Ir para conteúdo
Clique aqui

jeffersonmaromba

Membro
  • Total de itens

    85
  • Registro em

  • Última visita

Sobre jeffersonmaromba

  • Rank
    Iniciante
  • Data de Nascimento 08/16/1997

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Goiás
  • Peso
    93
  • Altura
    1,83
  • Idade
    17

Contact Methods

  • MSN
  • Website URL
    http://www.facebook.com/jeffersoncbf10
  • Skype
    dj_jefferson97

Últimos Visitantes

1173 visualizações
  1. fico 3026 faltando 120 kcal vou fazer como disse o philip_np adicionar aveia ! Obrigado ai manos !
  2. Ok melhor deixar mesmo kkk' E você é zuero dos fortes em kkkk'
  3. tirei o azeite de oliva da ceia e coloquei só os ovos 93,28 gord pode ser? E muito obrigado pela atenção !
  4. qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros?
  5. Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte Proteinas Total: 178,63 E não tem nada a gordura ficar em 106,3?
  6. quanto a isso vou comprar um suplemento para me ajudar nessa parte ou se tiver alguma sugestão para colocar nela.
  7. Bom galera estou indo para Espanha no final desse mês e la vou poder fazer uma dieta e penso em competir por la também no fisiculturismo. Queria pedir a ajuda de vocês avaliarem minha dieta, sei que faltou carbo se alguém tiver alguma sugestão quando a isso, pensei em comprar algum suplemento para me ajudar em essa questão! Edit: Sou mesomorfo, tipo de treino ABCDE, só estudo e pratico musculação. Altura: 1,83 Peso: 80 BF: (entre 8 a 12%) Objetivo da dieta: Clean Bulking Total Carbo: 336,2 Proteina: 149,83 Gordura: 80,38 Abaixo minha dieta
  8. calculei assim ergui 110 e fiz 6 rep int minha 1rm é 128 ai eu coloquei 128 , 10 lbs ou kg nao sei saiu isso ai Semana 1 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 90 Quarta-feira 7 5 95 Sexta-feira 8 4 102,5 Sábado 10 3 107,5 Semana 2 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 100 Quarta-feira 7 5 105 Sexta-feira 8 4 112,5 Sábado 10 3 117,5 Semana 3 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 110 Quarta-feira 7 5 115 Sexta-feira 8 4 122,5 Sábado 10 3 127,5 e o treino tem que ser normal so vou fazer isso no supino?
  9. faria tipo um abx2 não? ai coloco 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos e os que eu queira aumentar a força seria 5x5 e o restante 3x10 ou 12 ? correto? sempre iniciar os exercicios que eu queiro aumentar o peso primeiro e depois o treino normal.
  10. galera comecei esse SL que eu escrevi ai, no treino A acrescentei a paralela e no treino B a barra fixa coloquei eles como 3xFadiga e panturrilha 3x12. nao sei como funciona o aumento de carga so que eu fiz assim: ex tal dia começo com o supino ai eu coloco (40 kg) e vou aumentando de 2 em 2 até acabar as series. Na proximo treino eu começo com (42KG) aumentando carga e assim vai indo.
  11. Me interessei sobre esse SMOLOV JR alguem pode me esclarecer como funciona isso?
  12. Esse molov eu nao entendi como ele funciona como ele esta em ingles fica dificil de entender e aqui no forum nao tem nada falando sobre isso.
×
×
  • Criar Novo...