frangolinujr

O shape ta bem bosta mas como faz tempo que nao treino mesmo acho que nao vai set dificil recuperar ,tenho que focar no abs pq ano passado acho que treinei so umas 5 vezes .Mas é isso aí qualquer dica será bem vinda.

Nao sei se tem alguem acompanhando , mas ess semana nao treinei praticamente a semana no trabalho foi bem corrida caminhao pta descarregar e carregar todo dia dai foi foda de treinar a alimentação foi bem bosta mas acho q consegui o q queria dei uma baixada no bf bem pouca coisa mas agora é partir pro bulk ate os 90 kg ate o final do ano chego la. FOTOS DO SHAPE HOJE.:

Treino de costas ontem foi bom,bem intenso pouco descanso entre as séries ,senti bem mesmo a costas . Treino de peito hoje foi bom também aumentei 6 kg no supino com halteres so nao completei a quarta serie dai baixei um pouco o peso ,ombro realizei tds os exercícios sem problema ,triceps tive q fazer so um exercícios pq ja tava morto ,bem fadigado mesmo,mas o treino foi bom. Amanha posto umas foto do shape

Bom peguei os suplementos mescessarios creatina, cafeina ,dai ja tinha um omega 3 e um multivitaminico aki,agora so ajustar um poico a alimentação e esperar os resultados. Esse treino e oq pretendo fazer lembramdo q treino em casa ,com barra , halteres montaveis . Treino A Supino barra 4x6 Supino halteres 3x8 Crucifixo 3x 10 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x10 Francês 3x8 Supino fechado 3x8 Treino b Remada supinada 3x8 Remada pronada 3x8 Remada cavalinho 3x6 rosca direta 4x8 Rosta alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 Treino c Agachamento 3x6 Stiff 3x8 Step panturilha 4 x falha Gêmeos semtado 4x falha E foda treinar perna pq tenho futebol 2 x na semana e trabalho em um supermercado e tenho q subir e descer rampa carregado de peso o dia todo, mas acho q esses exercício sao suficientes.

Bom voltando a relatar a partir de agora diariamente. Tenho percebido que fico muito mal comendo carbo, tipo agora pouco comi ums pao com cobertura e creme e agora to com uma dor de cabeça do carvalho , nao sei pq mas sempre me da isso .vou tentar um bulk low carb pq vou estar de ferias e vou poder seguir uma dieta bem firme. Estou montando um treino aki depois posto ai pra uma avaliação.

Hj comcei o plano jejum das oito horas de ontem ate 13:30 de hj , hj tive muito serviço e nem deu tempo pra sentir fome. Agora vou mandar um bw peito e triceps e mais tarde um futebol pra queimar umas kcal .

Bom , voltarei a treinar em casa , vou de fullbody 3x pra adaptação. Só que antes vou dar um mes de "folga" e só vou fazer aerobicos tsd e jejum intermitente pra dar uma baixada no bf.

IIdade:20 anos Altura.:1,70 m Peso:79 kg Objetivo:ficar monsto ate onde a natureza permitir KKKKKKKK Um resumo da minha história Comecei treinar em 2014 no primeiro ano tive exelentes resultados , resultados esses capazes de fazer pessoas perguntarem se eu havia tomado "bomba" no primeiro ano ganhei uns 11 kg dei uma boa inchada braços ficaram "grande" foi um bom começo.Em dezembro de 2014 comecei trabalhar arrumei uns suplementos (achava que iria ficar igual leo stronda) ganhei mais uns 9 kg cheguei ao 86kg ate março dai fiz um cutting cai pra 73 kg e alcancei meu melhor fisico . Quase sempre treinei em casa com uma estação, barra e halteres montáveis. Agora resolvi criar esse diario pra ver se eu dou uma animada e por que se começarem a acompanhar vou me botar uma pressao e vou me manter manter motivado e pra receber dicas e toda ajudar possivel Mas é isso ai amanhã começo os relatos e conto um puco da estratégia que vou utilizar .

