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  1. Fala marombeiros! Estou há pouco mais de 1 ano em dieta hipocalórica, saí de 30 para 12,5% de BF, nesse foto talvez esteja com um pouco mais do 12,5%, pq usei clembuterol e senti q deu um rebotezinho, mas já to recuperando. Como não tenho mta massa magra, acho que agora é hora de alterar a dieta, mas gostaria da opinião de vcs, se é valido manter mais tempo ou alterar logo. Estava com deficit de 600-800kcals até mês passado (30 dias com deficit maior), há 3 semanas alteramos para 300kcasl de deficit e a intenção é ir para manutenção dia 15/02 e ir aumentando 500kcals a cada 15 dias. To aditivado! kkk
  2. Olá pessoal estou voltando a treinar após 3 anos parado, onde ganhei mtooo peso (gordura) principalmente após começar trabalhar exclusivamente de casa. Muito ifood e alimentação toda errada. Preciso de ajuda com essa dieta que montei e estou começando a seguir pra perder peso. Qualquer dica será bem vinda, obrigado! Peso: 117kg. Altura: 1,88. Idade: 25. TMB : 2700 kcal Objetivo: emagrecimento Rotina: sedentário, trabalho em casa Treino: ABC 2x (Iniciei a 2 semanas após 3 anos sem malhar) BF : Em torno de 30% : CAFÉ DA MANHÃ: 4x OVOS 2x PÃO INTEGRAL 30g REQUEIJÃO LIGHT 1x OMEGA 3 growth 1x Multivitaminico growth TOTAL : 35,5 PROT + 28g GORD + 24g CARBO ALMOÇO: 200g FRANGO 200g ARROZ MEIA COLHER AZEITE DE OLIVA ALFACE + TOMATE TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO PRÉ TREINO: BANANA 100G ABACAXI 100G 160G IOGURTE NATURAL 5g CREATINA growth 420mg CAFEÍNA growth PÓS TREINO: 200ml LEITE DESNAT 30g WHEY MORANGO TOTAL: 30g PROT + 14g CARBO + 1g GORD JANTA: 200g FRANGO OU CARNE 200g ARROZ COZIDO MEIA COLHER DE AZEITE ALFACE + TOMATE TOTAL: 67g PROT + 11,3g GORD + 42g CARBO CEIA: 3 OVOS POR ENQUANTO: 231g PROT + 65g GORD + 196g CARBO
  3. Primeiramente me desculpa por este tipo de tópico, sei que deve ter de montes por ai, mas eu preciso da opinião dos senhores. Tenho 24 anos, 1,80 de altura, 86kg, meu BF deve ser entre 21~25%, sempre achei que eu era o "falso magro" mas me liguei que eu sou apenas gordo. Treino há quase um ano mas nunca me importei com dieta, mas agora estou querendo mudar isso, minha meta é secar bastante e criar músculos. Atualmente não tenho condições financeiras de ir para um nutricionista, então calculei meus macros usando a calculadora daqui mesmo, e estes foram os resultados: Por dia eu devo ingerir: 314g de Carbos 175g de Proteinas 43g de Gorduras 35-47g de Fibras Dando um total de 2341 calorias por dia. O calculo é bom para um individuo como eu? Agora uma outra dúvida, se eu tiver seguindo a dieta por dias e meu peso estagnar, o certo seria eu cortar os carbos? Obrigado amigos, e de novo, desculpa o incomodo!
  4. Iai gigantes! Decidir fazer uma auto aplicação no glúteo e, não doeu, não sagrou e nem esta doendo, porém apareceu um pequeno caroço 20 minutos pós aplicação é normal?
