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Galera , treino há uns 10meses e queria saber se meu treino de triceps esta legal . Tenho 180cm de altura e 71kg de peso e busco hipertrofia . Apos um treino de peito tenho um treino de triceps q consiste em : 3 ou 4 series de 8 a 12 repeticoes dos exercicios : triceps concentrado , triceps testa unilateral e triceps no cross ( polia ) . O que acham? Posso encaixar mais algum exercicio?devo fazer alguma mudança? Obg. -
Já tive um corpo bastante definido dos 16 aos 19 anos, mas parei de treinar e devido a vida sedentária, nos dois últimos anos eu ganhei um peso à mais(15kg). Tenho facilidade para perder peso, o que me levou a pensar que eu era 'Mesomorfo', não sei se sou. Contudo, montei uma serie para tentar resultados bons, saudáveis e rápidos. Gostaria da colaboração, opinião, critica e tudo mais que possa me ajudar. Seguem os dados: Altura: 1,76 Peso: 85kg Serie ABC Segunda e quinta: A Terça e sexta: B Quarta: C A - Peito, ombro e tríceps B - Costa, biceps e trapézio C - Coxas, panturrilhas Serie A Peito 3x12 Supino reto Supino Declinado Pull Over Voador Ombro 3x12 Shoulder Press (desenvolvimento) c/ halteres fixos Levantamento lateral c/ halteres fixos Levantamento frontal um haltere Tríceps 3x8 Pulley Corda Coice c/ corda Serie B Costa 3x12 Puxada frontal aberto Puxada frontal fechado Remada baixa sentado Remada serrador Biceps - 3x12 Rosca direta W Rosca Alternada Scott alternada Trapézio - 3x10 Remada alta Encolhimento Serie C - 3x12 Cadeira Extensora Agachamento Leg Press Adução Mesa Flexora Abdução Gêmeos 20min de esteira (tiro/trote) Segunda, quarta e sexta Abdominal 3xfalha terça e quinta..
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Pessoal Sou iniciante já treinei algum tempo atrás e por causa dos horarios Estudo e trabalho tive que parar, Faz 2 semanas que voltei e gostaria de saber se vocês poderia avaliar meu treino. Quando estava treinando este treino estava me ajudando bastante dando resultado, Desde já agradeço a Todos =) Treino (A) Peito - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado 3x10 - Supino Declive 3x10 - Crucifixo 3x10 Tríceps - Corda 3x10 - Francês 3x10 - Pulley 3x10 - Pulley Invertido 3x10 Treino ( Costa Puxada Atrás com Polia Alta 3x10 Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 Puxada na frente com Triangulo e Polia alta 3x10 Remada Frontal Articulada 3x10 Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Treino © Ombros Desenvolvimento Atrás com barra 3x10 Desenvolvimento pela frente com barra 3x10 Elevação Lateral dos membros superiores com halteres 3x10 Desenvolvimento pela frente com rotação do Punho 3x10 Perna Ainda estou vendo os aparelhos para treinar
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Entao galera, Bom dia, Boa Tarde e Boa noite. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1.83 Peso:63kg Então, cansei de ser magrelo e decidi tomar um rumo na vida, o que me gera muito desconforto ver todos meus amigos "bombadinhos" e eu o unico "vara-pau" da turma. Como é meu primeiro post, peço desculpa se estiver fora do modelo e se estiver em local impropio peço que algum mod mova pro local certo por gentileza. Avaliem e me de umas sugestoes no que devo aumentar ou tirar. Foi feita segundo o calculo da TMB. Desde já fico Grato a Todos que se disposerem a opinar!
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Avaliem minha dieta por favor, estou saindo de um bullking e vou começar o cutting.. Idade - 17 Altura - 1,70 Peso - 73,4 Biotipo - Endomorfo Fator de atividade - 1,6 Dieta: screen shots Faço AEJ pela manhã também ! Ajustei o pós, tá legal agora ?
