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Idade: 27 anos Altura: 1,73 Peso: 94kg Mediadas: (vou tirar e posto sessa semana) Objetivo da dieta: CUTTING Dieta: JEJUM INTERMITENTE 16/9 + LOW CARB depois de 4 anos e meia parado voltei voltei a TREINAR a 45 dias atras. a 30 voltei a ciclar com TREMBO 100mg DSDN e TEST PROP, DSDN, ja estou na 4 semana , mas como estou fora de Forma a quase 5 anos sem treinar e pesquisar, ESTOU DESATUALIZADO vi que tem muita informação nova e estou pesquisando e estudando ao máximo... mais como macoco veio, fiz tudo exames, esta tudo OK, já voltei praticamente ciclando meu horário de treino mudou, e estou com muitas dificuldade em montar a dieta ideal para esse horário vou postar o ciclo em no local ideal do forum e depois edito com o link abaixo Abaixo vou dar minha opinião para minha dieta, mas preciso da opinião de vocês Lembrando fiz uma dieta simples, com alimentos que preparo rapido e consigo seguir a dieta sem complicar de mais.... aceito sugestão: 09:00 AM -AEROBICO EM JEJUM CAFEINA 150mg EFEDRINA 20mg Faço 45 minutos de Aeróbico em jejum, (posso tomar whey antes do AEJ ?) 09:45 AM REFEICAO POS AEJ Leite sem lactose/bananas/aveia/whey Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Banana: Quantidade: 100g Carboidratos: 23g Proteínas: 1g Gordura : 0.33 Fibra: 3.4g Calorias: 90kcal Aveia: Quantidade: 30g Carboidratos: 17g Proteínas: 4.3g Gordura : 2.2.g Fibra: 4.1g Calorias: 104 kcal Whey Protein 80% Growth Supplements Quantidade: 30g Carboidratos: 4,5g Proteínas: 24g Gordura : 0 g Fibra: 0g Calorias: 114 kcal 10:00 TREINO Pre treino Mesomorph e faço meu treino de 1h a 1:30 de duração 12:00 horas: - Amoço - Arroz/Batata/Feijão/ ou Arroz/Batata/Carne/ e salada Stano: 20mg T3: 0.025 t4: 75mcg Arroz Quantidade: 200g Carboidratos: 47g Proteína: 4.6g Gordura: 1.66g Fibra: 3.6g Calorias: 224kcal Feijão Quantidade: 100g Carboidratos: 13g Proteínas: 5,04g Gordura :0.85g Fibra: 2.6g Calorias: 76 kcal Carne: Patinho/Frango/Peixe 200g (media) Quantidade: 200g Carboidratos: 13g Proteínas: 49g Gordura : 5g Fibra: 2.6g Calorias: 254kcal ABACAXI Quantidade: 100g Carboidratos: 12.6g Proteínas: 0.5g Gordura : 0.2g Fibra: 1.4 Calorias: 48kcal 15:00 horas: - Lanche da Tarde Vitamina - Leite sem lactose, mamão, banana, abacate, aveia, albumina Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Mamao: Quantidade: 50g Carboidratos: 5g Proteínas: 0g Gordura : 0g Fibra: 1g Calorias: 20kcal Banana: Quantidade: 100g Carboidratos: 23g Proteínas: 1g Gordura : 0.33 Fibra: 3.4g Calorias: 90kcal Abacate: Quantidade: 50g Carboidratos: 4.2 Proteínas: 1g Gordura : 7.3 Fibra: 3.4g Calorias: 80kcal Aveia: Quantidade: 30g Carboidratos: 17g Proteínas: 4.3g Gordura : 2.2.g Fibra: 4.1g Calorias: 104 kcal Whey Protein 80% Growth Supplements Quantidade: 30g Carboidratos: 4.5g Proteínas: 24g Gordura : 0 g Fibra: 0g Calorias: 114 kcal 16:00 - AERÓBICO Cafeina, 150mg Efedrina 20mg 45 a 30 minutos de pedalada ou esteira 18:00 Ceia leite sem lactose, Albumina, castanha Gaba + Melatonia Leite Sem Lactose Quantidade: 300ML Carboidratos: 13g Proteínas: 9.3g Gordura : 3.6g Fibra: 0g Calorias: 123kcal Albumina Quantidade: 30g Carboidratos: 3.7g Proteínas: 24g Gordura : 0.g Fibra: 0 g Calorias: 102 kcal Castanha do Para Quantidade: 30g Carboidratos: 3.7g Proteínas: 4,3g Gordura : 20g Fibra: 0 g Calorias: 197kcal Total Final valores da dieta Quantidade: Carboidratos: 213g Proteínas: 174.4g Gordura : 50.76.g Fibra: 28.2g Calorias: 1.638 kcal Minhas duvida: Whey Protein corta o jejum e atrapalha (AJ) Aerobico em Jejum? O que vocês mudaria nessa dieta ? Meu estomago em JEJUM de manha não reage bem a Efedrina e Cafeina, oque poderia tomar para melhorar? Qual outro alimento posso colocar para ajudar na digestão e no estomago, limão e gengibre sera que ajuda? Alguma sugestão de enzima digestiva e lactobacilos ? Coloco Pasta de Amendoim integral para substituir umas da alimentações posso emendar o AEJ com TREINO sem colocar um lanche entre um e outro

Galera, treino em casa e admito que às vezes treino de cueca... mas às vezes é preciso usar das roupas, seja pelo frio ou os amigos que te acham louco. Alguém conhece um tipo de calça e camisa confortavel('solta') para me recomendar? Eu faço o SS mesmo, portanto seria mais roupas que não atrapalhem na execução de forma alguma... Se possível, indicar sites sobre o assunto, que no Brasil não acho nada.. obs:não usarei shorts de pref. grato abrass

