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Eai galera. Estou com uma dúvida cruel, meus treinos de Jiu e Muay Thai são de segunda e quinta (um após o outro e não tem como trocar), e estou fazendo treino AB com aeróbico no terceiro dia, porém ficam difícil esquematizar por ter aulas de luta em dias tão próximos. O que recomendam para mim? Fazer só luta nas segundas e quartas, ou puxo academia com apenas 12 horas de diferença? Estou seguindo o seguinte treino: Segunda - Jiu, Thay, abdominal. Terça- Treino A (bíceps/costas). Quarta - Jiu, Thay, abdominal. Quinta- Treino B (tríceps/peito/pernas). Sexta- Treino A. Sábado- Corrida ou Descanso. Domingo - Treino B. Meu foco é força, força, força ainda e depois resistência. (A luta já tá dando bastante). O que devo fazer????? Tá bom assim?

E aí, galera, beleza?! Bom, to criando o tópico pra relatar o meu progresso com nova dieta e treino. Além disso, gostaria da opinião de vocês a respeito desse progresso, desde já agradeço a quem acompanhar! Então, eu treine por 2 anos direto, sem interrupções na dieta e nem no treino, obtive ótimos resultados, estava com um shape que nunca havia tido. Porém, comecei a trabalhar e tudo foi por água abaixo. Na real, não consegui conciliar trabalho, faculdade e curso. Meu shape ficou uma merda, óbvio. Por fim, depois de 1 ano, sai do trabalho e agora tô aqui recomeçando. Tô tendo o auxílio de um profissional no que diz respeito ao treino, mas o protocolo alimentar foi montado por mim mesma (vou agradecer dms se alguém der uma atenção especial aos erros da dieta, pra que eu possa refazer/melhorar o que não tá legal). Enfim, vai aí minha avaliação e depois relato qual vai ser o plano: Idade: 21 anos Altura: 1,61m Peso total: 66,90kg Gordura: 21,10% Peso Gordo: 14,12kg Peso Magro: 52,78kg O primeiro objetivo é abaixar o bf pra no mínimo 16, 17% (sem perder tanta mm, claro.). Conforme o mesmo for alcançado, eu vou buscando outras estratégias e focos. Dieta: Eu mesma calculei minha TMB e deu em torno de 1.385Kcal. Junto a isso subtrai um défit calório de ~300Kcal. Totalizando: 1,085Kcal diárias. Tentei estruturar a dieta da seguinte forma: Próteina: 100g - 400Kcal Carbo: 70g - 280Kcal Lipídios: 45g - 405Kcal Na dieta que eu postei vocês vão conseguir perceber que tive um pouco de dificuldade na distribuição dos alimentos e dos valores. Se alguém souber como posso melhorar isso, só falar. hahah Jejum: Dom- Seg: Jejum de 21h às 13h= 16h Ter- Quar: Jejum de 21:30h às 09:30h= 12h Quar- Quin: Jejum de 21h às 13h= 16h Quin- Sex: Jejum de 21h30h às 09h30= 12h Sex- Sáb: Jejum de 21h às 13h= 16h Treino: O último tópico. Então, treino musculação de segunda a sexta. Aeróbio em jejum na segunda, quinta, sábado. Muay Thai na terça, quarta e quinta. E acho que é isso, galera!!! Valeu a quem acompanhar! hahaha

E ai mansss. Posso praticar esportes 3x por dia? não todo dia, mas alguns dias da semana. tipo, as 6 da manhã faço meu cardio e o treino para hipertrofia. dai depois do trampo quero fazer um cardio, somente. (pra manter o condicionamento e continuar melhorando) e alguns dias da semana faço muay thai depois da aula 22:30. isso prejudicaria minha saúde?! mas estou me sentindo bem por enquanto. Mas se aconselharem dar uma diminuida, entendo. Mas to curtinho muito essa vida de praticar esportes e tal. E antes de mais nada, sim.. a dieta esta a risca. Pois tem dias que vou 3x pra academia, galera acha que é minha casa... kkkkkkkk Se alguém puder dar umas dicas e opiniões sobre, ficaria grato. Valeu