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Fala galera sou Lucas nunca fiz nenhuma dieta e tbm nunca montei uma dieta, tenho 16 anos mais ou menos 1,75 e estou pesando 75kg ja treino a 1 ano e de uns tempos para cá esta dificil evoluir sem seguir alguma dieta e eu sou do tipo ectomorfo...então eu dei uma pesquisa e montei um bulking seguindo o indice glicemico dos alimentos...mas não sei se ficou bom então deem uma olhada e me respondam em que pode melhorar,por favor. 1-Café da manha Carbo baixo IG: aveia Proteina media ou lenta absorção: 2 ovos e 1 dose de albumina 2-HORARIO DE AULA *INTERVALO LANCHE DA ESCOLA+1 SCOOP DE MASSA+ 1 BARRA DE CEREAL 3-Almoço Carbo baixo IG:2 Batata doce,Arroz Integral Proteina media ou lenta absorção:2 ovos e frango Gordura insaturada:5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 4-Pré-treino Carbo alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 5-Pós-treino Carbo médio ou alto IG: 2 Pão francês (Sanduiche de peito de peru) 1 batata inglesa Proteina média absorção:Peito de peru(Sanduiche de peito de peru) 6-Lanche *Qualquer coisa + 1 dose de massa 7-Janta Carboidrato baixíssimo índice glicêmico: 2 Batata doce,Arroz Integral Proteína lenta absorção: 2 ovos Gordura insaturadas: 5 castanhas do para *1 BARRA DE CEREAL 8-Ceia Carbo baixo índice glicêmico: Pão de mel Proteina lenta absorção: Gordura insaturada:3 castanhas do para
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[Fora do Modelo] Minha Primeira Dieta Cutting Avaliem Marombas Vlw
brunoalemao postou um tópico em Lixeira
eae pessoal bom meu primeiro cutting, e muitas duvidas poucas explicaçoes, com o pouco que achei montei uma dieta gostaria que avaliassem para mim, primeiro vou passar minhas informaçoes basicas Peso= 91,0 altura=1,87 idade=18 anos levem em conta que eu trabalho, entao fica dificil fazer uma dieta certinha, ta ae o que eu consegui, o que estiver errado por favor, me digam soluçoes obg!! DIETA 5;30 =150 g de arroz branco cozido+120g de filé de frango grelhado+ F-DESTROYER integralmedica kcal=382 proteina=42.15 g gorduras=3.3 ACADEMIA, TREINO HIPERTROFIA NAO MUDEI EM NADA 8;30=141 g de macarrao cozido+100 g de filé de frango grelhado+65 ml AMINO-FIX integralmedica kcal=553 proteina=70.18 g gordura=3.81 11:30=60 g de lentilha+70 g de filé de frango grelhado+117 g de arroz branco cozido kcal=381 proteina=38.33 gordura=3,8 14:30=192 g de batata doce cozida+3 fatias de pao integral kcal=324 proteina=10,4 gordura=1,20 17:30=321 g de banana prata kcal=324,18 proteina=4,3 gordura=0,33 20:30= ainda estou pensando no que colocar ae nessa ultima refeiçao do dia ele tem que conter segundo meus calculos... kcal=329 proteina=107 bom vcs devem ter encontrado pontos a melhorar, por favor me ajudem obg marombas -
Estou num bulk limpo ( começando devagar nas calorias ). Vejam oque acham da dieta. Peso: 66.1 kg Altura: 1.81 m 1 - Desjejum e pré treino: 100g feijão + 100 batata doce + 15g aveia + 100g carne + 1 ovo ( ou 200ml leite ) + 2 fatias de pão integral : ~ *555kcal *21g proteina *9.6g gordura 2 - Pós treino: 50g malto + 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *677.5kcal *51g proteina *4g gordura 3 - Lanche1: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 4 - Lanche2: 50 g carne + 1 ovo + 60g batata doce + amendoim (30g) + 15g aveia : ~ *445kcal *21g proteina *23g gordura 5 - Lanche3: 3 fatias de pão integral : ~ *180kcal 6 - Janta: 150g feijão + 100g batata doce + 10g aveia + 150g carne + 2 claras : ~ *477.5kcal *51g proteina *4g gordura 7 - Ceia ( geralmente sai 30 minutos dps da janta por falta de tempo ) : 100g feijão + 10g aveia + 1 ovo + 1 clara + 20ml azeite : ~ *315kcal *9g proteina *28g gordura TOTAL: ~ 2830kcal / 153g Proteína [~2.3g/kg] / 68.5g Gordura [~1g/kg] -Lembrando, vou progredir as calorias lentamente. Evitar o máximo possivel de ganhar muita gordura. Valeww, tao ajudando muito vocês !!
