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Mostrando resultados para as tags ''Pectus Excavatum''.



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Encontrado 3 registros

  1. Alguém aqui tem Pectus excavatum ou conheçe alguem que tenha e fez/faz musculação? para que possa compartilhar rotinas de exercícios... Eu tenho como podem ver no avatar... Meu treino atual de peito é Supino inclinado, reto e declinado com halteres... (ABCx2)...
  2. Fala galera!! me chamo Alexandre, sou do Mato Grosso. Já venho acompanhando o Fórum a bastante tempo (mas como visitante) afim de obter conhecimentos na área e principalmente em encontrar uma "solução" não cirúrgica para o meu problema, que é o Pectus Excavatum. Eu nunca tinha treinado antes, e então nesse ano resolvi criar vergonha na cara e sair do sedentarismo pra mudar esta situação.. Idade: 20 Anos Altura: 176 Cm Peso: 62 kg BF: 14% (Subestimado) Tipo Físico: Ectomorfo Objetivos do Treino: Ganho de Peso; Correção de Postura; Diminuir aparência Pectus Excavatum; Estrutura do Treino: ABC2X; Tempo de Treino: Iniciante; Volume Treino: 3 para grupos musculares grandes | 2 para pequenos; Optei por dar preferência á exercícios compostos ----------------------------- Treino A: Peito: (ênfase nesse grupo muscular devido ao Pectus Excavatum) 5 x 5 Supino Reto com Halteres 5 x 5 Supino Inclinado com Halteres 5 x 5 Crucifixo Reto Ombro: 5 x 5 Desenvolvimento Militar 5 x 5 Elevação Lateral Tríceps: 3 x 12 Francês 3 x 12 no Puley (apoio reto) Treino B: Costas: 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada Cavalinho 5 x 5 Kroc Rows Bíceps: 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 21 Rosca Tripla 21 (7-7-7) Trapézio: 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Encolhimento com Halter Treino C: Pernas: 5 x 5 Agachamento Livre 5 x 5 Afundo 5 x 5 Panturrilha em pé Abdômen : 3 x 15 Supra 3 x 15 Infra ------------------------------------------ Segue fotos mais detalhadas do meu pectus: Tenho o lado direito do peito menor (mais afundado que o esquerdo) Tem aproximadamente 3cm de fundura Comentem ai, a opinião de vocês a respeito do meu treino é muito importante para que eu possa adequá-lo e obter um melhor resultado. Abraços!!
  3. Olá, meu nome é Lucas, tenho 16 anos. O treino que faço é esse: Terça e Sexta: peitos e tríceps Exercício: Séries: Carga: Supino reto 4x10 15kg cada lado Supino declinado 4x10 12kg cada lado Supino sentado convergente 4x10 20kg cada lado Supino inclinado 4x10 10kg cada lado Crucifixo no cross over 4x10 2 barras de peso Peck-deck 3x12 7 barras de peso Pulley 4x10 7 barras de peso Pulley inverso 4x10 5 barras de peso Tríceps frânces 4x10 haltere de 10kg Tríceps testa 4x10 5kg cada lado com barra scott Meu treino de pernas: Quarta e Sábado: pernas e ombros Exercício: Séries: Carga: Extensora 3x15 12 barras de peso Agachamento c/ barra 4x10 15kg cada lado Agachamento c/ haltere 4x10 2 halteres de 12kg Leg press 45º 4x12 50kg cada lado (100kg total) Leg press 180º 3x15 8 barras de peso Flexora vertical 3x10 2 barras de peso Flexora deitado 4x10 6 barras de peso Abdução 4x15 8 barras de peso Desenvolvimento convergente 4x10 10kg cada lado Levantamento frontal c/ anilha 4x10 anilha de 15kg Levantamento lateral c/ halteres 4x10 2 halteres de 8kg Remada alta no cross over 4x10 6 barras de peso
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