Uma vez li um artigo que citava que tamox elevava os niveis de testo e era uma boa para atletas naturais acho q em video o leandro twin diz para utilizar tamox antes do cixlo sem teso para deixa la no maximo Alguem sabe se isso realmente acontece ou conhece algum jeito de aumentar a testo livre ? Porque eu tenho um trabalho muito estressante e sinto sintomas de testo baixa e de um tempo pra ca venho retendo muito e tendo dificuldade de desenvolver forca e massa muscular

vou comecar o ciclo amanha sera q no final o psicólogo vai ta muito na merda? 150 mg de enentato ds2n daria uma ajuda ou nem ia fazer diferenca

So mais uma duvida na tpc eu devo manter o treino e reduzir os carbos e aumentar a gordura ou manter tudo ?

Vou comprar mais oxan entao ou seria melhor comprar propionato e mandar 50 tsd? Mas eu ainda prefiro a oxan por que sai mais barato aki o propi ta R$120underlabs 10 ml e a oxan 190 reais 100 caps de 20

Idade :19Altura:170Peso:76,6 bf : nao sei acho q uns 15% ainda tempo de treino:tava parado a uns 6 meses voltando agr com força total Objetivo do ciclo :conhecer meu corpo e ver como ele reage a droga .Se tudo correr como planejado espero ter ganho no fim do ciclo 5 kg de massa magra. Possivel colateral que com certeza terei e a queda de cabelo mas ja sou bem calvo e nao tenho problema em raspar a cabeça Estrutura do ciclo : pensei em duas opções 1° opçao ciclo 5 sem 1-5 60 mg /tsd oxandrolona manipulada Dizem q a oxan tende a perder ''força'' na a partir da quinta a sexta semana entao passar daqui nao faria muito sentido 2° opçao ciclo 7 semanas 1-7 40 mg /tsd oxandrolona manipulada TPC 9 hrs apos a ultima dose de oxan 1-15 dia tamox 20 mg multivitaminico todo dia pra sempre tribulus terrestris se achar nessessario Vou me dedicar pra caralho pq vou entrar de feria mes q vem entao vou poder seguir a rica o protocolo de descanço treino e principalmente dieta para aproveitar ao maximo os beneficios e ambiente favoravel que a droga ira proporcionar. Dieta Bulk com comtrole de carbo e boa quatidade de gordura Treino abc 2x Treino A Supino reto barra 4x8 controlado Crucifixo reto 4x12 Supino inclinado 4x10 Pullover 4x 10 Desenvolvimento atras 4x8 Elevacao lateral 4x10 Triceps testa 4x12 Supino fechado tricps 4x8 Treino B Lev terra 5x8 Remada aberta pron 5x12 Remada supin 5x 10 Remada cavalinho 4x10 Serrote unilat. 4x10 Encolhimento trapezio 4x10 Puxada frontal 4x10 Rosca direta 3x10 Treino C Agachamento 5x falha Afundo (avanço)4x8 Stiff 4x 10 Gemeos (panturilha) 5x falha Gemeos sentado 5x falha Fotos atuais https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20160208_222600-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20160208_221344-jpg Estava parado a ja fazia uns seis meses mas nao subi quase nada de gordura do q ja tinha antes, ate dia 10 do mes q vem estou em cutting nada muito pesado estou no jejum intremitente q pra mim funciona muito bem pq consigo perder bastante gordura sem me matar na dieta.

Idade :19 Altura:170 Peso:76,6 T. Treino: to parado a uns 3 a 4 meses apos quase 1 ano seguido. Objetivo:cutting ate 70 kg Treino abc 2x Treino A Supino reto barra 4x8 controlado Crucifixo reto 4x12 Flexao inclinado 5x falha Pullover 4x 10 Desenvolvimento atras 4x8 Elevacao lateral 4x10 Triceps testa 4x12 Supino fechado tricps 4x8 Treino B Lev terra 5x8 Remada aberta pron 5x12 Remada supin 5x 10 Remada cavalinho 4x10 Serrote unilat. 4x10 Encolhimento trapezio 4x10 Puxada frontal 4x10 Rosca direta 3x10 Treino C Agachamento 5x falha Afundo (avanço)4x8 Stiff 4x 10 Gemeos (panturilha) 5x falha Gemeos sentado 5x falha Aerobico em jejum tsd Hit adicinado mais tarde 3x semana pos treino Dieta Suplementacao Cafeina manipulada 500 mg antes do aej

ja editei la