alcantara26

hahahahhaa certeza velho, manda tudo a noite e dorme que nem um bebê. No inicio pensava que não ia conseguir comer tudo, mas vai que vai

Valeu ai man.. ah, a disposição, foco, aumento dos níveis de G.H, testosterona, autofagia celular (prevenção de doenças crônicas), aumento da sensibilidade a insulina. E o mais importante, o fato de eu poder comer 3kg de comida hahaha

boto fé, man... já que minha última refeição (22h) é a maior, talvez se eu comesse após o treino com peso apenas já estaria suave. Isso seria lá pelas 9-10am. Não necessitando comer antes do tênis

sim, mano... eu perguntei se havia chance de catabolizar com muitos exercícios seguidos e jejum prolongado (16-18h)

Pelo que eu li/estudei o jejum não depleta glicogênio muscular... Segundo o Fred do canal treino pesado, nos vídeos que ele explica o a dieta, ele um estudo que acho que os atletas/navy seals mostraram o contrário, mais glicogênio muscular. O que depleta o glicogênio é o próprio exercício físico, correto? Principalmente os de endurance. Quanto a minha questão... perguntei pois achei que seria muito exercício seguido, de alta intensidade, combinado com jejum e poucas calorias totais no final do dia. To comendo muito próximo da minha manutenção, pra ir avaliando (2400kcal). Além de ser natural e não estar suplementando com nada. Acho que o esquema é comer um pouquinho antes dos treinos e depois, nada muito "pesado"... creio que em lá pelo 12:00 ou 13:00 já estaria em jejum de novo e aproveitaria os benefícios do jejum até umas oito ou nove da noite. Depois disso é só destruir

valeu cara... fiz isso nessas últimas duas semanas e me senti mais murcho mesmo. Vou comer antes nos dias que tenho os dois treinos e aumentar as kcal nozes

Salve galera, beleza? Não sei se to postando no board certo, mas vamos la. Estou habituado ao J.I, estava aplicando no cutting, treinando de manhã cedo 7:00 am e comendo lá pelas 16h ou 18 (estava mandando 2000 kcal) A questão é que voltei a jogar tênis de 2 a 3x por semana. O treino é das 7am as 9am, e quando acaba vou pra academia. Minha pergunta é: se eu não comer nada antes do tênis, fazer o treino com pesos e passar o dia em jejum, corre o risco de catabolizar? O treino de tênis é de intensidade média a alta. Ou o ideal seria comer um pouco de carbo+prot antes do tênis (6:30am), pra "garantir"? Acredito que comendo nesse horário, usaria esses nutrientes pro treino (de tênis + pesos) e entraria no estado do jejum antes das 10 am. E no final do dia mandaria as 2400kcal? (vou começar a subir de novo, entrando em off) Ou não muda nada, posso fazer tudo em jejum mesmo que se no final do dia eu bater as kcal não catabolizo? Valeu ai galeres é nois

E ai Calango! Valeu pelo feedback.. quanto ao leite, não sei porque não troquei hahaha. Tava usando queijo cottage e troquei por mussarela/prato; acho que esqueci mesmo haha Quanto ao pão, aí você me pegou. Achei que por ser integral, o IG seria baixo. Mas então deve mais baixo que o pão normal só.. Agora com o que eu vou substituir, fica a dúvida. Valeu ai! abraço

Dieta João Victor Altura: 1,69 m Peso: 73kg Idade: 22 BF: não sei, mas creio que médio a alto. Medidas: não sei. Objetivo da dieta: BULKING Quantidade de água / dia: 2L Gasto Calórico Diário = 2825 Kcals . Segue o quadro da Dieta Eu tentei colocar mais gorduras na dieta, já que parece que há melhoras na composição corporal. A questão que eu estou meio neurado, é que preciso complementar a dieta com peixe ( sardinha) e óleos de peixe, devido ao Omega -3, já que minha dieta está praticamente nula neste e muito rica em Omega 6, que é pró-inflamatório. Passarei a temperar as carnes com alho e cebola para combater essa questão, e quando sobrar uma grana, compro o óleo de peixe. Sei que o recomendado é ter um excesso de 500 kcal, mas na minha dieta está com 371 de excesso... Verei como o corpo responde. Bom, o que acham? Mudando de assunto, gostaria de agradecer a existência deste site e forum e ao pessoal que participa. Aqui tem MUITA, mas MUITA informação mesmo. Sempre que tenho alguma dúvida quanto a nutrição, exercícios e assuntos relacionados, aqui é o primeiro lugar que venho pesquisar, sempre encontrando respostas elucidativas. Muita Gratidão. Grande Abraço João Victor

Fala Pessoal Fórum, como vocês estão? Já acompanho o fórum algum tempo, sempre sendo útil em sanar dúvidas. Treino a algum tempo, não sei exatamente a quanto, mas nunca consegui seguir uma dieta á risca ( o que vai mudar).. tinha apenas disciplina para ir treinar. Enfim, eis minha dúvida, eu bulko ou cutto? Cutto para fazer um bulking limpo depois? Ou é possível fazer um bulking limpo, abraçando carboidratos de baixo IG, sem que eu cresça "estufado", ou seja, gordo mesmo, perdendo essa gordura, principalmente na região da lombar/abdominal? BF - alto (não sei exato) Peso - 77kg Altura - 1,69 Quanto ao treino, treino todos os dias, ABC, com quatro exercícios para cada grupo de músculos, e abdominais 3x na semana. Desde já, grato pela ajuda! Abraços! Costas - Frente - Lateral -