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GabiYoung

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Sobre GabiYoung

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    Ganho de massa muscular
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    1,66
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  1. Ai caramba, é tanta coisa que dá vontade de desver Embasada no personal trainer muito bem graduado e mestre que me acompanha Mas valeu ?
  2. Bom... nem vou me estender muito, mas te pergunto: você treinaria bíceps, costas, tríceps, ombros e até peito TODOS OS DIAS (sendo treinados diretamente ou indiretamente)?
  3. Jontonho, não tem como eu treinar superiores dois dias seguidos nem inferiores com apenas 48 horas de descanso
  4. Torf, por mais que o encolhimento atinja mais as costas, sempre dou 1 dia entre esses dois treinos, pois querendo ou não, todos os músculos são recrutados, concorda? E sim, início pelo C na outra semana Agradeço a resposta
  5. Gente, perdão, postei na área errada Maldito kakaroto
  6. Oi gente, postarei aqui o meu treino para avaliação Na verdade, faço periodização linear, então vou postar somente o treino "principal", do qual faço 3 semanas antes de fazer 1 semana de volume regenerativo. Treino A - B - C - OFF - A - B - OFF Treino há 1 ano e 3 meses Objetivo: hipertrofia Ectomorfo Medidas: Coxa: 55cm Quadril: 94cm Bíceps: 30cm Cintura: 72cm Panturrilhas: 35cm Treino A - bíceps, costas e lombar - Puxador Triângulo: 12-10-8 - Serrote: 2x cada braço + 2 drop - Rosca Direta c/ halteres: 3x - Bíceps na Polia Baixa: 2x + drop (Também fazia rosca para o punho, mas acabei ferrando meu pulso) - Banco Lombar: 4x Treino B - inferiores - Agachamento livre: 1 aquecimento + 3x - Leg Press: 12-10-8 - Stiff: 3x - Cadeira Extensora: 2x + drop - Gêmeos no Leg: 3x - Gêmeos no Banco: 2x + drop - Abdominal na Polia: 2x + drop - Prancha: 3x 30seg Treino C - peito, tríceps e ombros - Supino Reto c/ halteres: 3x - Crucifixo Inclinado: 2x - Desenvolvimento Militar: 3x - Encolhimento: 3x - Tríceps Pulley: 3x - Oblíquo no Banco: 3x Desde já, agradeço
  7. Ah sim, desculpa. 300 a menos que meu GCD mesmo. Mas vou voltar para o bulking E vou aumentar 400kcal do meu GCD, totalizando 2600kcal/dia
  8. Ah, amado IIFYM. Já o utilizo há algum tempo. Mas obrigada, antigoargos. Não aguento mais poucas calorias, Saudades do carbo
  9. Boa tarde, pessoal. Iniciei minha dieta bulking há um ano atrás, e com ela ganhei 15kgs. Porém, meus ganhos estagnaram, e decidi dar um choque metabólico consumindo 1900kcal/dia (300 kcal a menos que minha tmb). Porém, agora finalizando a primeira semana, me sinto péssima. Humor, auto estima, energia. Minha pergunta é: acham que devo continuar por mais um tempo esse choque metabólico ou volto para meu amado bulking? Desde já agradeço
  10. Só faltou aí o exercício de Panturrilha, não é?
  11. Isso, exatamente. E a divisão dos músculos exercitados também podem ser mudados, para se adequar ao método upper/lower, mas não sei como posso dividir esse treino assim
  12. Não não é AB-of-AB e preciso de uma divisão com os exercícios listados acima... Mesmo assim agradeço
  13. Bom dia, pessoal! Eu estou fazendo cada treino desses completo, e estou os achando muito volumoso, passando por volta de 1hr30 na academia. Peço a ajuda para vocês pra dividir esse treino em AB1 e AB2. Fico no aguardo, agradeço! Idade:17 Altura: 1,66 Peso: 55kg Treino: 8 meses AB2x Treino A -Supino Inclinado 15 sem peso para aquecimento + 2x12 + 2x10 -Crucifixo Plano 3x10 -Tríceps Corda 3x12 -Tríceps Cruzado 3x10 -Agachamento 15 sem peso + 3x12 -Leg Unilateral 3x10 -Afundos 3x10 -Glúteo no Smith 3x12 -Mesa Flexora 3x12 (3 repetições normais + 1 slow) -Stiff 3x10 -Cadeira Adutora 3x12 (iso 10' na última repetição) -Abdominal Lombar 3x10 Treino B -Remada na Polia Alta 15 sem peso + 3x12 -Voador Inverso 3x12 (3 repetições normais + 1 slow) -Rosca Inversa 3x10 -Rosca 45º 3x12 -Desenvolvimento Arnold 3x10 -Encolhimento 3x10 -Panturrilha na Guia 3x12+12 livre no step -Abdominal Alternado 3x máx Só para constar, coloquei um número determinado de repetições pois é o que está na minha ficha, porém faço as séries até a falha concêntrica
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