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E ae gente, queria que vocês avaliassem esse treino que o instrutor passou pra mim... Sou ecotomorgo, tenho 68 kgs, e mais ou menos 1,80m... malho a um pouco mais de um ano, e recentemente mudei de série... A nova série é um ab alternado, pois vou na academia segunda, quarta e sexta... ai fica uma semana ABA, na outra BAB e assim por diante. Outra coisa que queria saber é se é melhor fazer triceps no dia de costas, e biceps no de peito, ou ao contrário... Como pra caraca, muito carboidrato e proteina, e descanso bastante rs Ai vai o treino : Treino a : Treino B : Peito Costas Supino reto 3x10 Puxada frontal ( na maquina) 3x10 Supino 45º 3x10 Barra pegada fechada 3x10 Flyer 3x12/10/8 Puxada com braços estendidos polia alta em pe 3x10 Cruxifixo 45º 3x10 Remada fechada 3x10 Perna Ombro Leg 45º 3x10 Desenvolvimento sentado 3x10 cadeira extensora 3x12/10/8 Flexão dos ombros com halter 3x10 cadeira adutora 3x10 Remada alta 3x10 cadeira flexora 3x10 Triceps Biceps Triceps corda 3x10 Rosca concentrada scott barra w 3x10 Triceps polia alta ( tipo corda, mas com barra reta) 3X10 Rosca direta com barra 3x8 Triceps frances sentado (acho q é esse o nome, o atras da cabeça) 3x10 Rosca martelo alternada com halter 3x10(cinco cada braço) Obs : Abdominais faço uma serie em casa.
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Altura:1,68 Peso:73 Objetivo da dieta: Cutting TBM: 2700KCAL Avaliem minha dieta! Acabei um bulking e ganhei uns 5kg, agora gostaria de realizar um cutting pra limpar o corpo para depois voltar pro bulking. Qualquer opinião de mudança ou acrescimos será bem vinda, vlw. Vamo la: -Manha: Aveia em flocos - 50g (7g proteina , 4,2 lipideos, 33,3 carbo) Albumina - 28g (24g proteina , 0,8 carbo) Banna nanica - 1u (Calorias:298Kcal, Proteina:31g, Carbo:34g, Lipideos:4,2) -Lanche: Pão Integral - 50G(2FATIAS) (4,9 Proteina , lipideos 3,7g , 19g carbo) Sardinha - 60g (13g proteina, Lipidios 4g , 0g carbo (Calorias: 217kcal, Proteina:18g, Carbo:19g, Lipideos:4g) -Almoço: Arroz Branco - 100g (2,5g proteina, lipideos 0,2g ,carbo 28g Feijão - 50g (2,4g proteina, lipideos 0,3g, carbo 7g) File de frang - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) Salada avontade azeite extra-virgem - 11g (lipideo 11g) (Calorias: 472kcal, Proteina:52.9g, Carbo:34g, Lipideos:15,2g) -Pre-Treino: Batata Doce - 150g (1g proteina, lipidos 0g carbo 28g) File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) (Calorias: 257,3kcal, Proteina:49g, Carbo:28g, Lipideos:3,7g) -Pós-Treino: Whey Protein - 30g (23g proteina, lipideos 1,8g carbo 2g) Dextrose - 40g (0g proteina , lipideos 0g carbo 36g) File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) (Calorias: 485kcal, Proteina:71g, Carbo:38g, Lipideos:5,5g) -Janta: File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) azeite extra-virgem - 11g (lipideo 11g) batata doce - 100g (0,6g proteina, lipidios 0,1g, carbo 18,6g) (Calorias: 402kcal, Proteina:48,6g, Carbo:18,6g, Lipideos:14,8g) -Ceia: Albumina - 14g (12g proteina , 0,8 carbo) (calorias: 96kcal) ------------ Total: Calorias: 2227kcal, Proteina:282g, Carbo:171,6g, Lipideos:47,4g Agua: 3L
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Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 58 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Cross Over - 12/10/8 Supino Horizontal - 12/10/8 Mergulho - 4x12 Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Mexa Flexora - 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Rosca Direta - 3x12 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 Rosca Scott - 4x10 _________________________ Treino C - Costa e Ombro Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu faço 10 minutos de esteira antes de começar o treino e pós treino tomo Whey Protein. Gostaria de saber se meu treino está bom? Aceito dicas também, espero que não tenha errado em nada... é a minha primeira postagem aqui no fórum.
