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Idade: 27 anos Altura: 1,76 Peso: 87,5 BF: 28% Eae galera, beleza? Então, estou vindo aqui postar o relato do meu projeto pessoal de 30 dias. Treinei durante 5 anos natural, sem nunca fazer uso de suplementos e nem de esteroides(Não sou contra, só nunca tive foco o suficiente pra fazer o uso de ambos). Tinha um shape até bacana, mas infelizmente tive um problema de saúde, onde comecei a engordar, e devido a hábitos não saudáveis, cheguei no ponto em que me encontro hoje. Os dados estão atualizados, devido avaliação física feita hoje. Dieta montada e treino será definido hoje na parte da noite. Será uma fullbody pra adaptação e logo logo provavelmente irei fazer uma ABC2x. Dieta: Será feito jejum intermitente 16/8 Não irei postar os alimentos, mas sim as macros que serão utilizadas. Dividido em 3 refeições. Segunda/Quinta: 250g Carbo/ 170G Proteina/ 110g Gorduras (2600Kcals) Terça/Sexta/Sábado: 120g Carbo/200G proteína/150g Gorduras (2600Kcals) Quarta: 20g Carbo/250g Proteina/170g Gorduras (2600Kcals) Domingo(descanso): 20g Carbo/250g Proteína/130g Gorduras (2200Kcals) Será usado, hisbiscos+cavalinha+cafeina e multivitaminicos. Será utilizado, treino, dieta e AEJ. Amanhã será postado a foto de como era antes de parar com os treinos e como estou atualmente. Conto com o apoio de vocês. Abraçõs!!!
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Bom dia pessoal eu a duas semanas tive chicungunha até aí normal durante o período que tive doente parei de treinar pois sentia muitas dores nas articulações e no biceps, eu estava doente e não sabia por confundi as dores com dores de treino só fui perceber quando fiquei todo pintado de Vermelho e dei febre. Bom a questão é a seguinte quando melhorei até sai pra correr um dia e tudo normal mas agr tenho sintido muitas dores nos pes, na sola na parte da frente, as vezes não consigo nem por o pé no chão, tipo eu treino pra ganho é pra perda de gordura sou gordo sai de 142kg to pensando 102 mas mesmo assim to pesado, e não teria como eu fazer aeróbico com as dores nos pes. Dar pra voltar a treinar mesmo que sem aeróbico? Vou ter os mesmos resultados ou resultados parecidos? E aqui na academia só tem bicicleta e esteira ao invés de correr posso pedalar? Ou não seria recomendável eu voltar agr?
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Eae pessoal, fiquei 6 meses sem treinar por conta e uma fratura e voltei semana passada, perdi uns 7kg e parece que foi quase tudo de massa muscular pq minha barriga por exemplo esta na mesma medida de antes(estou um falso magro), emfim, voltei a treinar vi que perdi muita orça, na 1 semana treinei mais leve, mesma estrutura de treino que eu tinha antes, mas treinando sem muita intensidade, com baixa carga e altas reps, aí nessa semana ja aumentei o peso e voltei o treino um pouco mais para recuperar força, pegava 30kg em cada lado no supino, no treino de força que estou fazendo 6-8 reps com 20kg cada lado, quero saber de vocês se estou fazendo certo? Aproveitando o tópico, como eu disse no periodo que fiquei parado perdi bastante massa muscular mas a gordura ficou, e estou meio perdido agora que voltei a dieta, quero continuar meu bulking mas será que vou acumular mais gordura ainda? queria voltar ao mesmo shape que eu estava antes, estava com 37cm de braço e agora depois de 2 semanas treinando estou com 33,8cm, no momento como nao sei muito bem como organizar as kcal estou ingerindo o valor de kcal da minha tmb para manter o peso, voces teriam alguma dica melhor?