  5. Fiz 40 anos e depois de muito tempo sem treinar com regularidade, resolvi fazer exames e voltar a focar na musculação. Nunca tinha feitos exames hormonais na vida. Sei que aqui tem muita gente aqui experiente nesses exames (mas do que a médica que eu fui com certeza hehe). Peço humildemente suas opiniões. .Testosterona = 832 ng/dL .Testosterona Livre Calculada = 9,68 ng/dL .Testosterona Biodisponível = 226,9 ng/dL .DHT = 328,1 pg/mL .Estradiol = 42 pg/mL .Prolactina = 9,9 ng/mL .SHBG = 83,5 nmol/L .TSH = 1,42 uUI/mL .T4 Livre = 1,37 ng/dL .FSH = 3,7mUI/mL .LH = 4,3mUI/mL O único que está fora dos parâmetros do laboratório é o SHBG. Mas sei que esses parâmetros não querem dizer quase nada na verdade haha. A médica que me consultei para mostrar os resultados não gastou 1 minuto lendo. Folheou as páginas e me dispensou dizendo que estava tudo ok. Obrigado
  6. Olá meus caros, Fiz alguns exames com meu plano, me queixando de indisposição, até ereção ruim eu tive. Quero que dêem uma olhada pois se estiver tudo normal não quero voltar lá: https://imgur.com/a/5HZQjoB
  7. Salve galera! Estou a 8 meses no treino ABC 2x do próprio site e tive bons resultados com ele porém gostaria de variar um pouco os exercícios, poderiam avaliar o treino abaixo? Aberto a qualquer sugestão. A: Supino Inclinado Halter 3x 8 a 10 Supino Reto 3x 8 a 10 Voador 3x 10 a 12 Crossover 3x 10 a 12 Desenvolvimento Halter 4x 8 a 10 Elevação Lateral 4 x 6 a 10 Rosca Testa 3x 8 a 12 Triceps Corda 3x 8 a 12 B: Barra 3x 6 a 8 Puxada Alta 4x 6 a 10 Remada Curvada 3x 8 a 10 Remada Articulada 3x 8 a 10 Crucifixo Inverso 4x 10 a 12 Scott 3 x 15 Rosca Alternada 3x 8 a 10 Encolhimento 4x 10 a 15 C Agachamento 3x 6 a 10 RDL 3x 6 a 10 Leg Press 3x 8 a 12 Extensora 4x 10 a 12 Flexora 3x 10 a 12 Panturrilha Leg 4x 10 a 15 Sentado 4 x 10 a 15 Vocês acham que o volume está ok ou muito alto? No momento tenho 85kgs e 1,84, gostaria de chegar aos 90 pra fazer um cutting. Obrigado!!
  8. Tenho 166, 17 anos e atualmente 54kg, passei com uma nutricionista e ela me passou esse plano alimentar. Almejo chegar nos 70kg, esse bulking está bom para ter esse resultado? Treino 5 vezes na semana. Segue o plano alimentar: ALIMENTO QUANTIDADE SUBSTITUIÇÃO (QUANDO NECESSÁRIO) CAFÉ DA MANHÃ (9H00) Hipercalórico (uso o evo mass da evorox) 1 porção Bater 200ml de leite com 160g de hipercalórico. Pão Frances 1 un Ovo mexido 3 unidades Queijo Branco 50g Almoço (12H00) Salada Crua À vontade Alface, agrião, escarola, repolho ou rúcula. Arroz 2 col de servir (350g) Feijão 1 concha 140g Carne, Frango, Peixe ou Bovina 120g Grelhada, Cozida ou assada Ovo mexido ou cozido 2 un Brócolis Cozido ao dente 50 gramas Couve-flor, Cenoura, chuchu, couve. Manga 150g 1 mexerica ou 200g de manga ou 1 banana Uva passa 30g Ou goiabada ou 50g de chocolate amargo 60% Lanche da Tarde 14h00 Açaí 300g Ou Sorvete Proteico (Receita) 300g Granola 3 col de sopa 40g Uva passa 20g Banana 2 unidades 1 maçã ou 150g de manga Lanche da Tarde II 17h30 Mingau Proteico 3 col de sopa de Farelo de aveia (70g) + 150ml de água + 2 bananas + 40g de Whey protein + 2 ovos 1 porção Hidratar a aveia com a água (2min), amasse as bananas e junte a aveia, misture os ovos, mexa bem leve ao micro-ondas por 1 minuto, retire, mexa bem, acrescente o Whey e leve novamente ao microndas por mais 1minuto ou mais (depende da potencia) polvilho canela se preferir. Jantar Na Escola opção que tiver Salada Crua À vontade Alface, agrião, escarola, repolho ou rúcula. Arroz (200) Feijão 1 concha 140g Carne Frango, Peixe ou Bovina ou Ovos 3 un 1unidade (100g) Grelhada, Cozida ou assada Brócolis Cozido ao dente 70 gramas Couve-flor, Cenoura, chuchu, couve. Laranja 1 un 150g de manga ou 200g de melancia ou 100g de morangos CEIA 30 min antes de dormir Vitamina Proteica 1 porção Bater 200ml de leite desnato com 100g de hipercalórico e 40g de Whey protein.