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Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 73 BF: ~10% Objetivo do treino: Cutting Dieta: 2200Kcal No papel, pelo menos, parece bonito. Só quero ver é se eu vou aguentar o tranco na academia, tenho mania de querer exagerar, aí chego lá e não aguento tudo. Opinem por favor. Alguns nomes estão em inglês porque peguei no site da bodybuilding. Essa tabela foi eu quem fiz, se alguém quiser posso passar. Desde já obrigado!
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Eae galera, queria saber a opinião de vocês sobre a minha dieta, quero dar uma definida (trincar o abdômen) e depois mandar um bulk limpo. Medidas: Antebraço: 28 cm Braço: 36 cm Peitoral: 100 cm Abdômen: 89 cm Perna: 53 cm Panturrilha: 37 cm Altura: 183 cm Peso: 82.3 Kg BF: 13,5% ou 15% Objetivo da dieta: Cutting Mando 3~4 litros de água por dia e estou mandando 300 ml de café (sem açúcar) antes do treino para dar um up, vocês acham que ajuda? Só para acrescentar, eu estava pensando em mandar gelatina light, para evitar o rompimento de estrias, seria uma boa ou suplementar com colágeno mesmo? Dieta https://imagizer.imageshack.us/v2/821x359q90/661/TJUSUs.jpg Shape https://imagizer.imageshack.us/v2/497x373q90/540/NRZecG.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/280x373q50/909/qRJoRu.jpg
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Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 56 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Sequencial Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC Sequencial, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... Treino a 7 meses e faço dieta para ganho de massa muscular (ah vá) ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Peito Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Supino com halteres - 3x12 Supino Horizontal - 12/10/8 Tríceps Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Perna Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Adutor de coxas: 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Bíceps Rosca Direta (barra w) - 3x12 Rosca Scott - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 (EU NÃO ESTOU VENDO RESULTADOS NO MEU BÍCEPS, PARECE QUE "PAROU DE CRESCER) _________________________ Treino C - Costa e Ombro Costa Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Ombro e trapézio Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu gostaria de saber se meu treino está bom? Pois não estou vendo bons resultados... Eu queria saber também se a organização está certa e se é melhor fazer um ABC2x com a divisão: "A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas"
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Eae galera Queria saber oq vcs acham do treinamento que prentendo fazer,meu objetivo é baixar o bf e ganhar massa É o seguinte Malho 6 dias na semana e na terça jogo futebol por uns 30 min Queria saber se é bom fazer quinta e sábado uns 30 a 45 minutos de aerobico (sem malhar) e nos restos dos dias iria malhar e DPS fazer 15 a 10 minutos de aeróbico Sera q consigo baixar o bf e ganhar massa sem perde massa muscular fazendo isso? Lembrando tenho uma boa dieta com boas quantidades de carbo e proteina
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[Fora do modelo]Avaliem minha dieta bulking
Izuku Midoryia postou um tópico em Dieta e suplementação
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E ae galera, fiquei um tempo parado e voltei a malhar agr, pedi para o instrutor da academia me passar uma serie ABC, acho que ficou meio ruim, mas vamos lá. Hipertrofia A Supino reto 3x12 Voador 3x5 Supino inclinado 3x12 Rosca Polia 3x15 Rosca martelo + rosca unila. 3x15 Hack machine 3x15 + extensora 3x10 B Remada curvada 3x15 Puxada sup. 3x15 Remada articulada 3x15 Triceps testa 4x12 Triceps corda + afundo 3x15 Stiff smith 3x12 Flexora 3x15 Prancha 60" 3x60" C Desenvolvimento 3x15 Elevação mista 3x12 Remada alta 3x15 Panturrilha 3x15 Adutora 3x15 Abdutora 3x15 Infra 3x20 É isso ai galera, queria a ajuda de vcs, desde ja, obrigado!!