E ai mansss. Posso praticar esportes 3x por dia? não todo dia, mas alguns dias da semana. tipo, as 6 da manhã faço meu cardio e o treino para hipertrofia. dai depois do trampo quero fazer um cardio, somente. (pra manter o condicionamento e continuar melhorando) e alguns dias da semana faço muay thai depois da aula 22:30. isso prejudicaria minha saúde?! mas estou me sentindo bem por enquanto. Mas se aconselharem dar uma diminuida, entendo. Mas to curtinho muito essa vida de praticar esportes e tal. E antes de mais nada, sim.. a dieta esta a risca. Pois tem dias que vou 3x pra academia, galera acha que é minha casa... kkkkkkkk Se alguém puder dar umas dicar e opiniões sobre, ficaria grato. Valeu

Pessoal, tenho 43 anos, tenho treinado uma espécie de full body segundas, quartas e sextas. 20 minutos de esteira com três corridas curtas nesse intervalo. peito, dorsal, ombros, bíceps e tríceps faço nos três dias, alterando sempre o tipo de exercício (ex: segunda supino livre, quarta supino inclinado na máquina, sexta voador com halteres). pernas que divido o treino na semana. É um treino sossegado, meu objetivo aqui é qualidade de vida em primeiro lugar, já perdi o excesso de peso que eu tinha, precisando apenas aparar alguma gordura abdominal o que implica em melhorar a dieta e talvez ampliar um pouquinho o cardio em outros dias da semana. Segundas quartas e sextas milha filha mais velha faz judô enquanto eu treino. Terças e quintas é a vez do mais novo e não tenho feito nada. Estava pensando em fazer Muay Thai enquanto ele treina, mas tenho algum receio de que fazendo 5x semana exercícios eu possa me lesionar e prejudicar um dos treinos, não sou mais guri. O intervalo entre os treinos seria sempre de 24 horas. No geral, será que isso pode implicar em fadigar demais meus músculos (possível lesão) ou só estou sendo neurótico?

Tenho visto em muitas academias de muaythai um pratica que só tinha visto em academias de Jiu jitsu e o Corredor Polonês. Procurei em vários site e não encontrei nenhuma academia de muaythai fora do brasil fazendo isto Inclusive na Revista da Luta tem um artigo falando sobre isto olhe o link abaixo: http://www.slideshare.net/revistaluta/revista-da-luta-primeiro-semestre-de-2016 O que vocês acham desta pratica?

Já pratico a um bom tempo Muay Thai, mas agora penso em combinar uma nova arte pra lutar junto com o MT. Conhecem alguma arte com foco em luta em pé e que faça um bom proveito do uso da mão seja no ataque ou entrada?

E awe galera! Sempre leio o site e o blog para sanar minhas duvidas e curto e respeito a opinião de vocês pois são simples, verdadeiras e sem frescuras. Então vamos lá. o Treino abaixo é a minha rotina atual, porem dando o máximo nos exercícios, não estou sentindo uma mudança tão bacana quanto esperava. Gostaria de saber se existe algum tipo de exagero ou algo que esteja minando meus ganhos. Eu pratico MuayThai 3x na semana e logo após os treinos na academia. TREINO A,B,C,A2 e B2 A - Bíceps e Peito Barra Fechada 4x 8R Supino Reto 3x 8R Rosca Unilateral Pulley + Rosca Martelo 3x 10R/3x 8R Supino Inclinado 3x 8R Rosca Alternada 4x 8R Supino Declinado 3x 8R Rosca Scott 3x 8R Pull Over 3x 10R Abdominais B - Tríceps e Costas PuX.PeG.Aberta + PuX.PeG.Fechada+Remada Baixa 3x10R/ Cada Triceps Uni.Corda + Triceps Coice 3x 10R/3x 8R Remada em Pé 3x 10R Triceps Francês 3x 8R Dorsais Pulley 4x 10R Triceps Testa 2 Niveis Halteres 3x 8R/Cada Puxada Maquina 3x 10R Triceps Corda 4x 10R C - Ombros e Pernas Agachamento 3x 10R Desenvolvimento Ombros Unilateral 4x 10R Extenção e Flexão de Pernas 3x 10R/Cada Desenvolvimento Ombros Smith 3x 10R Leg Press 3x 8R Elevação Lateral+Frontal 4x 8R Adução e Abdução 3x10R/Cada Power Clean 3x 10R Abdominais A2 - Bíceps e Peito Cross Over 3x 10R Rosca 21 3x + 1x Falha Voador 4x 10R Rosca Puley + Rosca Concentrada Unilateral 3x 10R/3x 8R Crucifixo 4x 10R Rosca por Trás da Cabeça 4x 10R Peito na Maquina 3x 10R Rosca Corda 4x 10R B2 - Tríceps e Costas Supino Fechado Triceps 3x 10R Levantamento Terra 3x 10R Triceps Francês unilateral 3x 8R Puxada Por Trás da Cabeça 3x 10R Triceps Testa 3x 10R Encohimento + Encolhimento Smith 3x 10R/Cada Triceps Pulley 4x 8R Remada Unilateral 3x 8R Abdominais Sábado e Domingo, descanso. Treino a algum tempo logo, podem indicar exercícios Intermediários/ Avançados sem problemas. valeu a todos de antemão.

