras de ovos Calorias:75.6Kcal Carbo: 0 Proteinas:18.2g Gorduras totais:0g 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça Calorias: 191.1kcal Carbo: 10.80g Proteinas:17.1g Gorduras totais:7.95g 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne Salada Calorias: 400 kcal Carbo: 25.43g Proteinas: 32.55 g Gorduras totais: 7.93 g 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida Calorias:120.8 kcal Carbo: 14.6 g Proteinas: 13.09 g Gorduras totais: 1,16 g 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose Calorias:288Kcal Carbo: 28.35g Proteinas: 36g Gorduras totais: 3.15g 18.30hrs 2 ovos cozidos Calorias 188.4kcal: Carbo: 1.2g Proteinas: 15.5g Gorduras totais:14.4g 21.30hrs 1 Carne Salada Calorias: 290 kcal Carbo: 25,43 g Proteinas: :30.15 g Gorduras totais: 7.1 g Antes de dormir: 30g de albumina Calorias: 100.8Kcal Carbo:0 Proteina: 25.8g Gordura total:0 Calorias diarias: 1700kcal Carboidratos diários: 91.4g Proteina diária: 183.30g Gorduras totais diária: 72.7g Basicamente isso ae Aceito opiniõs sobre oque eu posso mudar para ficar melhor. Espero que me ajudem. Valores de Carboidrato, Calorias, Proteinas e Gorduras dos alimentos baseados no site : http://www.tabeladea...r/index.php?c=2 Valores de TMB e NDC baseados no site: http://www.portaluni...plicativos/tmb/

Boa Noite Galera, estou afim de fazer uma dieta legal voltada para a perda de gordura corporal e defiição ( Mantendo maximo possivel de massa magra). Idade: 17anos Peso: 85KG Altura: 1.82 Dieta: 6.30hrs 4claras de ovos 10hrs 15 gramas de whey 15 gramas de aveia 15 gramas de linhaça 12.30hrs 1 Colher grande de arroz integral 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) 14hrs (Pré Treino) 15 gramas de whey 1 batata doce cozida 16hrs (Pós Treino) 45 gramas de whey 30 gramas de dextrose 18.30hrs 2 Claras de ovo ( Estou querendo mudar mais preciso de opiniões) 21.30hrs 1 Carne (Preferencia : Frango frelhado ou alcatra) Salada ( Preferencia: Alface , tomate e cenoura crû) Antes de Dormir 30 gramas de albumina Galera essa é a dieta que estou querendo começar a fazer. Espero que vocês me dê em opiniões sobre oque eu posso mudar. Obrigado pela ajuda de todos.