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Idade: 17 Peso: 54kg Altura: 1,56 Objetivo: Hipertrofia Faço acompanhamento com nutricionista pra dieta, treino há 1 mês e tenho a seguinte suplementação: malto + whey + bcaa + gluta Antes fazia treinamento funcional, que me fez perder 4kg, agora tô querendo ganhar massa magra. Meu treino é dividido entre A e B (vou na academia 6x por semana) Queria opiniões sobre ele, porque tenho achado ele meio "básico", assim como todos que os instrutores costumam passar... DIA A: ABDOMINAL Supra - 3x 25 Infra - 3x 20 INFERIORES Agachamento Bola - 4x 15 Leg Press - 4x 12 Extensora - 4x 12 Adutora Máquina - 4x 12 Adutor polia - 4x 12 COSTAS Remada Máquina fechada - 3x 10 Puxada Alta barra reta - 3x 10 BÍCEPS Rosca Alternada - 3x 12 DIA B: ABDOMINAL Lateral - 3x 15 INFERIORES Flexora - 4x 12 Flexão Plantar (leg press) - 4x 15 GLÚTEOS Abdutor Solo estendido - 4x 12 Abdutor Máquina - 4x 12 Glúteo Solo estendido - 4x 15 Leg Lower - 2x 20 PEITO Supino Reto - 3x 12 Voador - 3x 12 OMBRO Levantamento Frontal alternado - 3x 10 Remada Alta polia - 3x 10 TRÍCEPS Pulley - 3x 12 Obrigada e bom treino a todos!
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Boa noite galera, td bem? Seguinte, no início de janeiro de 2014 comecei a treinar e antes disso, fiz uma dieta para perder peso para começar na academia com uma porcentagem de gordura mais baixa e notei uma enorme discrepância do meu peito esquerdo ser muuuito diferente do direito (sei que há diferença para muitos, senão todos, mas acho q há uma grande diferença no meu). Segue as imagens abaixo. Antes de começar a treinar (69kg em janeiro de 2014): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/01janeiro2014-jpg Uma notória diferença. 3 meses depois (75kg em março de 2014): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/02marco2014-jpg A diferença diminuiu, porém ainda há uma grande diferença. Depois disso, fiquei mais uns 3 meses na academia, totalizando 6 meses. Tive que sair por que não teria tempo com o novo emprego, e conciliando com faculdade. Enfim, voltei a ativa, e olha como o meu corpo depois de tanto tempo (1 ano) parado e só utilizando o VR em rodízios. Atualmente: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsc_0013-jpg--5 Nessa imagem fica nítida o peito esquerdo tendendo a ser mais para "baixo", enquanto q o direito tende para cima. Bom, além de estar um pouco gordo (80kg), meu foco é ganhar massa para depois perder peso. Vcs acham que há uma grande diferença entre meu peito direito para o esquerdo? Com o tempo vcs acham q eles se igualam? o que posso fazer para mudar isso? Obs: não sei se estou postando no lugar certo, mas me pareceu ser o lugar mais apropriado.
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Bom Dia glr, Venho pedir a avaliação de vocês quanto a minha dieta. Objetivo:Inicio de Bulking, acredito que seja necessário aumentar os carboidratos sim futuramente, porém de maneira gradativa. Minha primeira dieta.
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[AVALIAÇÃO] Meu BF pode estar em 9%?
