gbrferreira

Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 76 Objetivo: Hipertrofia Treino AB-OFF-AB Abdominal (TER/QUI) Treino A (SEG/QUI) Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Pull Over 4x8 Paralelas 4x6 Triceps Testa 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 Encolhimento Trapézio 4x8 OFF (QUA) Treino B (TER/SEX) Levantamento Terra 4x8 Remada Curvada 4x8 Remada Baixa 4x8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Martelo Alternada 4x8 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos Sentado 4x8

Esqueci de colocar, abdominal segunda, quarta e sexta. Quanto a adicionar algo mais para ombros, desenvolvimento lateral é uma boa? E quanto ao terra forçar a lombar e glúteos eu poderia trocar por uma puxada pela frente?

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 75 kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2X TREINO A (PEITO, TRICEPS E OMBROS) - SEGUNDA E QUINTA Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Pull Over 4x8 Paralelas 4x6 Triceps Testa 4x8 Desenvolvimento Halteres 4x8 [EDIT] Desenvolvimento Lateral 4x8 TREINO B (COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO) - TERÇA E SEXTA Chin-Up 4x6 Deadlift 4x8 [EDIT] Substituído por Puxador pela Frente 4x8 Remada Curvada Livre 4x8 Remada Baixa 4x8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Encolhimento Trapézio 4x8 TREINO C (COXAS E PANTURRILHAS) - QUARTA E SÁBADO Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Gêmeos em pé 4x8 Gêmeos Sentado 4x8

Idade:17 Altura:1,75 Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABC2X (TODOS EXERCÍCIOS 4X10 REPS) Treino A (Peito, Triceps e Ombros) PEITO Supino Reto Supino Inclinado Pull Over Peck Deck TRICEPS Triceps Pulley Triceps Testa OMBROS Elevação Lateral Desenvolvimento Halteres Treino B (Costas, Biceps e Trapézio) COSTAS Levantamento Terra Remada Cavalinho Livre Remada Baixa Remada Curvada Livre BICEPS Rosca Direta Barra Rosca Scott TRAPÉZIO Remada Alta Encolhimento Treino C (Coxas e Panturrilhas) COXAS Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Cadeira Flexora PANTURRILHAS Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado

Bom, como tu mesmo disse não da pra saber muito bem sem olhar pro shape do cara que quer chegar... Sempre fui bem gordo quando fiz 16 anos pesava 91kg, comecei a praticar muaythai e cortar as besteiras da alimentação passei pra 73kg e então entrei na musculação. Não tenho fotos do meu shape atual, mas não foge muito desse de um tempo atrás, só com um pouquinho mais braço (lembro que comecei na academia com algo em torno de 29cm e hoje se eu não me engano estou com 33~34cm) e peito (acredito eu). ​ Esse é o antes e depois (91kg - 73kg)

Dá pra chegar natural? O nome dele é Erasmo Viana.

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 73 kg Objetivo do treino: Emagrecimento Estrutura: AB TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBRO Peito Supino Reto 4x12 Supino Inclinado 3x12 Peck Deck 3x12 Triceps Triceps Pulley 3x12 Triceps Banco 3x12 Triceps Testa 3x12 Ombro Desenvolvimento Lateral 3x12 Desenvolvimento Halteres 3x12 Remada em Pé 3x12 TREINO B: COSTAS, BICEPS E PERNAS Costas Puxada Alta Aberta 4x12 Puxada Baixa Fechada 3x12 Remada Aparelho 3x12 Biceps Rosca Direta Com Barra 3x12 Rosca Alternada Com Halteres 3x12 Rosca Scott Aparelho 3x12 Pernas Agachamento Livre 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Panturrilhas 3x12 Treino 5 dias na semana, acredito que meu treino esteja muito volumoso e com poucos exercícios compostos, o que acham?

Olá pessoal, acho que aqui seria o lugar mais apropriado para perguntar isso. Eu estou tentando perder peso, com isso faço corridas na praça da minha cidade, porém existem dias como hoje que chovem muito e fica impossível de ir, minha dúvida é: exercícios de "home cardio workout" podem funcionar como um aeróbico? visando obviamente a perda de peso.

Olá pessoal, sou novato em BW training e gostaria de saber sobre aumento de peso nas flexões, visto que depois de um tempinho elas estão começando a ficar fáceis. Alguém tem algum tipo de sugestão de como adicionar peso as flexões? (Só pra saber, alguém que faz flexões com peso já conseguiu a proeza de fazer com uma pessoa nas costas?)

Sobre o Channing Tatum em alguns sites diz que a rotina de treino é a seguinte: Segunda-feira Aquecimento – 5 minutos de corrida. Rotina principal – em 20 minutos fazer cinco ou seis ciclos dos seguintes exercícios: 150 pulos de corda, 10 flexões, 5 power cleans (combinação de levantamento terra com posterior levantamento da barra para cima). Resfriamento – 5 minutos, corrida lenta e alongamentos. Quarta-feira Aquecimento – 5 minutos pulando corda. Rotina principal – em 20 minutos fazer cinco ou seis ciclos dos seguintes exercícios: 20 burpees (uma combinação de flexões com saltos), 15 elevação de pernas em barra fixa, 20 agachamentos com o peso corporal. Resfriamento – 5 minutos, pular corda e, em seguida, alongamentos. Sexta-feira Aquecimento – 5 minutos pulando corda. Rotina principal – em 20 minutos fazer cinco ou seis ciclos dos seguintes exercícios: sprint de 400 metros, 10 balanços com kettlebell, 10 flexões. Resfriamento – 5 minutos pulando corda e, em seguida, alongamentos. É possível alcançar o shape dele com essa rotina (e dieta também obviamente)??

O shape do Channing Tatum da para chegar natural?

É uma boa mesclar um treino de BW 3x, pra quem faz muaythai? (visando é claro força e resistência)

Olá pessoal, faço academia há pouco tempo e estou pensando em começar a fazer o SL 5X5. Meu treino era passado pelo instrutor, decidi sair da academia quando eu pedi para que ele me ensinasse a fazer Terra e ele me respondeu "cara, esse exercício tu só vai aprender quando tu tiver pelo menos 1 ou 2 anos de musculação" sendo que nunca vi nenhuma pessoa na academia fazendo Terra. De todas as formas, ganhei do meu tio um banco de supino, uma barra e algumas anilhas (duas de 20kg e duas de 5kg), porém elas não vão me ajudar nas progressões de peso. Gostaria de saber quantas anilhas (e de quais pesos) devo comprar? Cargas que utilizava na academia: Agachamento (no Smith): 8kg (cada lado) Supino: 18kg (cada lado) Barbell Rows: Nunca fiz. Overhead Press: Nunca fiz. Levantamento Terra: Nunca fiz. Outra dúvida: tem algum problema fazer muaythai nos dias que não faço o SL5X5? (Muaythai: Segunda, Quarta e Sexta / SL5X5: Terça, Quinta e Sabado)

Olá, Gostaria de saber se é viável fazer muaythai 3x por semana + stronglift 5x5 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) visando o ganho de força e resistência para luta? Idade: 16 Altura: 1,75 Peso: 72 kg O treino é o SL 5X5 (3x na semana: A-B-A e B-A-B, nos dias de descanso muaythai) Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5

Olá pessoal, percebi que algumas pessoas do fórum fazem calistênicos, minha dúvida é da pra chegar num shape como dos "Bar Brothers" SOMENTE com calistênicos?