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Encontrado 11 registros

  1. Coe galera, quando vocês dão uma acariciada no rogérinho antes do treino é normal sentir um sono fudido que não deixa fazer nada? To pensando em fazer greve de punheta
  2. Estou sentindo perca de sono ultimamente, apesar de musculação, aeróbico e trabalho chego a noite cansado e com dor corporal mesmo assim sinto meu sangue quente (musculação 8 da manha, ultimo treino as 4 da tarde(corrida), as cinco já trabalho sentado até 23:30). Só tomo café, chá preto de manha, e uma pequena dose de café antes do treino das 4. Era obviamente pra eu estar ficando cansado e apagar, mas me sinto super disposto antes de dormir mesmo assim, sono ta leve, hoje nao fui treinar porque acordei 1 da manha, só consegui dormir as 6 da manha de hoje, estou totalmente mal hoje, só dormi 3 horas, só vou treinar amanha mesmo. Estou tomando o seguinte D3 (1caps) Multivitaminico (2caps) Arginina (6caps ou 7) 4,5g de creatina pós treino durante essa semana, depois vou pra 3g.
  3. Vou começar hoje dia 10/04/15 aqui com meu diario aqui...14 anos, 65kg, bf10%, 2 meses de treino e dieta serio, 96 de peitoral, 31,5 de braço, 50 de perna, 75 cintura... Treino UPPER /LOWER + TREINO DE ABDOMEN: Segunda off Terça lower e abdomen Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha barra 2x25 Prancha 2x1 minuto Abdominal 2x15 Flexao lateral 2x12 Quarta upper Supino 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 3x8 Remada curvada 4x8 Supino inclinado com halteres 2x8 Rosca direta 3x8 Paralelas 2x8 Quinta abdomen Prancha 3x1 minuto Abdominal 3x15 Flexão lateral 2x12 Sexta lower Agachamento 4x8 Stiff 4x8 Panturrilha barra 2x25 Agachamento unilateral 1x12 Sabado upper e abdomen Supino 4x6 Chin ups 4x6 Desenvolvimento 3x8 Remada curvada 4x8 Supino inclinado com halteres 2x8 Rosca direta 3x8 Paralelas 2x8 Abdominal banco inclinado 2x15 Domingo off Sou do biotipo meso-ectomorfo (acho que mais puxado pra ectomorfo)...estou em bulking, dieta de 3300kcal, 150g proteina, 90g gordura e 350g carboidrato... hoje tive karate das 5 as 6, terminou e tomei um pré treino bem caprichado pra treina perna das 7:30 até as 8:15...valew e acompanhem
  4. Eae galera blz? então seus mutante, eu escuto uma musica do LP, aqueles mano que faz musica de maromba, e eu gostaria de saber qual é o instrumental desse som aqui: queria saber o arranjo, também conhecido como beat, queria saber o criador original do instrumental. sera que voces podem me informar
  5. Fala galera, beleza? Reestruturarei as postagens. Somente postarei uma vez por dia minha rotina. A rotina consiste em AEJ, mobilidade e treino com progressão, além das refeições. Nunca fui de acompanhar diário e tampouco fazê-lo, mas vou criar este com finalidade motivacional. Inicialmente, digo-vos que sou um falso magro! É.. braços finos, pernas finas, barriga grande, pneus (nem preciso de moto). Treino há um tempinho, mas nunca com objetivos. Malho por hobby mesmo! No entanto, de uns tempos pra cá, a graxa em meu tórax vem incomodando-me bastante. Tão logo, resolvi cortar um pouco dessa gordurinha. Então, segue abaixo meu diário. Que, em tese, deve durar 40 dias (17/02 a 28/03). * Tentarei fazer AEJ, em regra, todos os dias. ** Treino todos os dias [descanso as quintas e domingo] *** Deload das cargas para melhorar a execução. Dados Medidas Treino Dieta Flexibilidade e Mobilidade Fotos Qualquer dica será bem vinda! Abraço a todos!
