AqueleCara

Ok, vou colocar umas capsulas de omega-3 , ja estava com a ideia de colocar mas acabei nem acrescentando. Acho q vou abaixar um pouco a proteina no almoço e no pré-treino, oq vc acha? horarios adequados?

Altura:1,68 Peso:73 Objetivo da dieta: Cutting TBM: 2700KCAL Avaliem minha dieta! Acabei um bulking e ganhei uns 5kg, agora gostaria de realizar um cutting pra limpar o corpo para depois voltar pro bulking. Qualquer opinião de mudança ou acrescimos será bem vinda, vlw. Vamo la: -Manha: Aveia em flocos - 50g (7g proteina , 4,2 lipideos, 33,3 carbo) Albumina - 28g (24g proteina , 0,8 carbo) Banna nanica - 1u (Calorias:298Kcal, Proteina:31g, Carbo:34g, Lipideos:4,2) -Lanche: Pão Integral - 50G(2FATIAS) (4,9 Proteina , lipideos 3,7g , 19g carbo) Sardinha - 60g (13g proteina, Lipidios 4g , 0g carbo (Calorias: 217kcal, Proteina:18g, Carbo:19g, Lipideos:4g) -Almoço: Arroz Branco - 100g (2,5g proteina, lipideos 0,2g ,carbo 28g Feijão - 50g (2,4g proteina, lipideos 0,3g, carbo 7g) File de frang - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) Salada avontade azeite extra-virgem - 11g (lipideo 11g) (Calorias: 472kcal, Proteina:52.9g, Carbo:34g, Lipideos:15,2g) -Pre-Treino: Batata Doce - 150g (1g proteina, lipidos 0g carbo 28g) File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) (Calorias: 257,3kcal, Proteina:49g, Carbo:28g, Lipideos:3,7g) -Pós-Treino: Whey Protein - 30g (23g proteina, lipideos 1,8g carbo 2g) Dextrose - 40g (0g proteina , lipideos 0g carbo 36g) File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) (Calorias: 485kcal, Proteina:71g, Carbo:38g, Lipideos:5,5g) -Janta: File de frango - 150g (48g proteina ,lipideos 3,7g carbo 0g) azeite extra-virgem - 11g (lipideo 11g) batata doce - 100g (0,6g proteina, lipidios 0,1g, carbo 18,6g) (Calorias: 402kcal, Proteina:48,6g, Carbo:18,6g, Lipideos:14,8g) -Ceia: Albumina - 14g (12g proteina , 0,8 carbo) (calorias: 96kcal) ------------ Total: Calorias: 2227kcal, Proteina:282g, Carbo:171,6g, Lipideos:47,4g Agua: 3L

Idade: 16 objetivo: Hipertrofia peso:67 altura: 1,69 treino: 1 ano Baixa gordura corporal Cafe da manha(6:50): Hipercalorico 1500 - 2 scoops de 30g Leite integral - 300ml Iogurte - 1 potinho (n sei qnto tem) obs: Refeição meio rapida pois nesse horario n tenho muito tempo. Lanche da manha(10:00): Albumina - (+-)30g Pão integral - 2 fatias Peito de peru - 3 fatias Almoço (13:30): Arroz - (+-) 100g Feijao - 1 concha 2 ou 3 bifes/files de carne (depende do dia frango ou carne de boi magra) Lanche da tarde (16:00): Batata doce - 100g 2 bifes/file mesmo do almoço. 5g de creatina --TREINO--(18:30 OU 19:00) Pos treino (20:30): Whey protein isolada - 30g Malto - 30g Janta (9:30) Arroz - 50g Salada - avontade 3 bifes/files (msmo do almoço) Ceia: Albumina - 30g Ja reparei alguns ganhos com essa dieta, porem gostaria de criticas. Faço essa dieta de segunda a sexta , de fds nao tenho ligado muito pra dieta. Treino de segunda a sabado