  9. Ze171

    Treino abcde

    Oi; poderiam avaliar o meu treino abcde que eu monte tudo 4 seŕies sempre com maximo csrga abraços Peito- supino reto Supino inclinado Supino inclinado machine Fly machine Crossover alto 1 exercicio triceps estimulo Costas- deadlift Puxada frontal Remada curvada Cavalinho Remada maquina Perna- agachamento Legpress Cadeira extensora Mesa flexora Panturilhas Ombro- desenvolvimento halters Elevaçao lateral halters Elevaçao lateral maquina Elevaçao frontal Posteiror Abominal Bicep e tricep- Rosca scot Rosca alternada Rosca martelo polia Bicep banco inclinado Tricep frances Tricep corda Tricep testa Tricep unilateral. Rest- Rest-
  10. Amigos é o seguinte treino a 5 anos entre idas e vindas, já fiz 1° ciclo só com enantato de testo 500mg semana. deu uma puta retenção(Dieta estava+ou- e sem cardio), agora depois de 2 anos decidi fazer blast and cruise só que bem mais consciente de dieta, treino e cardio porém esse B&C é um pouco diferente, me baseei em um vídeo do Fernando Superman .. Gostaria por favor de opiniões de quem é mais experiente no assunto 26 Anos 1.75 de Altura 94Kg Braço 42cm / Cintura 90 20%+ de BF 5 Anos de Treino Objetivo principal desenvolver massa muscular. Vamos lá Objetivo primário = Queimar gordura para iniciar com um bf aceitável em torno de 10% Outubro à Dezembro (4 Semanas) 1-4 Dura 125mg /2x Semana 1-3 Clembuterol 20mcg a cada 36h (Aumentando dose conforme necessário até 21 dias) 1-3 Cetotifeno 2mg DSDN 1-3 Slow-k (Se necessário) 1-4 Anastrozol 0,5mg /Dia Novembro à Março (16 Semanas) 1-16 Dura 125mg /2x Semana 1-16 Boldenona 100mg /2x Semana 1-16 Anastrozol 0,5mg/Dia 1-16 Saw Palmetto 160mg /2x Dia 1-16 Coenzima Q10 100mg /Dia Março à Maio (10 Semanas) 1-10 Enantato 125mg /2x Semana 1-10 NPP 100mg /2x Semana 1-10 Anastrozol 0,5mg /Dia 1-10 Saw Palmetto 320mg /2x Dia 1-10 Coenzima Q10 100mg/Dia * CRUISE * Maio à Agosto (14 Semanas) 1-14 Cipionato 100mg /2x Semana 1-14 Anastrozol 0,5mg /Dia 1-14 Cardarine 20mg /Dia 1-4 HCG 2.000ui /Semana 1-4 Tamoxifeno 40mg/ Dia 5-8 Tamoxifeno 20mg/ Dia 1-14 Saw Palmetto 320mg/2x Dia 1-14 Coenzima Q10 100mg/ Dia Agosto à Outubro (9 Semanas) 1-9 Enantato 125mg/ 2x Semana 1-9 Deca 100mg/ 2x Semana 1-9 Anastrozol 0,5mg/ Dia 1-9 Saw Palmetto 320mg/ 2x Dia 1-9 Coenzima Q10 100mg/ Dia A partir daí elaboro outro plano de B&C ou vejo oq faço. Decidi colocar doses relativamente baixas devido a ser o 2° contato com esteroides Minhas duvidas são refentes à 1° Protetores está bem encaixado ou falta mais?? tentei economizar pq não tenho ganha de sobra. 2° Tomar as mesmas doses quase o ano inteiro vai me estagnar? Deveria aumentar aos poucos para isso não acontecer ??
  11. Tenho cerca de 1 ano e meio de treino. Resolvi estudar mais acerca de treinamento e montei um treino pensando no meu nível de intermediário, gostaria de pedir críticas, avaliações e sugestões em relação a minha planilha. (seria uma base para iniciar a periodização) https://drive.google.com/drive/folders/12LNo4B5DXQksBaQDp0oDC6L21XHQu_4G?usp=sharing
  12. Caras, podem avaliar se meu treino tá bão pra iniciante, 4 meses? 1,75m 71kg BF: 13%-14% Ectomorfo tentando meter o V Shape puro. Tô conseguindo subir a carga toda semana. Tô indo 6x na semana. Tá bão? Tá ruim? Muda alguma coisa? OBS: Supino Máquina Fechado é DropSet OBS: Gêmeos Máquina é DropSet O q eu tô vendo mais evolução aparente é tríceps, peito e perna. A vontade mesmo é ver a Asa crescer!
