Olá galera, sou novo aqui no fórum como membro mas já acompanho faz algum tempo. Sou iniciante na musculação (6 meses) e o meu treino de perna é o seguinte:
1 - Agachamento Livre - 3x de 12
2 - Leg 45 - 3x de 12
3 - Avanço com alteres - 3x de 12
4 - Extensora - 3x de 12
5 - Flexora - 3x de 12
6 - Abdutora e Adutora - 4x de 10 em cada
7 - Panturrilha no leg e step - 3x de 12 e 3x de 15 respectivamente
O problema é que to achando que esse treino esta muito pesado pra mim, treino perna 2x na semana e chego no proximo treino ainda com dores, e durante o treino sinto muito mal estar e nauseas, mesmo me alimentando bem 1 hr/ 1hr e 30 mim antes, faço esse treino em torno de 1hr e 30 e também gostaria de diminuir esse tempo.
Gostaria de sugestões de qual exercício tirar ou substituir e quanto ao numero de repetições, se devo mudar
Vlw galera!