JinGolO

vlw gente pelas dicas

Ola peço q vcs avaliem meu treino e me de dicas do que retirar/incluir da minha rotina , ou mudar o tipo de treinamento , faço de tudo para crescer ( menos anabolizantes ) ,dieta e seguida a risca . 15 anos 1,72 de altura 72 kilos +- 15 % de bf ( so tenho um acumulo de gordura na regiao abdominal e peitoral maas e pouco ) Treino a 6 meses Treino ABC 2X exercicios isoladores : 4 series de 8 a 10 repetiçoes exercicios compostos : 4 series de 6 a 8 repetiçoes Meu treino dura cerca de 90 minutos no maximo A ----- peito/triceps/ombro/abdomen supino reto com barra supino inclinado com barra cross over voador mergulho entre paralela ( com o corpo reto para isolar o triceps ) triceps pulley triceps frances elevaçao lateral halter elevaçao frontal halter desenvolvimento militar abdominal prancha + elevaçao de perna ( hehe esqueci o nome correto ) B ----- costa/biceps/trapezio/antebraço barrra fixa puxada nuca puxador alto puxada nuca remada cavalinho remada baixa rosca direta rosca alternada encolhimento halter // na frente c/ barra rosca punho C ------ perna / panturrilha / abdominal agachamento livre leg-press 45 flexora em pe flexora deitado adutor abdutor extensor gemeos sentados gemeos em pe no smith abdominal lateral + abdominal chao A supino reto com barra supino inclinado com barra crussifixo no cross peck deck mergulho entre paralela ( com o corpo reto para isolar o triceps ) triceps corda mergulho entre 2 bancos elevaçao lateral halter elevaçao frontal halter desenvolvimento militar B barrra fixa puxada peito puxador alto puxada peito remada curvada levantamento terra rosca direta rosca scott encolhimento halter // na frente c/ barra rosca punho abdominal declinado Se voçes poderem postar tipo uma nova ficha corigida agradeço Vlw colegas

Bom-Dia Tenho 15 anos , 1,72 m e peso 72 kilos o meu BF gira em torno do 16 ,30% . Malhando a 6 meses estou agr a procura de diminuir o meu BF , mas tem um problema , como sou adolescente nao sou eu q fasso a compra de alimentos aqui em casa , e n e tudo q eu peço q minha mae compra pois nossa renda tbm n e muito alta. Estou tentando me virar com as coisas q tenho em casa , entao vou postar oq estou ingerindo e queria q vcs me dessem umas dicas ok. Cafe da Manha - 7h ( pois e hora q eu vo pra escola ) - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Lanche - 10 h - 1 barrinha de cereal ( quando estou no intervalo da escola ) Almoço - 12 h - 3 colheres de sopa de arros - 1 concha media de feijao - Peito de frango ( n sei a quantidade certo mas deve ser um peito inteiro a 2 +- ) Lanche -3h - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada Pos-Treino - 7:30 +- - 40g de Whey Protein - 2 fatias de pao integral 12 graos - 2 colheres de sardinha com proteina de soja texteurilizada - 300 ml de leite desnatado Ceia -10 h -4 ou 5 ovos ( so a clara ) Em Relaçao ao meu treino ele dura +- 1h a 1h 20 min N faço aerobico pois meu treino ja e longo e n tenho outro periodo separado para o aerobico . mas joga bola de vez enquanto. Meu treino e pesado chegando ao extremo do que eu aguento mas fazendo a execuçao correta dos exercicio. Bebida alem do leite e so a boa e velha agua Agradeço a atençao de todos XD

valeu pessoal , adorei as dicas irei aproveitar mutio

me ajudem oq eu retiro dessa rotina pois eu n sei mais oq fazer

Eaw pessoa depois que postei meu treinamento , vcs me deram otimas dicas que eu aproveitei e melhorei meu treinamento q tava um **** , agr queria q vcs avaliassem novamente. pre -treino ------ termogenico+algum carbo ABCAB Seg supino reto supino inclinado barra crussifixo cross over cross over mergulho entre paralelas ( focando no tricps) triceps pulley elevaçao entre dois bancos com carga elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento abdominal terca barra fixa ( puxando na nuca ) puxador alto na nuca puxador alto frente com trinangulo remada baixa rosca direta rosca scoot rosca alternada rosca punho encolhimento halteres , barra , barra atras das costas quarta agachamento livre legpress extensor flexora em pe abdutor adutor gemeos sentado panturrilhia smith abdominal quinta supino reto supino inclinado barra voador peck deck mergulho entre paralelas ( focando no tricps) triceps pulley triceps corda elevaçao lateral , frontal , desenvolvimento sexta terca barra fixa ( puxando na nuca ) levantamento terra serrote rosca direta rosca concentrada rosca martelo rosca punho encolhimento halteres , barra , barra atras das costas abdominal pos treino --- whey + pao integral 12 graos + proteina de soja misturada com sardinha

Acho que poderia incluir Levantamento Terra na sua rotina ( no treino de costo longe do de perna por causa do agachamento ) Poderia incluir crussifxo ( no cross ou halteres msm ) no treino de peito E a boa e velha barra fixa tbm no treino de costa N me lembro mas parece q vc nao faz legpress se tivere ai desculpe mas se n tiver acho interessante fazer , treino de perna Td isso q eu falei vc tem q substituir nao acrescentar ( exeto o leg press ) como vc treina costa 2x na semana , faça um treino com essa exercio e o outro treino com levantamento terra e barra fixa assim vc varia e acrescenta esse exercicios q na minha opiniao sao fundamentais

Ah esqueci do ombro e trapezio q e junto com o peito o ombro e o trapezio eu n tenho duvida Vlw gente irei seguir os conselhos

Ola amigos , sou muito novo aki tanto q e meu primeiro post ... Queria ver se vcs podiam avaliar meu treino e dar algumas dicas de exercicios para complementar ou substituir no meu treino ! altura : 1,73 cm peso : 71 kg idade : 15 suplemento : whey pos-treino tempo de academia : 6 meses Treino ABCAB ( Todos os exercicios com 4x8 ) Segunda - Feira Supino reto Supino inclinado na maquina Voadora 90 graus Cross Over Triceps Polia Triceps Polia Invertido Triceps Corda Elevacao entre dois Bancos Abdominal ( escolhido na hora kk ) Terca- Feira Puxada Alta atras Puxada Frente com Triangulo Voador Invertido Rosca Direta Rosca Scoot na Maquina Rosca alternada ( 5x martelo 5x normal , cada braco ) Rosca Convergente Rosca Punho ( 3x15 ) Abdominal ( aquele q der na hora ) Quarta - Feira Flexao de perna em Pe Abdutor Extensor Leg-Press Gemeos Sentado Abdominal ( qualquer um ) Quinta - Feira Mesmo treino de Segunda-feira so troca a Voadora 90 graus por Crucifxo no Crossa over Sexta - Feira Mesmo treino de Terca-feira As vezes faço Rosca direta Invertida apos a Rosca punho obs: eu me dedico muito me esforço no maximo , eu era meio gordinho por isso ainda tenho meu musculos mei q escondidos pela gordura queria dar um jeito nisso, tenho um pouco de gordura no peitoral se vcs tiveren alguma dica para me ajudar desde ja agradeco NO PAIN NO GAIN