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Galera, estou aqui montando uma dieta que tenha como objetivo atingir o básico de proteínas, calorias, e gorduras para meu corpo, sou NOOB no assunto e na musculação, faço um treino ABCUpperLower que aprendi no fórum, e estou me baseando no bom conteúdo do fórum para criar uma boa dieta, por isso, peço a ajuda de vocês veteranos, que me ajudem no que acrescentar, mudar, ou retirar da dieta. Vamos lá: Altura: 1,80 Peso: 70kg GCD: 1808 kcals x 1,3(FA) = 2350 kcals Metabolismo Rápido Fator de Atividade: Moderadamente Ativo Objetivo da dieta: Ganho de massa com menos gordura possível(Clean Bulking) Desjejum 2 Ovos Mexidos c Aveia 1 Pão Francês sem miolo 200ml Suco de Laranja 28g de Amendoim Torrado Macros do Desjejum: Proteínas: 25g Carbo: 57g Gorduras: 26g Total em kcals: 565,76 Almoço 200g Arroz Cozido 125g Filé de Frango 200ml Suco de Laranja Macros do Almoço: Proteínas: 33g Carbo: 87g Gorduras: 5g Total em kcals: 528,6 Pré-Treino 120g Whey Protein Integral Medica Proteínas: 30g Carbo: 80g Gorduras: 2,5g Total em kcals: 462,5 Pós-Treino 120g Whey Protein Integral Medica Proteínas: 30g Carbo: 80g Gorduras: 2,5g Total em kcals: 462,5 Pós Treino 2 200g Arroz Cozido 125g Filé de Frango 200ml Suco de Laranja Macros do Pós Treino 2: Proteínas: 33g Carbo: 87g Gorduras: 5g Total em kcals: 529 Snack da Tarde 6 Cookies Integrais de Castanha do Pará 1 Fruta Macros do Snack: Proteínas: 2,5 Carbo: 20 Gorduras: 4,1 Total em kclas: 126kcals Ceia: 2 Ovos Mexidos com 1 colher de sopa de Aveia 125g Filé de Frango 28g de Amendoim Torrado Macros da Ceia: Proteínas: 47g Carbo: 15g Gorduras: 27g Total em kcals: 494kcals Bebo 1,5l a 2l de Água por dia Total: 3170kcals, excedente: 660kcals Proteínas: 203g - 814 kcals - g por kg: 2,8 Carbo: 426g - 1700 kcals - g por kg: 6,2 Gorduras: 72g - 461 kcals - g por kg: 1,0 Só de postar a dieta, percebo que faço bastantes erros nela, mas se não fosse por isso, não teria postado, peço a ajuda de vocês para que eu possa corrigir e deixar ela melhor. Obrigado!

E aí, pessoal. Só tranquilidade? Pois bem... Primeiramente: não tenho a menor experiência com fóruns (esse é o primeiro que eu passo a visitar e, por consequência, o primeiro que faço uma conta), logo, sou um newbie/noob em todos os aspectos. Provavelmente eu vá soltar algumas pérolas. "Segundamente": busquei a ideia de fazer esse diário em vista do fator motivação (e também porquê prefiro manter anotações importantes em meios digitalizados... já tenho muita anotação de assuntos diversos ocupando espaço vital aqui em casa). "Terceiramente": sou chato, teimoso, insuportável, idiota, besta, talvez retardado, mas me amo e acredito que vai ser bom fazer isso aqui, então vamo logo ao que importa, né? ______________________________________________________________ Comentários gerais e histórico de academia ______________________________________________________________ Dados, treino e afins [Primeira postagem] __________________________________________________ Atualmente... Medidas ==== 19 - 12 - 14 ==== Treino ==== 28 - 11 - 14 ==== Fotos ==== 19 - 12 - 14 ==== Objetivos Até o momento... Cutting previsto para iniciar segunda feira agora (22-12-14). Ainda resta definir alimentos utilizados na dieta (final de semana de muito trabalho e essa parte da dieta provavelmente ficará para segunda ou terça feira). Hoje, sexta (19-12-14), é o teste do treino B do ICF alterado. O primeiro post é atualizado raramente (geralmente nos dias de tirar medidas), dados importantes ao longo do trajeto, chequem as últimas páginas do diário.

