Mateus.Medeiros

Muito obrigado, farei as mudanças

UP

Idade: 19 Altura: 1,84 Peso: 82 Objetivo do treino: Hipertrofia Fala galera, beleza? Estou entrando no meu terceiro ano de academia e decidi fazer então meu primeiro treino sozinho. Treeino na smartfit e infelizmente os instrutores de lá criam treinos padrões pra todos, então decidi tomar vergonha na cara e tentar aprender a montar meu treino. Vamos la. Treinarei da seguinte forma: Segunda, terça, quinta, sexta = treino com pesos. Quarta e sabado - Somente aérobico por 1 hora. Domingo descanso. Nos dias de treino com pesos pensei em fazer 40 min de aerobico em horário separado do treino ( por exemplo antes de dormir ou ao acordar ) o que acham ? Segue meu treino : Segunda:A - Peito e ombro Terça: B - Costas e trapézio Quarta: OFF Quinta: C - Perna e abdômen Sexta: D - Bíceps, triceps e antebraços. Sabado / domingo – OFF Treina A PEITO E OMBRO Supino reto: 4x8 Supino Inclinado: 4x8 Supino declinado: 4x8 Cross Over: 4x10 Ombro: Press Militar: 3x12 Elevação Lateral na maquina: 3x12 Desenvolvimento com barra atrás do pescoço: 3x10 Treino B: Costas e trapézio Puxada Polia: 4x12 Puxada no triangulo Remada Curvada: 4x8 Levantamento terra: 4x6 Trapézio: Encolhimento com Halters 4x8 Encolhimento com barra atrás 4x10 C : Perna completo e Abdômen Agachamento no Smith: 4x10 Leg press: 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora: 3x12 Gemeos sentado: 4x20 Gemeos no legpress 4x20 Abdômen: Cadeira Abdominal 4x20 Abdominal Oblíquo: 3X Até a Falha D: BICEPS / TRÍCEPS E ANTE BRAÇO Rosca bíceps branco inclinado: 3x8 Rosca direta com barra reta 3x8 Rosca martelo 3x8 Tríceps: Tríceps Pulley barra v: 3x8 Tríceps Unilateral supinado na polia alta: 3x8 Tríiceps Francês: 3x8 Antebraço: Rosca punho 3x6 Rosca inversa 3x6

Faço dieta, porém não conto exatamente a quantidade de calorias. Postarei o que estou comendo. Café da manhã - 07:00 200 ML de café preto ; pão 100% integral e 2 ovos inteiros + 1 banana. As vezes vario com tapioca de frango. 2 refeição: 10 horas 100 gramas de frango com 100 de mandioca. 3 refeição - almoço: o básico : arroz, feijão, (carne ou frango) e saladas a vontade. 4 refeição ( seria pós treino ) Whey, malto, creatina e Bcaa. 5 refeição ( janta) o básico : arroz, feijão, (carne ou frango) e saladas a vontade. 6 refeição: 6 ovos inteiros Depois dessa refeição eu durmo.

Galera, tenho um dúvida devido a mudança de minha rotina. Treino por volta de 2 anos, sempre comi o mais limpo possível, e sempre suplementei com o básico ( whey, malto , bcaa e creatina ). Porém devido a mudança de minha rotina fiquei em dúvida no que fazer no meu pós treino. Estou com o BF meio alto, e gostaria de perder, então acrescentarei no pós treino um aerobico de intensidade média. Indo pra minha dúvida é o seguinte: Sempre suplementei no pós treino , whey, malto e bcaa, só que, devido a minha correria, logo após o treino eu espero por volta de 40 minutos e janto ( arroz, feijão , frango e legumes a vontade , por volta das 18h), e não tenho tempo de deixar essa refeição pra mais tarde. Como estou com o objetivo de perder gordura, porém sem catabolizar, devo cortar o malto no pós treino ? PS: tenho 19 anos, 1,84 e 85 kg.

Galera, tenho um dúvida devido a mudança de minha rotina. Treino por volta de 2 anos, sempre comi o mais limpo possível, e sempre suplementei com o básico ( whey, malto , bcaa e creatina ). Porém devido a mudança de minha rotina fiquei em dúvida no que fazer no meu pós treino. Estou com o BF meio alto, e gostaria de perder, então acrescentarei no pós treino um aerobico de intensidade média. Indo pra minha dúvida é o seguinte: Sempre suplementei no pós treino , whey, malto e bcaa, só que, devido a minha correria, logo após o treino eu espero por volta de 40 minutos e janto ( arroz, feijão , frango e legumes a vontade , por volta das 18h), e não tenho tempo de deixar essa refeição pra mais tarde. Como estou com o objetivo de perder gordura, porém sem catabolizar, devo cortar o malto no pós treino ? PS: tenho 19 anos, 1,84 e 85 kg.

Sim, tenho disponibilidade de 6 dias por semana. Agradeço muito sua ajuda.

Boa tarde galera! Sou novo na musculação e no fórum. Se eu estiver postando no lugar errado me desculpem. Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém eu ainda não domino muito sobre o assunto. Comecei com 68 kg e agora estou com 78 kg, e meu objetivo é Hipertrofia. Tenho 184 de altura. Treino na academia SMART FIT e como muitos aqui sabem, é famosa devido aos professores não ajudarem seus alunos. Fazia treino ABCDE e pedi para o professor atualizar meu treino, então ele criou ABCDEF. Por favor, avaliem meu treino ? Não tenho condições de pagar um personal. A: -Puxada polia costas. -Puxada polia frente. -Barra fixa graviton - Remada curvada. Abd. Maquina Todos 4x de 8 a 10. B -Rosca scott unilateral. - Biceps maquina - Rosca inversa - Rosca direta - Rosca 21 - Rosca punho. - Abd Hammer Todos 4x de 8 a 10. C -Supino livre reto art. - Supino livre inclinado. - Crucifixo com Halter. -Pullover -supino declinado - Lombar maquina Todos 4x de 8 a 10. d- Triceps polia triceps paralela triceps maquina triceps testa triceps coice - Hipertensão lombar Todos 4x de 8 a 10. e- -Desenvolvimento halter - Crucifixo inv. máquina - Encolhimento - Elev lateral - elev frontal remada alta. Obliquo solo Todos 4x de 8 a 10. F- Agachamento smith. Leg press 45 Cadeira flexo Cadeira adutora Cadeira abdutora Gemeos maquina em pé stiff abd banco declinado. Todos 4x15 O que acham dessa divisão de treino? Está correta? Criei esse tópico porque o professor nem perguntou qual era meu objetivo e já fez um treino... Ainda não o iniciei.