Mr. Will

Gente, muito obrigado pela ajuda! Só ainda ficou a pergunta no ar, quando chego na academia, treino primeiro ombro ou pernas?

Gente, estou treinando pernas junto com ombro atualmente e queria uma ajudinha pra ver se tem algo errado na seleção desses exercícios E afinal, qual devo treinar primeiro? Ombro ou pernas? Pernas: Leg press 45 3x10 extensora 3x10 flexor 2x8~10 (já há muito tempo tenho dificuldade neste exercício e não posso realizar stiff, por isso faço poucas séries) Panturrilha no smith 3x15 Ombros: Desenvolvimento posterior com barra 3x8 Remada alta 3x8 não faço exercício isolado para o deltoide frontal pois já forço ele bastante treinando peitoral superior, acabo sentindo-o bem durante o treino e a recuperação, procuro evitar overtraining Obrigado

entao gente, quero mudar minha divisao de treino pois ja estou com a outra há muito tempo entao ai vai o que andei pensando e queria ajuda na escolha de alguns exercícios segunda feira: peito/costas/ deltoide anterior supino inclinado com barra / halteres (qual voces sugerem?) crucifixo inclinado supino reto com halteres / barra (qual voces sugerem?) levantamento terra / bom-dia/ hiperextensao com peso (qual voces sugerem?) pulldown costas remada sentada crucifixo inverso com halteres unilateral quarta feira: pernas e panturrilha agachamento livre leg press 45 extensor panturrilha em pé no smith sexta feira: deltoides laterais e frontais, trapezio, biceps e triceps desenvolvimento arnold elevação lateral remada alta com pegada fechada rosca direta com barra reta rosca concentrada triceps testa triceps francesa triceps pulley como puderam observar no treino de peito estou querendo dar ênfase maior a parte superior do peitoral. corrijam o que julgarem necessario obrigado desde já

Entao gente, minha rotina de treino para deltoides esta atualmente assim Desenvolvimento atras barra 1 serie de aquecimento 12-10; 1 serie aquecimento 10-8; 1 serie forçando 8-6 Remada alta pegada aberta barra 1 serie aquecimento 10-8; 1 serie forcando 8-6 Elevacao frontal com barra 1 serie aquecimento 10-8; 1 serie forcando 8-6 A duvida é se os deltoides Anteriores estao muito negligenciados Obrigado

vou ficar em torno de 4 a 6 semanas fora da academia por causa de viagem, e pretendia treinar resistencia nas 2 primeiras semanas e no resto hipertrofia, então vou ter que treinar em casa mesmo, alguém tem alguma dica de exercícios, um rotina para seguir, algo assim? estou sem saber como agir ): obs: estou pensando em adiquirir 2 pares de halter, 1 par para musculos maiores e 1 para menores

Olá Estou na academia há cerca de 6 meses, e desde então, tenho me incomodado comum certo problema: meus pulsos não aguentam certos exercícios direito, como crucifixo, supino reto e desenvolvimento, e as vezes sou obrigado a parar no meio da série, principalmente no cruxifixo. A pergunta é: Devo treinar no pulso e no antebraço, força, resistência, ou ambos? E no caso de ambos em que ordem? Agradeço desde já