Lenin171 postou um tópico em Sala de avaliação / Antes e depois
Bom pessoal, não sei se aqui é o local apropriado pois não achei nada sobre o assunto no forum, somente o tópico se devo fazer bulking ou cutting. Mas enfim, fiz avaliação física e tirando as dobras com o adipometro, como resultado final apontou um BF de 9% (8,64 pra ser mais exato), eu acho que foi medido errado, porem eu tenho pouco acumulo de gordura no corpo, mas tenho uma grande facilidade em acumular gordura no abdomen e na lombar, então com as fotos gostaria que avaliassem no olho e me dissessem e realmente eu posso estar com esse BF ou não. -
Poderiam Avaliar minha dieta para Ganho de Massa
caiquemartins postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia, queria que avaliassem minha dieta, por favor! Tenho 1,83 de altura - Peso 80 Kg - 20 anos - Não sei meu BF - 1 Ano de academia. Meu Objetivo é ganhar massa, vcs acham que a dieta ta bacana? o que devo mudar? o que devo tirar. OBS: eu não tenho muito dinheiro, Isso ai é o que deu em meu orçamento! Obrigado ai pessoal!!! EDIT: Jogo futebol (terça, sexta e sábado) sou goleiro. 10H- Café da Manhã/ 200ml de Leite, 30g de Aveia, Pão 100g 12H- Almoço/ Arroz 250g, Ovo Mexido 3, Macarrão 100g, Feijão 100g 14H- Pré-Treino/ Batata doce 100g, Peito de Frango 100g 16h- Pós-Treino/ Arroz 100g, 2 Ovos mexidos 18H-Café da Tarde/ Pão 100g, 100g de Arroz 21H- Janta/ Arroz 250g, Macarrão 100g, Feijão 100g 23H- Ceia/ 100g de Peito de Frango, 2 Ovos Mexidos /TOTAL/ Gorduras: 76,98 g Carbos: 469,17 g Proteinas: 184,05 g Calorias: 3364 kcal -
Idade: 15 anos Peso: 68 kg Altura: 1,78 Objetivo: Ganho de massa Treino ABC2X Treino a 1 ano e 2 meses e todos exercícios faço 3x12 Opa, tudo bem com vocês? Treino 6x por dia e montei meu treino ABC2X, coloquei o treino de ombro junto com o treino de biceps e costa pois me sinto mais confortavel assim, coloquei vários exercícios diferente, queria saber se esta bom, muito volumoso ou vice versa...segue o treino abaixo: Treino A - Peito, tríceps, oblíquo e lombar (Seg) Supino reto Supino inclinado Voador Crossover Puxador corda Tríceps testa Tríceps francês alternado com halter Treino B - Costa, Biceps, Ombro, trapezio, supra e infra (Ter) Remada curvada Extensao de ombro Puxador costa Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento militar com halter Voador invertido Rosca direta barra w Rosca com corda Rosca 90 graus no cross Encolhimento com halter Treino C - Perna, oblíquo e lombar (qua) Agachamento no smith Leg 45 Mesa flexora Cadeira extensora Abdução na maquina Adução na maquina Gêmeos em pê Panturrilha no leg 45 Treino A - Peito, tríceps, supra e infra (qui) Supino reto Supino inclinado Voador Crossover Puxada de tríceps Coice Tríceps testa Treino B - Costa, Bíceps, Ombro, trapezio, oblíquo e lombar (sex) Puxador costa Extensão de ombro Puxador triangulo Rosca direta barra w Rosca direta no cross Rosca martelo Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento militar com halter Voador invertido Encolhimento com halter Treino C - Perna, supra e infra (sab) Agachamento no smith Leg 45 Mesa flexora Cadeira extensora Abdução na maquina Adução na maquina Gêmeos em pê Panturrilha no leg 45 Domingo - Descanso Então, esse é o meu treino atual, faz 1 mes que estou com ele e queria saber se esta tudo certinho ou n... obrigado ^-^
