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Idade: 18 Altura: 1.82 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Abc2x RonnieColeman com pontozero do sardinha Assinei o sardinha evolution com o objetivo de mudar de treino e ter mais hipertrofia, o material é muito bom, mas não estou sentindo as dores no pós treino de quando eu fazia os exercícios sem o ponto zero. Antes no dia posterior ao treino eu sentia dores musculares muito forte, agora utilizando o treino do sardinha não estou sentido mais esse "efeito". Treino A PEITO • Crucifi xo declinado com dumblels (3 séries) • Desenvolvimento reto com barra (3 séries) • Desenvolvimento inclinado na máquina (3 séries) OMBRO FRONTAL • Desenvolvimento militar c/ pegada inversa (3 séries) • Elevação frontal na polia baixa (3 séries) OMBRO LATERAL • Elevação lateral atrás do tronco na polia baixa (3 séries) • Elevação lateral c/ cotovelo dobrado (3 séries) TRÍCEPS • Extensão corda atrás da nuca (3 séries) • Puxador tríceps vertical (3 séries) Treino B COSTAS • Puxador aberto na frente (3 séries) • Remada curvada com pegada alta (3 séries) • Remada unilateral c/ dumblel (3 séries) LOMBAR • Hiperextensão lombar (3 séries) DELTOIDE POSTERIOR • Crucifi xo inverso no peck deck (3 séries) BÍCEPS • Rosca Direta (3 séries) • Rosca concentrada (3 séries) ANTEBRAÇO • Rosca de punho com barras (4 séries) Treino C PERNA COMPLETA • Mesa romana extensão (3 séries) • Leg Press 45º (3 séries) • Agachamento Rack Inclinado (3 séries) • Stiff (3 séries) • Mesa romana Flexora deitada (3 séries) GLUTEOS • Abdutora (3 séries) PANTURRILHA • Flexão plantar em pé • Flexão Plantar Sentado Todos os exercícios com Ponto Zero ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISAO MUSCULAR FAÇA 2 EXERCÍCIOS 4 SÉRIES CADA UM.

Boa noite, o que vocês acham desse curso online do Sardinha Evolution? Sei que tem bem cara de marketing mas acho que pode ter muito conteúdo bom e organizado para aprender. Gostei de todos os tópicos que tem, o valor e meio salgado, mas em compensação se fosse comprar livros para cada tópico saria algo meio parecido. Ainda inclui teoria, videos na pratica e muito mais, vejam vocês por si mesmo o site: https://sardinhaevolution.com.br/oportunidade/ Fiquei com vontade mesmo de aderir ao curso, será que é dinheiro fora? Também fiquei louco pela parte que explica que ira ensinar montar próprio treino e como executar cada exercício corretamente ! @edit

Eae manolos, segue minha evolução junto com memória muscular. Shape com 1 ano e meio parado depois de ter problemas com ansiedade, problemas financeiros, emfim, shape foi pro lixo e ficou assim: Fiz um cut bruto de 2 meses todo errado, terminando ele com 60kgs e 1300kcal por dia, meu metabolismo ficou um lixo: Agora, depois de 4 meses de tudo isso, estou em bulking. Atingi meus 38 de braço novamente. E estou em 2750kcal por dia.