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jeffersonmaromba

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Sobre jeffersonmaromba

  • Data de Nascimento 08/16/1997

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Goiás
  • Peso
    93
  • Altura
    1,83
  • Idade
    17

Contact Methods

  • MSN
    [email protected]
  • Website URL
    http://www.facebook.com/jeffersoncbf10
  • Skype
    dj_jefferson97

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  1. jeffersonmaromba
    fico 3026 faltando 120 kcal vou fazer como disse o philip_np adicionar aveia ! Obrigado ai manos !
  2. jeffersonmaromba
    Ok melhor deixar mesmo kkk' E você é zuero dos fortes em kkkk'
  3. jeffersonmaromba reagiu a uma resposta no tópico: Dieta Clean Bulk (Ajuda)
  4. jeffersonmaromba
    tirei o azeite de oliva da ceia e coloquei só os ovos 93,28 gord pode ser? E muito obrigado pela atenção !
  5. jeffersonmaromba
    qual é a melhor hora de mandar os 5 ovos inteiros?
  6. jeffersonmaromba reagiu a uma resposta no tópico: Dieta Clean Bulk (Ajuda)
  7. jeffersonmaromba
    Adicionei 5 ovos fico faltando 120kcal porém fico o seguinte Proteinas Total: 178,63 E não tem nada a gordura ficar em 106,3?
  8. jeffersonmaromba
    quanto a isso vou comprar um suplemento para me ajudar nessa parte ou se tiver alguma sugestão para colocar nela.
  9. jeffersonmaromba
    Bom galera estou indo para Espanha no final desse mês e la vou poder fazer uma dieta e penso em competir por la também no fisiculturismo. Queria pedir a ajuda de vocês avaliarem minha dieta, sei que faltou carbo se alguém tiver alguma sugestão quando a isso, pensei em comprar algum suplemento para me ajudar em essa questão! Edit: Sou mesomorfo, tipo de treino ABCDE, só estudo e pratico musculação. Altura: 1,83 Peso: 80 BF: (entre 8 a 12%) Objetivo da dieta: Clean Bulking Total Carbo: 336,2 Proteina: 149,83 Gordura: 80,38 Abaixo minha dieta
  10. jeffersonmaromba
    calculei assim ergui 110 e fiz 6 rep int minha 1rm é 128 ai eu coloquei 128 , 10 lbs ou kg nao sei saiu isso ai Semana 1 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 90 Quarta-feira 7 5 95 Sexta-feira 8 4 102,5 Sábado 10 3 107,5 Semana 2 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 100 Quarta-feira 7 5 105 Sexta-feira 8 4 112,5 Sábado 10 3 117,5 Semana 3 Dia Conjuntos Reps Peso Segunda-feira 6 6 110 Quarta-feira 7 5 115 Sexta-feira 8 4 122,5 Sábado 10 3 127,5 e o treino tem que ser normal so vou fazer isso no supino?
  11. jeffersonmaromba
    nao entendi como calcular a carga...
  12. jeffersonmaromba
    faria tipo um abx2 não? ai coloco 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos e os que eu queira aumentar a força seria 5x5 e o restante 3x10 ou 12 ? correto? sempre iniciar os exercicios que eu queiro aumentar o peso primeiro e depois o treino normal.
  13. jeffersonmaromba
    galera comecei esse SL que eu escrevi ai, no treino A acrescentei a paralela e no treino B a barra fixa coloquei eles como 3xFadiga e panturrilha 3x12. nao sei como funciona o aumento de carga so que eu fiz assim: ex tal dia começo com o supino ai eu coloco (40 kg) e vou aumentando de 2 em 2 até acabar as series. Na proximo treino eu começo com (42KG) aumentando carga e assim vai indo.
  14. jeffersonmaromba
    Me interessei sobre esse SMOLOV JR alguem pode me esclarecer como funciona isso?
  15. jeffersonmaromba
    tipo o sl 5x5? como eu coloquei?
  16. jeffersonmaromba
    Esse molov eu nao entendi como ele funciona como ele esta em ingles fica dificil de entender e aqui no forum nao tem nada falando sobre isso.
  17. jeffersonmaromba
    smorlov nao encontro ele no google ...
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