Análise de treino Tríceps: Tríceps Testa 8/10/12 (drop sets) + supino fechado 10 reps. triceps unilateral - 3 serie ate a falha Super Série: Tríceps Polia Pegada Inversa + triceps francês 4 serie ate a falha Super Série: Tríceps Polia c/ Cordinha: 8/10/12 (drop sets) + Extensão de Tríceps c/ Cordinha: 10 reps. Bíceps: Rosca Direta 8 / 10 / 12 (drop sets) rosca direta sentado 4 serie ate a falha Super Série: Rosca Spider + Rosca Martelo: 4 serie ate a falha Rosca Alternada Isometria 4 serie ate a falha Super Série:Rosca 21 + rosca concentrada 3 serie ate a falha o que vcs acham do treino, vale a pena?

Estou precisando muito de ajuda pois estou querendo mudar literalmente, até porque sempre fui magro e nunca gostei disso. Sou um pouco preguiçoso em relação a comer, fico cheio facilmente e estou a procura de uma dieta que seja sem suplementação. Meus horários serão o seguinte: 6h00 = Acordar e comer alguma coisa 7h30 = Ir para a academia 9h30 = Chego em casa e como alguma coisa, logo após durmo até 12h00 12h00 = Almoço 15h-15h30 = Lanche 18h-18h30 = Café 20h30 = Lanche 22h15-22h30 = Jantar 00h00 = Ceia Minhas características Tenho 1,76m 53kg 18 anos

Ola Galera (= , Sou Matheus e comecei com musculação tem 2 semanas to indo todos os dias , mais n to indo para academia , estou indo no parque , Não tenho como fazer academia agora , Então tenho 16 anos peso 50 A Ulima vez qye mim pesei mais ando mim alimentando bem então acho que ja aumentei isso , Meu Abdômen esta definido , ja to com peitoral não mt grande mais e o que eu mais ganho... Então eu ando comendo mta batata , e todos dias a tarde tomo vitamina de banana , leite , neston , farinha lactea , farinha de aveia... Então estou querendo dicas ^^ Treino todos dias , Aceito todas as dicas para iniciante na musculação OBG

Olá galera; Bom eu estava aqui na net fazendo algumas pesquisas sobre o meu biotipo ectmorfo (grande sorte a minha né kkkk), buscando informaçoes e/ou ajudas para o ganho de massa muscular de formas corretas, eis entao que encontro uma serie de videos no youtube do canal ANIMALCANDANGO, serie que fala somente e especialmente sobre hipertrofia para ectomorfo e entao nessa serie há um video falando de um "treinamento especial para ectomorfo" achei interessante o video e resolvi procurara algum relato sobre esse treino ou até mesmo um avaliaçao sobre. Já revirei um monte de lugar a proucura dessa informacao e nao encontrei ae surgia a ideia de postar o video aqui para que vcs vejam e deem a opniao ou avaliam oq acha desse treino elaborado peleo ANIMALCANDANGO. o video é esse daqui: Caso nao abra é so pesquisar no youtube TREINAMENTO ESPECIAL PARA ECTOMORFO ANIMALCANDANGO Espero que vejam, avaliam e opinao sobre ele, sera de grande ajuda para mim e talvez para outras pessoas que queiram saber do assunto !!! Obrigado galera, desculpe qualquer coisa sou novato em forum e ainda to aprendendo !! KKKKKK

Treino: ABCAB Segunda: Peito, Ombro, Tríceps e Panturrilha Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado Terça: Costas, Bíceps e Abdômen Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Barra Fixa Rosca Direta Rosca Alternada Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda Abdominal na polia Alta Quarta: Pernas e Panturrilha Agachamento Livre Leg Press Avanço com Barra Extensora[ Flexora Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado Quinta: Peito, Ombro, Tríceps e Abdômen Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado Abdominal no Banco do Supino Declinado com Corda Abdominal na polia Alta Sexta: Costas, Bíceps e Panturrilha Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Barra Fixa Rosca Direta Rosca Alternada Elevação de Gêmeos em Pé Elevação de Gêmeos Sentado

Galera, gostaria de saber se alguém tem algum contato medico para fazer o acompanhamento do uso de esteróides/anabolizantes aqui em SP

Eae galera, beleza? Gostaria da opinião de vocês para saber se minha dieta esta boa, fiz ela no intuito de secar. Abraços.

Altura: 1,80m Peso:71kg BF: Acho que ~10% (nunca fiz o teste) Objetivo da dieta: Bulking Obs: Já tinha postado uma dieta aqui, mas reavaliei e adaptei as minhas condições. - Digam o que preciso melhorar ou tirar. OBS: Não tenho condições de bancar mais proteína que as que tenho ai! Na dieta as proteínas estão em 2,1g/kg

Galera, to querendo muito suplementar, pq na minha dieta tá dificil conseguir todos os nutrientes necessários. Não reclamem! Eu to dando atenção especial para a dieta. Mais pra mim, é necessário suplementar... Com uma economia de 2 meses, eu consegui comprar uma Creatina - Probiótica - 300g por R$50,00. Mas agora to querendo comprar uma albumina barata, pois preciso de proteína e não tenho muita condição de comprar uma pela net (na minha cidade n tem albumina de qualidade), gostaria que me ajudassem a achar um site, com frete grátis ou um frete mínimo pra comprar albumina. Pesquisei bastante, e quero uma Albumina - LUZ, mas em todos os sites que eu vi, o preço dela(barato), fica caro juntando com o Frete, não valendo o CxB. Alguem pode me recomendar um site de confiança com frete barato ou grátis para essa albumina ?