Devil-Cry

blz vou colocar o levantamento terra o resto vou meio que deixar o msm ou dar uma adaptada de acordo com oq vcs falaram vlw td mundo

mais alguma opiniao sobre o treino ??????

entao cara eu pensei ja em faer levantamento terra mais o instrutor da academia disse pra nao fazer pois com minha idade eu posso machucar facil a coluna

Idade: 16 anos tempo de treino : 1 ano e 6 meses objetivo: hipertrofia treino: abc 2x Peito ombro tríceps Costas bíceps trapézio,antebraço Perna,abdome Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima Peito Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Tríceps Paralelas Supino pegada fechada Ombro Desenvolvimento frente Elevação lateral Costas Barra fixa frente supinada Remada curvada com barra Remada unilateral Bíceps Rosca direta Rosca scoot Trapézio Remada alta Antebraço Rosca pulso Perna agachamento leg press extensora flexora gêmeos abdome não sei o nome

Idade: 16 anos tempo de treino : 1 ano e 6 meses objetivo: hipertrofia treino: abc 2x Peito ombro tríceps Costas bíceps trapézio,antebraço Perna,abdome Td 4x 8 repetiçoes com carga maxima Peito Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Tríceps Paralelas Supino pegada fechada Ombro Desenvolvimento frente Elevação lateral Costas Barra fixa frente supinada Remada curvada com barra Remada unilateral Bíceps Rosca direta Rosca scoot Trapézio Remada alta Antebraço Rosca pulso Perna agachamento leg press extensora flexora gêmeos abdome não sei o nome

um amigo meu me falou que derreter queijo faz ficar mais calorico isso e verdade ou mito ???

se eu colocar abc 2x o treino vai ficar muito volumoso

galera meu treino e o seguinte divisao: abcdab A: peito,triceps,panturrilha B: costas,biceps,abdome C: ombro,trapezio,antebraço D: perna,panturrilha,abdome todos exercicios sao 4x 8 repetiçoes Peito/triceps supino reto supido inclinado peck deck paralelas supino pegada fechada triceps testa Costas/biceps/panturrilha pulley costas remada sentado com triangulo remada curvada com barra rosca direta rosca scoot rosca concentrada * panturrilha nao sei o nome dos exercicios uso os que o personal passou ombro/trapezio desenvolvimento com halteres elevaçao lateral elevaçao frontal remada alta e isso galera porfavor me ajudem dizendo se estes ex pegam todas as partes dos musculos principalmente costas abraços galera so puiz essado o panturrilha e no dia de peito nao de costas e o treino de antebraço nao puis pois tambem nao sei o nome

galera e o seguinte treino a 1 ano e 3 meses mais sempre treinei meio que leve por isso nao obtive tantos ganhos como poderia ter entao so que semana passada comecei a tomar creatina e descidi a partir de hoje começar a treinar pesado ate a falha ate ai tudo bem porem depois do 2 exercicio pra peito nao conseguia levantar mais nem um peso de 10 kg que meu braço nao ia acabei nem treinando triceps e quase tive uma lesao tentando treinar o que eevo fazer para isso nao acontecer??? ps: minha dieta ja esta boa estou em bulking com mais de 3000 kcal diarias

Idade- 16 Tempo de treino-1 ano Altura-1,70 Peso-64 kg Objetivo- hipertrofia Treino ABCD 1x (estou pensando em fazer um treino E com oq precisar desenvolver mais me digam oq acham) A-peito,triceps B-costas,biceps C-ombro,trapezio,antebraço D-pernas todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes Peito supino reto supino inclinado crucifixo reto(maquina) supino declinado Triceps supino pegada fechada puxada triceps triceps testa Costas puxada aberta por traz na maquina remada sentado com triangulo remada curvada com barra Biceps rosca direta rosca scoot rosca concentrada Ombro desenvolvimento com halteres remada alta elevaçao lateral elevaçao frontal Perna agachamento leg press extensora flexora gemeos e isso galera abraços

Idade- 16 Tempo de treino-1 ano Altura-1,70 Peso-64 kg Objetivo- hipertrofia Treino ABCD 1x (estou pensando em fazer um treino E com oq precisar desenvolver mais me digam oq acham) A-peito,triceps B-costas,biceps C-ombro,trapezio,antebraço D-pernas todos exercicios sao 4 series de 8 repetiçoes Peito supino reto supino inclinado crucifixo reto(maquina) supino declinado Triceps supino pegada fechada puxada triceps triceps testa Costas puxada aberta por traz na maquina remada sentado com triangulo remada curvada com barra Biceps rosca direta rosca scoot rosca concentrada Ombro desenvolvimento com halteres remada alta elevaçao lateral elevaçao frontal Perna agachamento leg press extensora flexora gemeos e isso galera abraços

cara disso eu ja sei mais ate eu marcar uma consulta com o plano de saude demora mt entao queria pelo menos saber se posso treinar ou nao

so corrigindo foi elevaçao frontal

galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 1 ano e nunca tive lesao nem nada porem hoje fui fazer elevaçao frontal e acabei forçando mt a coluna na hora nao doeu nem nada porem agora que voltei pra casa esta doendo mtt. essa dor e passageira ou irei ter grandes problemas?? alem disso vi na net que musculaçao na adolescencia se deve evitar machucar a coluna pois pode atrapalhar o crecimento entao terei problemas?? e isso galera vlw abraços

galera e o seguinte tenho 16 anos malho a 1 ano e nunca tive lesao nem nada do tipo so que hoje eu fui treinar ombro e na hora de fazer elevaçao frontal com halteres peguei mt pesado e acabei forçando mt a coluna na hora de levantar o peso. Na hora nao doeu nem nada mais agora que voltei da academia estou com mt dor nas coostas em especial na coluna posso ter problemas???? pois vi que qnd se e adolescente se deve ao maximo evitar machucar a coluna para nao atrapalhar o crecimento me ajudem pf abraços