  13. Olá pessoal, tudo certo ? Vou me apresentar brevemente aqui, me chamo vitor tenho 23 anos, vou utilizar o fórum como uma espécie de diário, com frequência semanal, então é o seguinte sempre fui uma pessoa ativa, comecei as treinar com 15 anos, pois tenho tendência a ser gordo, "a genética não colaborou mto", tenho bastante experiência com treinos, porem bem pouco com dietas, atualmente tenho um projeto em mente, pode ser um pouco besta porém vai ser oque me move, ainda em 2023 eu vou me formar, e a meta desse projeto é meter um shape bacana em 11 meses, para chegar legal na minha formatura e tentar me reaproximar dessa ex. Então é isso pessoal, espero que me ajudem nessa cruzada de desenvolvimento pessoal. Informações pessoais: Idade: 23 Altura 1,90 Peso atual: 150 (30/12/2022) BF: 37,5% (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa") Taxa Metabólica Basal: 2962 kcal (Utilizei a calculador do gorgonoide "não sei se é boa") Pescoço: 43 Tórax: 130 Tórax com ombro: 147 Abdomen sup: 115 cicatriz umbilical: 120 Abdomen inferior: 127 Quadril: 131 Braço D relaxado: 41 Braço E relaxado: 41 Antebraço D : 35 Antebraço E: 36 Coxa D : 79 Coxa E: 77 Panturrilha D : 51 Panturrilha E: 50 Treino Vou manter uma frequência de 7x sendo o domingo apenas de cardío O treino é baseado em push/pull/legs O treino de perna será 2x na semana, sendo divido em enfase em quadriceps e adutores, Enfase em Isquiotibiais e abdutores. Com cardio de 30 minutos em jejum logo cedo e treino na parte da tarde e/ou logo após o cardio. Obs: Acordo as 5h para cardio, 6h treino. 7h estagio (Vou tentar manter essa rotina) obs: ir aumentando o tempo de cardio conforme o decorrer do projeto Dieta 2.600 kcal/dia Proteina: 270 g Gorduta: 120 g Carboidratos: 134 g 10L agua dia A dieta será baseada em Ovos, aveia, arroz branco, macarrão, frutas, legumes, cafe, frango. separadas em 5 a 6 refeições dia. a meta é manter essa margem de calorias inicia até o corpo parar de queimar, quando isso acontecer vou mudar o estimulo do treino. aumentar o os minutos de cardio, e por ultimo mexer na dieta.. Considerações finais Quando tiver faltando 1 mês para finalizar o projeto pretendo finalizar com Ioimbina, L-tirosina, cafeina e quem sabe um clembuterol. obs: de inicio de projeto, não pretendo utilizar pré-treino nem cafeina manipulada, pretendo usar essas armas no meio do projeto. Então é isso pessoal, espero ter sido claro nesse post, estou aberto a todas ajudas possíveis nesse desenvolvimento, quero me tornar a minha melhor versão de todos os tempos durante esses 10 meses, vou manter o post sempre atualizado semanalmente ou diariamente, na medida do possível vou atualizar vocês... Desde já agradeço a quem chegou aqui e está disposto a me seguir nesse cruzada, que todos vocês tenham um otimo final de ano guerreiros!!!!
  14. Olá! Me chamo Júnior, tenho 22 anos, 165cm, 60kg atualmente, estou com um percentual considerável de barriga, aquele famoso pneuzinho! Atualmente estou sem condições financeiras de passar por um nutricionista para desenvolver uma dieta para mim! Uso suplementação, Whey, BCAA, Creatina, Alanina e uma vitamina. Ficaria grato se alguém pudesse me ajudar quanto a minha alimentação, que acredito está desregulada.
