pequenamarombeira

Obrigada, mas fazer AB AB AB a semana toda dá tempo suficiente pra recuperaçao ?

E ai gente, acabei de entrar na academia (e no forum) e por enquanto minha ficha é iniciante. EU FAÇO AB . É CLARO QUE COMO TODA MULHER , TBM QUERO A HIPERTROFIA DAS PERNAS E DOS GLUTEOS, ANDEI PESQUISANDO POR AI E ACHO QUE MINHA FICHA ESTÁ ERRADA E GOSTARIA DE UMA OPINIÃO , POIS TEM EXERCICIO PRA GLUTEOS TIPO (, LEG PRESS QUE TAMBEM TRABALHA OS GLUTEOS , ESTÁ SEPARADO DO DIA QUE TREINO ABDUTORA E A ELEVAÇAO, QUE EU ACHO QUE É PARA GLUTEOS NE ) ME AJUDA GENTE !!!! Como faço pra dividir tudo certinho pra ter a recuperaçao correta de cada musculo ? MINHA FICHA A: Voador ou peck deck Rosca direta Desenvolvimento de ombros Adutor Elevaçao unilateral Leg press 180 FICHA B : Abdutor Encolhimento de ombros Elevaçao pelve Flexão de joelhos Triceps pulley Remada baixa