Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

pedromatuszak

Membro
  • Total de itens

    18
  • Registro em

  • Última visita

Profile Information

  • Objetivo
    Força
  • Peso
    65 kg
  • Altura
    173
  • Idade
    16

Últimos Visitantes

O bloco dos últimos visitantes está desativado e não está sendo visualizado por outros usuários.

Conquistas de pedromatuszak

  1. idade:16 Altura:1,73 Peso:65,00 kg Objetivo do treino:Força e Hipertrofia 1RM:supino 70kg,agachamento 80kg,e lv TERRA 100kg. Treino:Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program Iae galera,estou usando a duas semanas o progama de treinamento 5x5 corpo todo do jason blaha,eu sou literalmente muito fraco,e queria progredir minha carga na academia.Sendo que o progama promete agachamento com 140kgs, levantamento terra com 180kgs e supino com 100kg para 5 repetições,pretendo seguir esse progama por 5 meses mas tenho algumas duvidas,Qual a função do cinturão nos exercícios principais?qual a principal vantagem do progama 5x5 em cima de legs push pull?Esse seria o melhor estilo de treinamento pra um iniciante? Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Barra fixa pegada supinada 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Remada curvada 5x5 Paralelas 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal na polia 3x10
  2. eu sou iniciante ainda,estou em bulking,esta ai uma foto de como e'
  3. sou um "hectomorfo" ossos longos,dificuldade em ganho de peso,percentual baixo de gordura,mas o problema e' que meu quadril e um pouco largo,existe algum jeito de esconder,ou afinar?,devo focar em alguma região do corpo?ou continuo fazendo meu treino normalmente?
  4. sou um "hectomorfo" ossos longos,dificuldade em ganho de peso,percentual baixo de gordura,mas o problema e' que meu quadril e um pouco largo,existe algum jeito de esconder,ou afinar?tenho 1 ano de treino,e relativamente baixo,devo focar em alguma região do corpo?ou continuo fazendo meu treino normalmente?
  5. Galera eu treino a +- 10 meses e minhas costas não evoluiram como o esperado,não sei oq estou fazendo de errado e nao tenho dinheiro pra contratar um coach.alguem tem alguma dica?foto minha (foto um pouco velha)e foto de como quero chegar.
  6. se alguém que saiba ingles,e quiser escrever todas as respostas aqui eu agradeço
  7. sim mano,o shape dele e' muito alcançável naturalmente,unicas coisas que ele tem de diferencial e a cintura ultra fina e peitoral,mas oque mais deixa o pessoal com duvida e' que ele com 19 anos ergue muita carga,coisa que as vezes nem um utilizante de anabol consegue,ele tem uma academia em casa e claro que se ele treinou 6 dias por semana,durante 3 anos,com uma boa dieta e obvio que ele ia conseguir um shape bom com ótimas cargas.
  8. mano eu acompanho esse cara e mais de 2 anos,ele teve uma boa evolução dos 16 aos 19 não sei afirmar com ctz se não foi anabol mas depois de varios videos dele sem edição da pra ver q ele não chega nem perto do steven cao q um fisiculturista amador q toma aes e mesmo começando 2 anos depois do david(eles são amigos),outra coisa e' que natural dos USA e diferente de Natural BR,um natural dos eua consegue muito mais variadade pra comida e facil acesso com baixo custo( menos carne),junto ao suplementos que são ultra baratos,acredito que você consiga mantar o shape da primeira e segunda foto,mas depois dos 17 ele deu uma evoluida gigantesca e como ele mesmo disse,ele so fez 5 minicutting na vida inteira,resumindo ele sempre esta em bulking ainda mais pra aguentar tanto peso no supino terra e squat(agachamento),se você não for um hecto puro vai ser dificil manter.sla minha opiniao.(video antigo dele com 15/16 anos)