  15. Recentemente abri um topico de avalição de um upper/lower que eu fiz mas dando mais algumas analisadas resolvi montar um push/pull/legs/upper/lower, se for possivel, gostaria de pedir uma nova avalição sobre o atual, ate então eu utilizo um ABCD mas gostaria de migrar para um outro. Aqui está o push/pull/legs/upper/lower que criei: PULL: Remada curvada pegada pronada 4 x 8-10 Puxada alta aberta 4 x 10 - 12 Remada sentada com pegada supinada 4 x 10 Remada unilateral na polia 4 x 10 - 12 Encolhimento 3 x 15 Rosca direta 3 x 6 – 8 Rosca alternada com halteres 3 x 10 PUSH: Supino reto com halteres 4 x 6 – 10 Supino inclinado articulado 4 x 10 Peck Deck(voador) 4 x 10 – 12 Elevação lateral halter ou polia 3 x 12 Desenvolvimento barra ou halter 3 x 6 – 10 Triceps pulley 4 x 10 – 12 Triceps coice polia 4 x 6 – 10 LEGS: Levantamento terra 6 x 6 – 8 Hack 3 x 6 - 8 - 12 (subindo cargas a cada rep) RDL/stiff 4 x 10 Elevação pelvica 3 x 15 Adução 4 x 12 Extensora 3 x rest-pause Panturrilha em pe 2 x 30 UPPER: Supino reto barra 4 x 6 – 10 Supino inclinado halteres 4 x 10 Pulldown 4 x 10 Remada cavalinho barra ou maquina 4 x 10 – 12 Elevação lateral halter 3 x 12 Rosca spider ou martelo 4 x 12 Triceps frances com barra W 4 x 8 – 10 LOWER: Agachamento livre 4 x 15 – 12 – 10 - 8 Leg 45 3 x 6 - 10 - 12 (subindo cargas a cada rep) Flexora em pe ou deitado 4 x 12 Extensora 4 x 6 - 8 - 10 - 12 Abdução 3 x 10 Passadas 2 x 50 Ficou bom? avaliações? Obrigado desde já
  16. Boa tarde, Galera! Devido uma certa falta de tempo, e por outros motivos pessoais, não pretendo voltar a frequentar academia paga, então a um bom tempo venho me preparando pra montar minha Home Gym já adquirindo pequenos produtos pra aproveitar algumas promoções, mas deixando os mais importantes pro final, e agora esse final está chegando perto. Mas antes de concretizar, se alguém puder avaliar, dar algum palpite ou apontar algum erro que posso não ter notado, ficarei muito grato. Entretanto, usarei o tópico não só pra avaliação, mas assim que finaliza-lo farei minha própria analise e posterior avaliação aqui para servir de ajuda ou inspiração algo caso alguém tenha achado interessante minha configuração. Se tudo der certo, reabrirei um diário bem antigo meu sobre minha rotina de ativ. física. Bem, vamos lá. Dados físicos atualmente: Idade: 27 (28 -> 05/23) Peso: 50kg Altura: 1,65 Atualmente: Não pratico nenhuma atividade física à tempos. Na época de ratinho de academia viciado em ativ. física e dieta, iniciei nessa vida +/- aos 19~20 anos, se não me falha a memoria (e falha muito), com 47kg chegando ao máximo de 62kg, sem muita % de gordura ou retenção, eu era bem definido. Nunca fui de fazer registros, tanto em fotos (detesto) mas também em medidas, embora na época que frequentava academia, o dono e o instrutor gostavam de anotar devido a rápida evolução, mas eu não acompanhava. Sou mais adepto ao treino livre e com peso do corpo, nunca fui muito chegado em aparelhos, logo, a idealização da minha home gym está mais baseada nesse aspecto, e na configuração mais comum, acredito eu: Treinos ABC. Antigamente eu fazia ABC 2x, mas agora acho que o melhor pra não sobrecarregar, o ideal seria ABC 1x intercalado com alguma atividade aeróbica. (Sair de casa é difícil pra mim, então queria dar umas pancadas num saco de areia/retalho de pano/raspa de pneu) EQUIPAMENTOS: Os mais adorados pra mim seriam: Barra fixa e paralelas, então segue os modelos que venho estudando: DUVIDA ENTRE DOIS MODELOS MODELO IRON HEARTH: Comprando diretamente no site da Iron, valor do combo -> R$299,90 + R$181,78 frete, total: R$ 481,68 Comprando pela Magazine vendido pela Fortshape -> R$308,90 + R$105,19 frete, total: R$ 414,19 Vantagens: Não achei nenhuma significativa, mas achei o equipamento mais robusto. Desvantagens: Mais furos na parede com encaixe fixo, menor praticidade em relação ao