Olá, Gostaria de saber se é viável fazer muaythai 3x por semana + stronglift 5x5 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) visando o ganho de força e resistência para luta? Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 72 kg O treino é o SL 5X5 (3x na semana: A-B-A e B-A-B, nos dias de descanso muaythai) Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5

Olá galera! Antes de começar a desenvolver o "diário de treino", primeiramente quero fazer um breve relato sobre mim: Criei coragem pra fazer o meu primeiro diário de treino para poder me encorajar mais a treinar musculação, não sou um grande fã de academia, mas sou de artes marciais e pretendo usar a musculação para complementar meu treino. Quero desenvolver um corpo melhor, prevenir lesões e encontrar a musculatura perdida que eu nunca achei no meu abdomem, mas dizem que existe, então eu acredito! Pelo que eu tenho lido aqui no fórum, a máxima que existe é que a alimentação é o mais importante e hoje eu vejo o que fiz de ruim com meu corpo, resultado de muita alimentação ruim na vida. Atualmente melhorei em 80% minha dieta, tirei todas as porcarias, consumo bebidas alcoolicas em raras ocasioes a única coisa que peco é o consumo excessivo de pão branco (4/dia), mas mesmo assim está longe do ideal que tenho visto pelo pessoal do fórum. Fui atleta amador de handebol até meus 20 anos, hoje com 24, treino muay thai 3x na semana e treino musculação antes do thai. Não faço musculação depois, porque quando acaba o thai a academia já está fechando, por volta das 22:30. Infelizmente só disponho destes horários. Malhei um mes sem um treino específico, pois a academia é lotada e os instrutores são bem ocupados, mas foi bom pra eu pegar um preparo de leve e acostumar com os pesos. O instrutor da academia criou um treino pra mim e iniciarei segunda(02/09), pois Irei fazer exame de faixa sexta no thai(30/08). Postarei o treino aqui pra vcs: Treino A - 3x12 Agachamento no smith Leg 45º Hack 45º Extensora Flextora horiz. Abdutora Calf Baixo Calf Alto Treino B - 3x12 Supino reto Inclinado Voador Flexão de braço na bola suiça Elevação lateral Remada alta Rosca direta Rosca Martelo Rosca alternada Treino C - 3x12 Remada sent. Pulley fechado Pulley aberto Remada curvada TRX(é como se eu tivesse fazendo flexão, só que inverso, pendurado por uma corda) Pulley Cross over Francês Testa Abdominais supra (3x30) e infra (3x20) (Desculpem pela noobice, mas é assim que está na ficha. caso tenha algo errado, um nome ou algo assim é só falar) Outra coisa, comprei um Carnivor, e uma creatina da universal, a grana está curta e prefiro investir o dinheiro mais em comida mesmo, batata doce, peito de frango etc.. Pelo que eu li neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/. Creio que eu só precise disto pra suplementar, e o resto vou tentando com a suplementação que eu posso comprar. Eu também não faço ideia como vou perder a gordura abdominal, pesquisei alguns posts e não quero tomar termogenico agora, vou esperar uns 3 a 4 meses de treino e ver se há algum resultado. Estou confiando no treino do instrutor, ele é formado em Ed. Física e é bem atencioso. Depois quando eu tiver mais tempo postarei umas fotos de como estou barrigudo. Ainda não sei minhas medidas, também vou providenciá-las pra vocês. Abraço!