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Sou novo aqui e estou em duvida quanto a minha suplementação, portanto, gostaria que pessoas mais experientes que eu no assunto avaliassem minha suplementação.. Obrigado! Idade: 19 Altura: 172CM Peso: 65KG Objetivo: Hipertrofia, massa. Cerca de 3,5 litros de agua por dia Tempo de academia: 1,5 ano Me ajudem com dicas da dieta pois a minha esta bagunçada, nem irei posta ela.. ##Suplementação## *Ao acordar - Leite x 250ml - Albumina x 3 colheres de sopa *Almoço de médio à pesado(não sei explicar a intensidade) *Pré treino - whey x 30g - bcaa x 10g - somatodrol x 1cáp. - leucina3g *Pós treino - whey x 30g - bcaa x 10g - creatina x 5g - somatodrol x 1cáp. *Janta leve (não sei explicar a intensidade) *Dormir - leucina x 3g - Z.M.A x 1dose
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Boa tarde pessoal, ano retrasado pesava cerca de 80 kg (era totalmente sedentário), comecei a correr em 2015 e consegui perder muita gordura. Logo depois, vi que estava muito magro e fraco, então resolvi treinar (há 4 meses), comprei um kit de musculação e estou treinando 7x por semana antes de ir para o colégio. Estou tendo alguns resultados, creio que estou crescendo seco, sem ganhar tantas gorduras. Porém como sou um novato e um pouco leigo no assunto conto com a ajuda de vocês para melhorar minha dieta e consequentemente minha performance. Abaixo você verá minha dieta, se possível por favor me ajude, trocando o tipo de comida em cada horário, diminuir ou aumentar o tipo de comida ou citar outras opções de comidas, principalmente no pré-treino. Idade: 15 anos Altura: 166 cm Peso: 56 kg [05:00 - Pré-treino] 3 Filés pequenos de frango (334 kcal, 67 g prot. 5,2 g gord.), 4 fatias pequenas de batata doce (123 kcal, 30 g carb. 1 g prot. 0,1 g gord.) TOTAL: 457 kcal, 30 g carb. 68 g prot. 5,3 g gord. [07:00 - Pós-treino] 2 scoop Whey ON (240 kcal, 3 g carb. 24 g prot. 1 g gord.), 5 g Creatina ON, 1 scoop Dextrose Probiótica (59 kcal, 15 g carb.) TOTAL: 299 kcal, 18 g carb. 24 g prot. 1 g gord. [07:40 - Pós-treino sólido] 3 Filés pequenos de frango (334 kcal, 67 g prot. 5,2 g gord.), 2 fatias pequenas de batata doce (62 kcal, 15 g carb.) TOTAL: 396 kcal, 15 g carb. 67 g prot. 5,2 g gord. [09:30 - 1º Intervalo Escola] 42 g Albumax (146 kcal, 2,5 g carb. 34 g prot.) TOTAL: 146 kcal, 2,5 g carb. 34 g prot. [11:20 - 2º Intervalo Escola] Corpus Zero GREGO (62 kcal, 5 g carb. 10 g prot.) TOTAL: 62 kcal, 5 g carb. 10 g prot. [13:15 - Almoço] 4 Filés médios de frango (445 kcal, 90 g prot. 7 g gord.) TOTAL: 445 kcal, 90 g prot. 7 g gord. [16:00 - Lanche] 30 g PEANUTBUTTER Whey (170 kcal, 8 g carb. 12 g prot. 10 g gord.), 100 g Queijo Cottage Taeq (52 kcal, 2 g carb. 10 g prot.) TOTAL: 222 kcal, 10 g carb. 22 g prot. 10 g gord. [18:00 - Janta] 6 Claras de ovos cozidas (83 kcal, 2 g carb. 19 g prot.) TOTAL: 83 kcal, 2 g carb. 19 g prot. [20:30 - Ceia] 4 Claras de ovos cozidas (55 kcal, 1 g carb. 12 g prot.), 100 g Queijo Cottage Taeq (52 kcal, 2 g carb. 10 g prot.) TOTAL: 107 kcal, 3 g carb. 22 prot. TOTAL GERAL: 1995 kcal, 85,5 g carb. 356 g prot. 28,5 g gord. Gostaria que continuasse sem ganhar gorduras extras, mas se não for possível, tudo certo, me ajude como puder, por favor! Desde de já, agradeço muito!