próximo. MODELO FITNESS PRADO: Valor: R$ 379,90 (Sem frete, a fabrica fica perto de casa, da pra ir buscar de ônibus) Vantagens (Fora o frete e menor preço): Maior praticidade pela necessidade de fixar apenar os ganchos, e por já vir com suporte para fixar saco e argolas olímpicas. Desvantagem: Pretendo visitar a fabrica pra avaliar, mas aparentemente é menos robusto que o da Health, o que passa a impressão de ser um pouco frágil, mas considerando minha estatura e peso, talvez não seja um problema. Entretanto, só o fato de poder visitar a fabrica e experimentar o aparelho, é outra vantagem. HACK: Como meu estilo de treino é simples e pouco arriscado*, investir num num Power hack básico embora fosse uma maravilha, seria exagerado demais frente ao valor de um com boa qualidade (MetalikaSport). Logo, pretendo adquirir um Hack de parede da mesma fábrica da FITNESS PRADO. A intenção seria usa-lo apenas para agachamento livre e supino com barra, e também pra economizar a lombar pra apoiar a barra entre o descanso da rosca direta. *Digo que meu treino é simples, pois, sempre foi voltado em priorizar a execução e não carga. Gostaria de comprar um suporte para fazer remada cavalinho, mas queria achar um pra adaptar nesse hack pra não ter que fazer furos na parede, mas os que achei os preços são altos demais. Segue imagem: Valor: R$389,90 Banco: Sem comentários, seria um dos únicos equipamentos que nem preciso perguntar, praticamente 😆 METALIKASPORT Valor: R$1.450,00 ACESSÓRIOS DIVERSOS: Já tenho uma barra olímpica de aço maciço e 2 barras de 34cm de aço maciço, não acho que tem necessidade de ter uma barra média. Pretendo comprar um suporte pra agachamento sumô Marca genérica Valor: R$ 29,99 Também pretendo comprar uma barra hexagonal. Sei que posso executar o terra na olímpica, mas gostaria de experimentar a hexagonal e acho que por segurança seria melhor. Marca FITNESS PRADO Valor: R$ 229,90 E por último, estou pesquisando um aparelho pra agachamento Sissy, até então a Iron Hearth me atrai mais. Comprando direto por eles o aparelho sai R$499,90 + R$332,00 de frete. Mas semelhante as barras paralelas e fixa, comprando pela Magalu vendido pela Olist, o valor cairia, sendo R$587,28 + R$47,00 de frete, sendo bem mais viável. ESBOÇO DOS TREINOS Foram construídos antes de planejar os equipamentos, estão bem pobrinhos, mas da pra ter uma noção de como eu visualizo um esquema próprio, mas concretizando a Home G. serão ajustados e melhor planejados. Cargas, series e repetições serão ajustadas de acordo com os treinos iniciais para avaliação e posterior progressão de carga. Percebe-se que costumo dividir o A e C para amplificar o descanso entre o treino de superiores, mesmo fazendo esquema de ABC 1x, sendo A | Descanso | C | Descanso | B | Descanso... FOTOS DO AMBIENTE A mini academia vai ser no meu quarto, era uma sala inutilizada e aproveitei pra transformar em um quarto, e agora em uma mini academia. Por favor, não reparem na baguncinha e nos pelos no tatame, os pelos da minha catiora se multiplicam mesmo passando o aspirador kkk É isso, pessoal, qualquer irregularidade no tópico, desculpe. 🙂
  17. Fala galera, beleza? Eu tinha criado um tópico anteriormente para pedir ajuda sobre o uso ou não de testosterona, mas eu havia dito que esperaria o resultado de todos os exames que fiz pra avaliar e decidir com tudo em mãos. Sou um ex-obeso que treina há cerca de 10 anos entre idas e vindas. Perdi cerca de 40kg anteriormente, mas fiquei parado na pandemia e por problemas pessoais e familiares desandei e perdi o físico novamente. BF aumentou e tomei vergonha na cara de voltar pros treinos e dieta em Novembro. Por conta do tempo de treino e por ter estudado bastante durante o processo de emagrecimento, tenho uma boa consciência de treinamento e dieta, não sou um iniciante nesse sentido, mas nunca tive contato nenhum com qualquer tipo