Caio Stallone

Fala galera! queria pedir ajuda de vocês. Minha situação é a seguinte Eu estava a varios meses sem treinar e resolvi voltar a um mês. Sempre tive duvidas quanto a acreditar em certos instrutores da academia, pois as séries passadas por eles sempre continham incongruências com as informações daqui do site. Um mês é pouco tempo, porém ao longo desse mês percebi que alguns musculos estavam sendo forçados além do necessário, ainda mais pelo fato de eu ser ectomorfo. Então, olhando vários tópicos do site e vendo videos de treinos, montei um treino que me pareceu razoável. Gostaria de saber se o treino ficou bom, ou se deveria mudar alguma coisa. Ainda gostaria que vocês passassem um bom treino d epernas para eu fazer. Levando em conta as seguintes informações Idade 19 anos Altura 1.78 peso 67 kg tipo fisico ectomorfo Sou bem magro e procuro ter uma alimentação bem proteica e calorica. Tomo whey malto albumina e creatina(essa comecei a uma semana). A série é piramide sempre aumentando peso A supino reto 3x12 10 8 supino inclinado0 3x12 10 8 cross over 3 x 12 10 8 desenvolvimento sentado com halteres 3 12 10 8 elevação lateral dropset 3x10 + ex crucifixo inverso 3x 12 10 8 triceps pronado PA 3x 12 10 8 triceps supinado PA 3x 12 10 8 triceps corda unilateral sem intervalo 3x10 B barra fixa 3x 12 10 8 puxada PA por tras 3x 12 10 8 remada neutra fechada 3 x 12 10 8 rosca inversa 3 x 12 10 8 rosca polia baixa 3x 12 10 8 C Perna, que eu quero q vcs passem um treino bom. Jogo futebol sempre, então consigo pegar bastante kkk nois espero respostas, valeeeu

kkkk eu sei q é ectomorfo, foi erro de digitação... pois é... mas já é melhor do que antes, que eu facia abc 1x... Acho que vo fazer essa série pra ver se gosto, e depois mudo pra sl5x5

E ae gente, queria que vocês avaliassem esse treino que o instrutor passou pra mim... Sou ecotomorgo, tenho 68 kgs, e mais ou menos 1,80m... malho a um pouco mais de um ano, e recentemente mudei de série... A nova série é um ab alternado, pois vou na academia segunda, quarta e sexta... ai fica uma semana ABA, na outra BAB e assim por diante. Outra coisa que queria saber é se é melhor fazer triceps no dia de costas, e biceps no de peito, ou ao contrário... Como pra caraca, muito carboidrato e proteina, e descanso bastante rs Ai vai o treino : Treino a : Treino B : Peito Costas Supino reto 3x10 Puxada frontal ( na maquina) 3x10 Supino 45º 3x10 Barra pegada fechada 3x10 Flyer 3x12/10/8 Puxada com braços estendidos polia alta em pe 3x10 Cruxifixo 45º 3x10 Remada fechada 3x10 Perna Ombro Leg 45º 3x10 Desenvolvimento sentado 3x10 cadeira extensora 3x12/10/8 Flexão dos ombros com halter 3x10 cadeira adutora 3x10 Remada alta 3x10 cadeira flexora 3x10 Triceps Biceps Triceps corda 3x10 Rosca concentrada scott barra w 3x10 Triceps polia alta ( tipo corda, mas com barra reta) 3X10 Rosca direta com barra 3x8 Triceps frances sentado (acho q é esse o nome, o atras da cabeça) 3x10 Rosca martelo alternada com halter 3x10(cinco cada braço) Obs : Abdominais faço uma serie em casa.

valeu pela dica pessoal... flwws

show... fazer ele durante quanto tempo mais ou menos?

Po, o stronglift é bom msm? acho q vou comecar a fazer desse entao...

Na verdade é porque eu só posso ir nesses dias... Eu ainda sou novo, não sei como são cada um desses treinos rs pode explicar como seria a divisão dos musculos por dia ?

Eu entrei na academia a pouco mais de quatro meses, tenho 18 anos recém completados, estou visando a hipertrofia muscular, e meu percentual de gordura é quase o mais baixo possível. Peso 70 kgs, e tenho mais ou menos 1,80 de altura. Como ainda sou novo na academia, queria algumas dicas, avisos e opiniões sobre esse programa de treino. Montei da seguinte forma : Segunda : Peito Supino Reto 4 X 10 - Supino Inclinado 4 X 10 - Cross Over 4 X 10 - Crucifixo Reto 4 X 12 Perna - Leg Press 45º 4 X 12 - E um de panturrilha que eu esqueci o nome 3 X 12 Biceps Rosca Polia baixa com barra reta 4 X 8 - Rosca alternada com halteres 12-10-8 Quarta Costas Puxada sentado frente 4 X 10 - Puxada articulada 4 X 10 - Puxada Frontal Triangulo 4 X 8 - Crucifixo Inverso 4 X 8 Triceps Triceps Francês 4 X 8 - Paralelas 4 X 8 Sexta - Ombro Desenvolvimento máquina 4 X 10 - Desenvolvimento Halter 4 X 10 - Levantamento lateral 4 X 8 - Levantamento frontal 4 X 10 Treino de peito que está la em cima. Queria saber se vcs acham que onúmero de repetições ta bom, se os exercicios tao bons, essas paradas... Valeu !!