Filhodostein

Botei esse nome porque sempre frequentei o fórum sem conta, mas sempre acompanho teus topicos, tu é um cara que eu admiro, passa muito conhecimento aqui no fórum que eu não encontraria em nenhum outro lugar. Valeu!

Muito bom obrigado pelas dicas.

Agradeço pelos comentários de todos, principalmente do @Power_tr00. Vou continuar o treinamento por mais 3 semanas e digo o resultado aqui nesse tópico.

Já salvei aqui, vou tentar realizar mais uma vez o treino do sardinha. Você acredita que pode ser a carga ou numero de séries e exercícios baixo?

Estou seguindo como o indicado, no programa até ele fala para não usar a ficha, coloquei ela aqui porque ela serve de base para quantidade de exercícios e repetições. O pump no treino realmente é muito bom, mas estou desmotivando pois não estou sentido como se estivesse trabalhado forte os músculos. Faço 3 séries de 8 repetições utilizando Ponto zero.

Idade: 18 Altura: 1.82 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Abc2x RonnieColeman com pontozero do sardinha Assinei o sardinha evolution com o objetivo de mudar de treino e ter mais hipertrofia, o material é muito bom, mas não estou sentindo as dores no pós treino de quando eu fazia os exercícios sem o ponto zero. Antes no dia posterior ao treino eu sentia dores musculares muito forte, agora utilizando o treino do sardinha não estou sentido mais esse "efeito". Treino A PEITO • Crucifi xo declinado com dumblels (3 séries) • Desenvolvimento reto com barra (3 séries) • Desenvolvimento inclinado na máquina (3 séries) OMBRO FRONTAL • Desenvolvimento militar c/ pegada inversa (3 séries) • Elevação frontal na polia baixa (3 séries) OMBRO LATERAL • Elevação lateral atrás do tronco na polia baixa (3 séries) • Elevação lateral c/ cotovelo dobrado (3 séries) TRÍCEPS • Extensão corda atrás da nuca (3 séries) • Puxador tríceps vertical (3 séries) Treino B COSTAS • Puxador aberto na frente (3 séries) • Remada curvada com pegada alta (3 séries) • Remada unilateral c/ dumblel (3 séries) LOMBAR • Hiperextensão lombar (3 séries) DELTOIDE POSTERIOR • Crucifi xo inverso no peck deck (3 séries) BÍCEPS • Rosca Direta (3 séries) • Rosca concentrada (3 séries) ANTEBRAÇO • Rosca de punho com barras (4 séries) Treino C PERNA COMPLETA • Mesa romana extensão (3 séries) • Leg Press 45º (3 séries) • Agachamento Rack Inclinado (3 séries) • Stiff (3 séries) • Mesa romana Flexora deitada (3 séries) GLUTEOS • Abdutora (3 séries) PANTURRILHA • Flexão plantar em pé • Flexão Plantar Sentado Todos os exercícios com Ponto Zero ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISAO MUSCULAR FAÇA 2 EXERCÍCIOS 4 SÉRIES CADA UM.