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Encontrado 2 registros

  1. Eai pessoal blz?, comecei a treinar há 5 meses atrás, porém só agora fui arrumar minha dieta, sou um hardgainer, e por isso tentei montar uma dieta com o máximo de calorias possivel. Gostaria que me dissessem oque acharam dessa dieta, dicas de como melhora-la, etc... Altura: 1,85 Peso 65 kg Idade: 16 anos Objetivo: Bulking Café da manhã: - 500 ml de leite + 120 g de hipercalórico + 1 colher de sopa de mel (shake) - 2 bananas + 40g de aveia em flocos/farinha de aveia + 4 colheres de sopa de mel Lanche da manhã (Escola) - 200 ml de leite + hipercalórico (coloco numa shakeira e tomo lá) Almoço - 150g de filé de frango grelhado - 100g de batata doce - 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem - 1 colher de sopa de semente de girassol - 7 colheres de sopa de arroz integral - 7 conchas de feijão Para sobremesa: 200 ml de leite + 1 fruta qualquer Lanche da tarde - 150g de filé de frango - 1 pote de iogurte - 50g de batata doce - 1 banana + 2 colheres de sopa de flocos de amaranto/aveia + 4 colheres de sopa de mel - Shake de proteina ( 500 ml de leite + 2 colheres de pasta de amendoim + colheres de aveia + 3 ovos) Lanche da tarde 2 - 500 ml de leite + 120g de hipercalórico + 1 banana - 50g de filé de frango grelhado - 6 ovos cozidos - Pão Integral + Queijo cottage - 1 Omelete proteico Jantar - 1 prato de salada - 4 colheres de sopa de arroz - 4 conchas de feijão - 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem - 100 g de carne vermelha - 2 colheres de sopa de lentilha Ultima refeição - Probiotico diluido em 100 ml de água - 1 capsula de omega 3 - 300 ml de leite Obs: Tomo 3 litros de água por dia
  2. Boa tarde a todos! Rapidamente meu histórico: Aos 18 anos (2006) antes de entrar na faculdade tinha 1,92m e 62 Kg, malhei 8 meses do começo ao fim do ano e fiquei com 68 Kg no final destes 8 meses. Então entrei para a faculdade e agora no fim dela, 25 anos.. um ano e meio atrás voltei para a academia, atualmente estou com 77 Kg. Nestes quase 2 anos ganhei em torno de 9 Kg então, sempre tentando me informar, algumas pausas devido a férias e viagens do serviço, mas encurtando a história: estou malhando normalmente e hoje está dificil subir dos 77 Kg. Estes ganhos tiverem auxílio de whey protein, BCCA e creatina, tudo sem exageiros, até pouco acho. Um mês atrás quebrei um dedo da mão (goleiro), fiquei este um mês sem malhar e perdi peso, fiquei com 75,5 Kg, mas já retornei aos 77, tudo OK. Como está dificil ganhar peso queria saber de vocês, mestres ai do fórum uma dicas para enquadrar dieta + treino no meu dia a dia que é um pouco perturbado. Alimentação: veja meu dia a dia: Acordo próximo as 7:10 as 7:35 venho para o serviço. No serviço almoço bem, 12:00 Consigo trazer algum lanche pra cá, para comer as 17:30. Resto do dia é em casa. Segunda feira jogo futebol das 22:00 até as 23:00 Quinta feira tenho inglês das 19:00 até 21:30 terça quarta e sexta noite inteira livre. Venho humildemente pedir a ajuda de vocês para tentar enquadrar treino e alimentação no meu dia a dia. Já recorri a varios lugares, mas vi que aqui o pessoal é sério e pode me ajudar. Cansei de ler sites onde um fala uma coisa, outro fala totalmente o contrario. Obrigado a todos, qualquer ajuda é muito bem vinda!
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