  9. iae galera do forum,to fazendo uma dieta flexivel de 3400 calorias high carb e tenho esses horários pra comer. 6:40-Lanche 9:45-Lanche 12:00-Almoco 15:30-Lanche 17:30-Lanche 20:00-Janta 22:00-Lanche Alem disso os alimentos que sempre tem aqui em casa são arroz branco,feijão preto,banana,pão integral,macarrão integral,ovo,maca,pasta de amendoim(integral),frango,peixe,salada etc etc. meu treino e hipertrofia,se alguem puder me ajudar com oque comer em cada horario e se possivel a quantidade(tenho balanca),eu treino entre 2:30 as 3:30
  10. iae galera do forum,to fazendo uma dieta flexivel de 3400 calorias high carb e tenho esses horários pra comer. 6:40-Lanche 9:45-Lanche 12:00-Almoco 15:30-Lanche 17:30-Lanche 20:00-Janta 22:00-Lanche Alem disso os alimentos que sempre tem aqui em casa são arroz branco,feijão preto,banana,pão integral,macarrão integral,ovo,maca,pasta de amendoim(integral),frango,peixe,salada etc etc. meu treino e hipertrofia,se alguem puder me ajudar com oque comer em cada horario e se possivel a quantidade(tenho balanca),eu treino entre 2:30 as 3:30
  11. iae galera do forum,to fazendo uma dieta flexivel de 3400 calorias high carb e tenho esses horários pra comer. 6:40-Lanche 9:45-Lanche 12:00-Almoco 15:30-Lanche 17:30-Lanche 20:00-Janta 22:00-Lanche Alem disso os alimentos que sempre tem aqui em casa são arroz branco,feijão preto,banana,pão integral,macarrão integral,ovo,maca,pasta de amendoim(integral),frango,peixe,salada etc etc. meu treino e hipertrofia,se alguem puder me ajudar com oque comer em cada horario e se possivel a quantidade(tenho balanca),eu treino entre 2:30 as 3:30
  12. Alguém poderia me dizer como identificar se alguém e' ou não natural?eu sei que isso e uma pergunta chata que não existe uma resposta exata,mas quero a opinião de outras pessoas,david laid se diz natural ele treina a 4/5 anos e o shape dele e' bom dms pra um levantador de peso,e toda hora vejo alguém falando sobre ele ser ou não natural,ele jura nunca ter usado nenhum recurso ergogenico.(ele não e patrocinado por marca de suplemento),mora nos EUA,esta ai o shape dele atual em mini cutting
  13. mas voce achou o treino eficiente?estou perguntando pq nunca treinei com 8 exercicios em um dia
  14. Week 1 Week 2 Week 3 I1 Dia 1 Agachamento Barra 5 rep max 3 rep Max 1 rep Max HB Agachamento Barra 3x12 3x8 3x4 Stiff Barra 3x10 3x10 3x10 Cadeira Extensora Maquina 3x10 3x10 3x10 Cadeira Flexora Maquina 3x10 3x10 3x10 * Stiff deve ser executado com déficit 2-3(anilha em baixo dos pes) - Superserie cadeira extensora e flexora Dia 2 Supino Barra 1 rep Max 3 rep Max 5 rep Max Supino Barra 3x4 3x8 3x12 Desenvolvimento Halter 3x10 3x10 3x10 Crucifixo/Peck Deck Maquina 3x10 3x10 3x10 Levantamento Uni Halter 3x10 3x10 3x10 Puxada Frente Barra Polia 3x10 3x10 3x10 Puxada Rosto Polia Corda Polia 3x10 3x10 3x10 Remada no Pulley Maquina 3x10 3x10 3x10 W Triceps Francesa Barra 3x10 3x10 3x10 * Desemvolvimento variacoes c/barra Crucifixo variacao c/halter deitado Dia 3 Terra Barra 3 rep max 1 rep Max 5 rep Max Terra Barra 3x6 3x2 3x10 Deficit Terra Barra 3x10 3x10 3x10 Barra fixa Barra 3x8-10 3x8-10 3x8-10 Remada Curvada Halter 3x10 3x10 3x10 Remada Unilateral Halter 3x10 3x10 3x10 Encolhimento Halter 3x10 3x10 3x10 Biceps Alternado Halter 3x10 3x10 3x10 Biceps Concentrado Halter 3x10 3x10 3x10 * Adicione pesos BarraFixa conforme o Necessario Dia 4 Desenvol vimento Barra 5 rep Max 1 rep Max 3 rep Max Desenvolvimento Barra 3x12 3x4 3x8 Supino Inclinado Barra 3x10 3x10 3x10 Levantamento uni Halter 3x10 3x10 3x10 Crucifixo/Pec Deck Maquina 3x10 3x10 3x10 Puxada frente Barra 3x10 3x10 3x10 Puxada Rosto Polia Corda 3x10 3x10 3x10 Remada no Pulley Triangulo 3x10 3x10 3x10 Triceps polia Corda 3x10 3x10 3x10 *O Desenvolvimento pode ser feito de pé ou com Barra sentada, para aqueles com uma parte superior do peito superior, sente-se * Pec Deck pode ser substituido por cabo Crucifixo or Halter Crucifixo. week e semana
×
×
  • Criar Novo...