  6. Posso usar o EC quando acordo 6:00, e outra antes de treinar 9:00. Me ajudem para melhores horarios. Obrigado...vlw flw
  7. Boa tarde ae galera, vou começar a praticar musculação segunda feira, nunca fiz isso na vida... então esse tópico aqui vai ser meu diário e tbm vai servir pra me ajudar. Minhas medidas são essas: Idade: 16 anos. Altura: 1,77m. Peso: 68 Kg. Como vocês perceberam, sou magrinho! Queria que vocês me ajudassem, dando dicas de como se comportar nos primeiros dias, suplementação, dietas e etc... to muito ansioso! Então é isso, valeu!
  8. Segunda-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Costas - 4 exercícios 3x10 Barra Fixa, puxador pra trás, remada baixa, remada unilateral. --Bíceps - 3 exercícios 3x10 Rosca direta com barra W, Rosca unilateral no schott, rosca martelo alternada. --Abdominais na barra flexionando pernas. Terça-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Peito - 3 exercícios 3x10 Supino Reto, Supino inclinado com alteres, Voador. --Triceps - 3 exercícios 3x10 Pulley, Pulley invertido unilateral, Paralelas. --Abdominais na barra flexionando pernas. Quarta-feira. 15 minutos de esteira (10km/h) --Ombro - 3 exercícios 3x10 Desenvolvimento com halter, Levantamento lateral de halteres,lateral de halteres corpo inclinado pra frente. --Trapézio - 2 exercícios 3x10 Remada Alta, Contração. --Pernas - 5 exercícios 3x10 Extensão de pernas, Leg Press, Panturrilha no aparelho, Virilha (fechando), Glúteos (abrindo). --Abdominais na barra flexionando pernas. Quinta-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Costas - 4 exercícios 3x10 Barra Fixa, puxador pra trás, remada baixa, remada unilateral. --Bíceps - 3 exercícios 3x10 Rosca direta com barra W, Rosca unilateral no schott, rosca martelo alternada. --Abdominais na barra flexionando pernas. Sexta-feira. 15 minutos de esteira (10 kmh/h) --Peito - 3 exercícios 3x10 Supino Reto, Supino inclinado com alteres, Voador. --Triceps - 3 exercícios 3x10 Pulley, Pulley invertido unilateral, Paralelas. --Abdominais na barra flexionando pernas. Sábado. --Corrida em média a 8 km/h por 30 minutos. Domingo. --Descanso. Alimentaçao focada nas proteinas, depois posto mais detalhadamente. shape atual--> http://imageshack.us/photo/my-images/835/dsc05712eds.jpg/
  9. Olá, bem-vindo ao meu diário. Bom eu treino a mais ou menos 6 meses mais não foram contínuos, apos fica 2 meses parado resolvi voltar a treinar, mais com um proposito, nunca mais parar! Voltei a treinar no dia: 16/10/2012 Todas medidas são feitas com o corpo frio! Idade: 16 anos Altura: 1,74cm Treino: AB, Segunda a sábado Objetivo: Hipertrofia BULKING Medidas 17/10/2012 Medidas 26/10/2012 Medidas 05/11/2012 Medidas 14/11/2012 DIETA
  10. Sábado, dia "oficial" de comer porcarias \o/ Hoje já mandei 2l de leite (não tem leite em minha dieta, tô há mais de 1 mês sem, tava com saudade já :/), 250g de sustagen, bananada com queijo, já bati umas 2500~3000cal e só tô começando. 3 meses sem comer porcaria nenhuma, e hoje tá sendo simplesmente FODA! E aí, o que vocês fariam diferente? Conselhos e sugestões são bem-vindos! (Minha dieta está com pouco déficit de calorias, pra perder gordura e ganhar massa.) Aproveitando, como está sendo o seu dia do lixo? Abraços a todos! Obs.: Queria aproveitar e agradecer ao LeandroTwin pelo tópico "A Importância do Hormônio Leptina" (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51275-a-importancia-do-hormonio-leptina/), valeu denovo, cara!
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