abelmonteiro

Olá galera! Antes de começar a desenvolver o "diário de treino", primeiramente quero fazer um breve relato sobre mim: Criei coragem pra fazer o meu primeiro diário de treino para poder me encorajar mais a treinar musculação, não sou um grande fã de academia, mas sou de artes marciais e pretendo usar a musculação para complementar meu treino. Quero desenvolver um corpo melhor, prevenir lesões e encontrar a musculatura perdida que eu nunca achei no meu abdomem, mas dizem que existe, então eu acredito! Pelo que eu tenho lido aqui no fórum, a máxima que existe é que a alimentação é o mais importante e hoje eu vejo o que fiz de ruim com meu corpo, resultado de muita alimentação ruim na vida. Atualmente melhorei em 80% minha dieta, tirei todas as porcarias, consumo bebidas alcoolicas em raras ocasioes a única coisa que peco é o consumo excessivo de pão branco (4/dia), mas mesmo assim está longe do ideal que tenho visto pelo pessoal do fórum. Fui atleta amador de handebol até meus 20 anos, hoje com 24, treino muay thai 3x na semana e treino musculação antes do thai. Não faço musculação depois, porque quando acaba o thai a academia já está fechando, por volta das 22:30. Infelizmente só disponho destes horários. Malhei um mes sem um treino específico, pois a academia é lotada e os instrutores são bem ocupados, mas foi bom pra eu pegar um preparo de leve e acostumar com os pesos. O instrutor da academia criou um treino pra mim e iniciarei segunda(02/09), pois Irei fazer exame de faixa sexta no thai(30/08). Postarei o treino aqui pra vcs: Treino A - 3x12 Agachamento no smith Leg 45º Hack 45º Extensora Flextora horiz. Abdutora Calf Baixo Calf Alto Treino B - 3x12 Supino reto Inclinado Voador Flexão de braço na bola suiça Elevação lateral Remada alta Rosca direta Rosca Martelo Rosca alternada Treino C - 3x12 Remada sent. Pulley fechado Pulley aberto Remada curvada TRX(é como se eu tivesse fazendo flexão, só que inverso, pendurado por uma corda) Pulley Cross over Francês Testa Abdominais supra (3x30) e infra (3x20) (Desculpem pela noobice, mas é assim que está na ficha. caso tenha algo errado, um nome ou algo assim é só falar) Outra coisa, comprei um Carnivor, e uma creatina da universal, a grana está curta e prefiro investir o dinheiro mais em comida mesmo, batata doce, peito de frango etc.. Pelo que eu li neste tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/. Creio que eu só precise disto pra suplementar, e o resto vou tentando com a suplementação que eu posso comprar. Eu também não faço ideia como vou perder a gordura abdominal, pesquisei alguns posts e não quero tomar termogenico agora, vou esperar uns 3 a 4 meses de treino e ver se há algum resultado. Estou confiando no treino do instrutor, ele é formado em Ed. Física e é bem atencioso. Depois quando eu tiver mais tempo postarei umas fotos de como estou barrigudo. Ainda não sei minhas medidas, também vou providenciá-las pra vocês. Abraço!

vlw, kkkk tava tenso o negocio mesmo. Qnd eu acabar a monografia vo arranjar tempo p começar a malhar.

toda vez tomo água qnd chego. mas to achando que peguei o pior da genética da minha família. hauhauahua

qnd eu saio, geralmente escolho beber 1 vez no mes e um tipo de bebida só. ou 3 cervejas(so bebo cerveja qnd n tem jeito msm), ou 2 doses whisky, ou 2 caipirinhas. Sempre assim, mas na segunda feira fico morto demaaais. =\

gostei muito do tópico, mas fiquei na dúvida se essa boa notícia pode também ser inofensiva para atletas que praticam esportes de rendimento como eu (artes marciais), já que o conteúdo do fórum é voltado a usuários que frequentam academias acabei ficando com essa pulga atras da orelha. Não sei se é psicológico, mas se eu beber no fds alguma coisa sinto uma fadiga maior no treino da segunda feira... ai fico pensando se é só o cansaço em relação aos treinos e a noite que não durmi ou se é em relação ao pouco alcool consumido.

bem, pra mim o tópico seria de pançudo para magro haha. as fotos mostram minha lenta evolução através das artes marciais junto a uma dieta saudável, mas sem academia e suplementos. 04.02.2011 29.11.2011 04.06.2012 Se o pessoal poder dar uma ajuda com sugestões, criticas(ex: vá malhar frango! uahauhauahu) e outras cositas más apareçam no meu tópico! http://www.hipertrof...387#entry822387

Opa pessoal, estou voltando depois de um longo período para postar alguns resultados que obtive com o treinamento, uma dieta sem neurose e fraquíssima suplementação. E como resultado, consegui diminuir bastante a barriga que eu tinha. O TREINAMENTO: Já fazem 9 ou 10 meses que comecei a praticar o kung fu e sinto que a cada dia meu condicionamento físico melhora, tenho mais gás e dou mais duro que muitos caras que são mais graduados que eu. Fico em torno de 1:30h a 2hrs na academia treinando. O treino é um treino anaeróbico (mas com pouquissima carga, por isso não há hipertrofia) e aeróbico. é bem diversificado pela intesidade da pratica e de quem pratica(eu me mato lá rs.). Senti que meus ombros, tríceps e dorsal melhoraram muito em relação ao que era, as pernas aumentaram muito e minha barriga praticamente foi embora. O que eu vi que não mudou praticamente nada foi o peitoral. A DIETA: Isso foi simples, mas não menos sofrido. Quando dei um basta na gordice decidi fazer da melhor maneira possivel e ir retirando as coisas aos poucos, nada radical. Fui mudando meus hábitos alimentares, aumentando a ingestão de água e frutas. tirei biscoitos recheados, cervejadas e exageros. Foi sofrido mas consegui me adaptar, mas ainda não consigo me livrar de uma pizza uma vez por mês kkk. SUPLEMENTAÇÃO: A questão monetária pesou um pouco e acabei somente consumindo a creatina por uns 3 meses e depois parei. Agora as Fotos: 04.02.2011(Quando comecei a praticar muay thai e decidi mudar) 29/11/2011 (eu já praticava kung fu e a barriga de larva ja tinha diminuido um pouco) 04/06/2012 Após praticamente mais de um ano praticando artes marciais consegui retirar praticamente toda minha barriga em comparação ao que era antes. OBS: TODAS AS FOTOS ESTOU COM A BARRIGA TOTALMENTE RELAXADA, SEM NENHUMA CONTRAÇÃO. Bem, provavelmente a galera ai do fórum talvez não veja avanços significativos, em relação ao resto do corpo. E na verdade não há mesmo, o meu desafio foi perder a barriga que faz tanta vergonha de ir a praia para correr ou ficar de bobeira. Agora me sinto mais confiante e vejo que é possivel fazer as coisas sem neurose e resultados instantâneos. Meu próximo objetivo é não é ficar ogro, pois eu quero ainda competir por um bom tempo no boxe chinês até 65kg, mas eu quero ficar mais musculoso da melhor forma possível. Atualmente o tempo está curto pois estou fazendo monografia na faculdade e tenho que conciliar meus treinos e trabalho ainda, porém quando a monografia acabar eu quero me empenhar ainda mais nos meus resultados, quero ficar com um shape parecido com lutador mesmo! no peso, e definido. Peço que deixem sugestões, críticas, qualquer coisa é válida. Só tenho a agradecer por essa comunidade ativa do Hipertrofia que acompanho anonimamente há um bom tempo. Abraços a todos!