de esteróide. Hoje saiu o resultado dos exames e queria uma ajuda de vocês que entendem bastante sobre o assunto. Achei minha testo baixa para a minha idade e o SHBG está menor do que o valor de referência do exame. Os demais exames deram todos bons pelo que entendo. Eu sei que o meu BF não é o ideal para começar o uso de testosterona, mas eu realmente estou pensamento seriamente em começar. Já treino há um bom tempo, estou com treino e dieta alinhado, perdi cerca de 5kg desde novembro, mas estou querendo esse "empurrão" pra potencializar os ganhos e os treinos, há um tempo estou sentindo alguns sintomas da testo baixa, mesmo sem ter feito exame antes, estava desconfiando. Não sou desses que está esperando algo milagroso com o uso da testo e nem tenho pressa, só quero potencializar mesmo e melhorar a qualidade de vida o máximo possível. Sobre o SHBG, que está abaixo da referência, o que seria e o que eu poderia fazer em relação a isso? Seria interessante eu ver sobre isso antes de iniciar o cruise? É um dos únicos marcadores que não não tenho muita noção e estou pesquisando sobre o assunto. Pretendo passar por um médico mais pra frente ou caso já seja necessário, mas no momento queria uma ajuda em relação aos resultados dos exames e sobre o cruise em si. Eu faria 250mg de Enantato por semana, meus dados são os seguintes: Altura: 1,84 Idade: 26 anos Peso: 98,50 BF: Creio que uns 22/25, posso colocar fotos caso alguém se interessar em ajudar. EXAMES: https://imgur.com/hMdS3GQ https://imgur.com/17G9QIr https://imgur.com/ZyaHFWz https://imgur.com/y6kemub https://imgur.com/Ddms2QM https://imgur.com/erPOj9n Agradeço desde já pela ajuda, tamo junto!
  18. Boa noite pessoal, se puderem dêem uma avaliada no meu perfil hormonal por favor. Glicose jejum: 90,13 Insulina: 6,6 Hemoglobina glicada: 5,4 Prolactina: 9,19 Cortisol 12,9 Dht: 540 Fsh: 4,16 Lh: 2,43 Testo total: 433 Testo livre: 8,078 Shbg: 38,7 Estradiol: 29
  19. Bom, inicialmente quero me desculpar pela qualidade podre que estão as fotos, são prints do whatsapp (q por si só já perdem a qualidade) e com um zoom Esse é meu progresso, fui de 29 para 40,5 de panturrilha nesse meio tempo, apesar de ter começado a treinar há 1 ano e 6 meses mais ou menos, só entrei na academia dps de alguns meses treinando em casa, período em que nem se quer pensei em estimular a panturrilha. Tenho 18 anos, 1,81 e 84kg ANTES: https://prnt.sc/H0Xwl0RN3bRt https://prnt.sc/1u99SkDNWvlm (1 mês antes de entrar na acad): https://prnt.sc/BGIbu9i2xoCT DEPOIS https://prnt.sc/_QKfzK-Po7M2 https://prnt.sc/NC9WjTBD15Aw https://prnt.sc/J71LLV-w5AxX Dá sim pra crescer essa porra, só precisa ter um esforço e dedicação do caralho, treino 5 vezes na semana, treino básico, sem firula alguma, só baseado em progressão de carga com ênfase no gastrocnêmio, cerca de 25 a 30 series semanais divididas entre os dias. Boa sorte nas suas jornadas meus irmãos despanturrilhados
  20. Não sei se é a área certa, peço que a moderação recoloque o tópico no lugar correto por gentileza. Minha dúvida é simples, apenas se a execução da remada curvada está correta, no que pode melhorar, entre outros. Tenho uma certa dificuldade com alguns movimentos no dia de dorsal. https://imgur.com/a/J5EFZbI Edit: Aproveitando o tópico criado, raciocinei um pouco e vi que tinha que rever meus movimentos, resolvi deixar o ego de lado e reduzir as cargas, limpar o movimento e voltar a progredir. Sendo assim, ficaria agradecido com o feedback dos senhores sobre meu agachamento: https://imgur.com/a/WIFQHeo
  21. Boa noite, treino natural faz uns 3 anos e quero fazer um ciclo pra da um up maneiro na carcaça...Meu amigo me indicou 5ml de boldenona e 10ml de durateston. 5ML 1x na semana pra ver como meu corpo reage e depois de 1 mês, 1ml de durateston e 1ml de boldenona. Estaria eu fazendo merda? 24 anos 1,79 84kg