Bom dia/tarde/noite galera! Tenho 19 anos, treino há 5 anos naquele vai e vem e estou firme na academia faz 9 meses. Vou fazer meu primeiro ciclo, independente daquele papo de "você deveria chegar no seu limite natural, bla bla bla.". Estou aqui pra pedir ajuda, se for pra tentar me desencorajar por favor, não comente. Meu objetivo é um ganho de massa moderado porém com MUITA qualidade. O protocolo será: 1-6 Propionato de testo 150mg/DSDN 1-6 Stanozolol 75mg/DSDN 1-6 Boldenona 300mg/SEM Sei que a boldenona seria mais útil em ciclos mais longos, porém, foi o que me veio a mão de forma mais acessível. Estou economizando o máximo de dinheiro porque preciso montar uma TPC eficaz para tentar amenizar os danos (que provavelmente serão leves). Altura: 1,78m Peso: 82kg BF: 13,9% Braço: 36,5 - 40cm Preciso de ajuda para montar a TPC. E tenho uma dúvida, devo aplicar as 3 substâncias no juntas no primeiro dia? Se sim, posso misturar o propionato na mesma seringa da boldenona? Obrigado a todos dispostos a me ajudar!

Olá. Sou novo por aqui, o que vocês costumam chamar de "frango", não ligo, sou noob em treino mesmo mas até o Arnold começou de algum lugar, correto? Sempre treinei ou em academia ou em casa mas só pra manter, e funcionou, sempre mantive meu peso, sem engordar ou emagrecer muito. Sempre estável. Em 2013, comecei a correr e cheguei a perder 5 Kg em 2 meses correndo e acabei ganhando novamente com as comidas de natal Agora, com 31 anos resolvi treinar com hipertrofia em mente. Fechei 1 ano de contrato com a academia e comecei a tomar Whey pós treino e de manhã, coisa básica. Mas porque raios eu comecei a tomar Whey sem orientação? Primeiro porque sempre tive uma dieta fraca por não ser capaz de comer qualquer tipo de alimento. Geralmente eu tomo um café da manhã com um copão (uns 300ml) de café com leite e uma ou duas torradas de pão de forma com manteiga e só. No almoço, geralmente como um prato balanceado com arroz, feijão, legumes (ou salada) e um peito de frango grelhado. Não sou muito fã de carne, não gosto de mastigar nervuras, gorduras, etc. Então eu evito. Só como carne quando percebo que está bem macia e sem gorduras ou nervuras. Mas geralmente prefiro frango grelhado. Amo batatas, verduras e legumes em geral. Quando chego do trabalho, tomo o café da tarde igual ao da manhã e geralmente não janto, faço um lanche. Em segundo lugar, comecei a tomar Whey porque faz todo o sentido a explicação do funcionamento da proteína, mesmo com tantas divergências entre os consumidores sobre quando tomar, (pré, pós, manhã, etc). Só que não sei medir meus resultados! Quanto de peso costuma-se ganhar em um mês de treino? Como se faz medições de tamanho pelo corpo? Tenho uma balança onde costumo acompanhar meu peso x taxa de gordura e utilizo o Runtastic.com para fazer o acompanhamento com gráficos bem bacanas. Como eu sei se o peso que ganhei é massa muscular ou apenas gordura? O que raios é essa tal catabolize e essa história de comer a cada 3 horas? Quanto à minha suplementação, algum comentário que possa me ajudar? Continuo minhas pesquisas pela internet espero ser bem recebido pelos colegas marombas e deixar de ser frango em breve Um abraço a todos!

Altura: 1,71 Peso: 55 Objetivo da dieta: bulking E ai, galera.. É o seguinte, eu quero montar uma dieta de 2800 calorias. Só que no quesito de nutrição, eu sei muito pouco! Alguém poderia me mostrar algum tópico ensinando o suficiente para que eu crie essa dieta bulk? Eu já tentei ver o vídeo do leandro aqui nessa area, mas me perdi quando pedia a medida exata dos alimentos.. Por exemplo, não sei quantas gramas pesa um pão frances e etc..