  22. Boa noite galera! Venho de um ciclo de Enantato+Deca que não fez lá muito efeito, usei de uma marca recente no mercado brasileiro (Oxygen) atraído pelo preço e tenho certeza que tomei algo subdosado. Atualmente estou somente com Dura 2 vezes por semana (500mg). Primeiro contato foi no final de 2019, somente com Enantato. De lá pra cá de testo já foi quase todos (Cip, Enan, Prop e Dura), de "diferente" Deca, Masteron e Diana em caps. Venho tentando subir o peso até uns 130 pra tentar segurar algo na casa de uns 115 a 120 seco, mas chegar nesse peso é uma tarefa e tanto que me tomou muito tempo e dinheiro.. Decidi fazer um blast no intuito de ajudar no cuting e segurar ou até ganhar alguma coisa de massa magra. Ideia inicial seria essa: Segue os dados: Idade: 33 Altura: 1.91 Peso: 122 Percentual de gordura: 14 Tempo de treino: 15 anos de quando comecei, treinado mesmo uns 11. Objetivo: Baixar o BF exponencialmente e segurar a massa magra (ou até mesmo ganhar algo) Dieta: Entre 3.000 e 3.500 Calorias, vou ajustando conforme necessário. Estrutura do ciclo 1 e 2 Primeira ideia 1-♾️ Durateston ou Enantato 750mg/sem 1-8: Acetato de Trembolona 300mg/sem Seriam 3 aplicações por semana a cada 2 dias Segunda ideia 1-8 Propionato de Testosterona 400mg/sem 1-8 Acetato de Trembolona 200 mg/sem Aplicações DSDN Dúvidas: Como é meu primeiro contato com a trembolona, não sei qual testo combinar... De todos os ésteres o que mais curti e que me deu menos colateral foi o Enantato e Dura... Ai fica a pergunta: Tem problema mandar a cada dois dias a trembo? Pela meia vida na teoria não, mas pelos relatos todo mundo manda DSDN. Dosagem de trembo ok? Ou já é considerada muito alta (não aconselhável)? Zueiras a parte eu já me considero um cara "grande", mas nunca passei ali de 500mg de testo com 400mg de Deca. Valeu galera!
  23. Oi gente, queria perguntar a vcs como acham que deveria ser o meu treino. Já venho treinando a 6 meses, ganhei 12 kgs, mas continuo me achando muito magro. Tem algo que eu possa fazer para ficar com tanquinho? Considerando que tenho 8-9% de bf e com isso já deveria aparecer alguma coisa. https://ibb.co/SKsgfrs https://ibb.co/jrzqycb
  24. Fale, pessoa. Tudo bem? Hoje completo 4 meses de bulking com 84KG. Estou em manutenção há cerca de 15 dias ( é a segunda dentro deste período de bulking) Primeira foto com 73kg: Segunda foto hoje, 84kg: Como acham que vão os ganhos?
  25. Fala galera, peço a gentileza dos mestres se puderem avaliar minha dieta para ganho de massa, a idéia é tentar ganhar o máximo de massa magra com o mínimo de gordura possível, o plano é fazer essa dieta até junho/23 e depois começar o plano de cutting devagar para perder o mínimo de massa magra. Sou natural, os únicos suplementos que utilizo são whey e creatina, treino há 8 anos porém minha dieta era 100% somente nos dias de semana e além disso consumia cerveja nos fins de semana, agora estou há 3 meses sem cerveja e 2 meses com dieta 100% todos os dias da semana, sem refeição livre e sem dia do lixo (únicos dias que saí da dieta foram dias 25 e 31 por motivos óbvios). Meus dados atuais: (Dados de balança de bioimpedância então pode ter uma margem de erro.) Peso: 83,6 kg Altura: 1,85cm Massa magra: 39,9% BF: 17,5% Basal: 1790 2 treinos por dia, 1h de bike ergométrica em jejum as 5h da manhã (média de 120bpm) e treino de musculação a noite. Dieta batendo 3000kcal (segundo aplicativo myfitnesspal): Café da manhã (6h): 2 bananas nanica 50gr de aveia 1 iogurte integral 1 dose (30gr) whey growth Lanche da manhã (9h): 2 fatias de pão integral 50gr de ricota Almoço (12h): 170gr de frango desfiado 250gr de arroz branco Lanche da tarde e pré treino (15h): 300gr de purê de batata amarela 150gr de frango desfiado Janta e pós treino (19h): 170gr de frango 250gr de arroz branco Ceia (22h): 1 banana nanica 50gr de pasta de amendoim
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