machadoyuri

O amigo ali disse que ''Não tem necessidade desses dois exercícios numa mesma sessão, ambos fazem o mesmo trabalho (escolha um ou outro).'' no TREINO A2 se eu colocasse 3 exercícios de ombros que fizesse o mesmo trabalho seria a mesma coisa não? Já pratiquei a musculação alguns anos atrás, parei por causa da rotina TRABALHO + ESTUDO. Estou querendo voltar agora, pois vou ter mais tempo.

Idade: 22 Altura: 1,80m Peso: 78kg BF: Em torno de 9-14 Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO A 15-12-10-8 Supino Reto 8-10-12-15 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Declinado 3 X 10 Peck Deck 15-12-10-8 Tríceps Supino Fechado 8-10-12-15 Tríceps Francês 3 X 10 Tríceps Corda TREINO B 15-12-10-8 Remada Cavalinho 8-10-12-15 Puxada Frente 3 X 10 Remada Unil C/ Halter 3 X 10 Puxado Inverso 15-12-10-8 Rosca Direta 8-10-12-15 Rosca Scott 3 X 10 Rosca Polia TREINO C 15-12-10-8 Leg Press 45 8-10-12-15 Achamento 3 X 10 Cadeira Extensora 3 X 10 Stiff 3 X 10 Mesa Flexora 15-12-10-8 Desenv. Costas 8-10-12-15 Desenv. Frente em Pé 3 X 10 Elevação Lateral OBS: 2ª e 5ª - ABS ARTICULADO 4 X 15 / ABS PUXADOR 4 X 15 3ª e 6ª - PANTUR. EM PÉ 4 X 15 / PANTUR. SENTADO 4 X 15

Bom dia irmão, tirei duas fotos recentemente, poderia me mandar alguma rede social sua para eu poder te mandar, pra avaliar os pontos mais fracos em relação a esse treino. Bom dia irmão, referente ao treino de costas incluindo um treino de trapézio acha que iria ficar muito volumoso?

Boa noite meus irmãos, gostaria de uma avaliação do meu treino pra natural e umas sugestões de mudanças se possível. Idade: 22 anos Altura: 1,80 Peso: 75kg a 78kg Objetivo: Hipertrofia TREINO A - PEITORAL Supino reto com barra Supino Inclinado com halteres Crucifixo Dumbbell Press TREINO B - PERNA Leg Press 45 Agachamento livre Cadeira extensora Mesa flexora Elevação de Panturrilha TREINO C - COSTAS Puxada Polia pegada supinada Remada unilateral Remada triangulo Remada cavalinho Levantamento terra TREINO D - OMBRO/TRAPÉZIO Desenvolvimento sentado c/ halteres Elevação lateral Elevação frontal Encolhimento com halteres Puxada com Halteres TREINO E - BÍCEPS/TRÍCEPS/ANTEBRAÇO Rosca scott Rosca direta Rosca alternada Tríceps corda Tríceps Francês Extensão de Punho Pronada Extensão de Punho Supinado

Para posteriores adicionei uma flexora, será que ta bom?

Adicionando o levantamento terra no treino de costas, e o stiff no treino de perna ta bom?

Fala rapaziada, estou praticamente 4 anos parado finalmente tomei coragem para montar um pra mim para voltar a ativa. Gostaria da avaliação e sugestões dos senhores por gentileza. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO ABCD Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal com anilha 4x12 Treino B Pulley Frente 4x8 Remada baixa 4x8 Pulldown 4x8 Encolhimento com barra 4x12 Encolhimento com halteres 4x12 Treino C Tríceps Pulley 4x8 Tríceps Corda 4x8 Tríceps Testa 4x8 Rosca Direta 4x12 Rosca Martelo 4x8 Rosca alternada 4x8 Treino D Agachamento Livre 4x12 LegPress 4x12 Cadeira extensora 4x12 Hack ou adutora 4x12 Elevação de panturrilhas sentado 4x12 Elevação de panturrilhas em pé 4x12 Grato desde já.

Valeu mano, vou seguir pra conseguir essa meta.

Valeu Torf, será que pode me dar alguns bizus de flexões para esse objetivo ? Valeu Torf, será que pode me dar alguns bizus de flexões para esse objetivo ?

Primeiramente boa noite rapaziada, eu treino Street Workout em casa e praças, quero algumas sugestões para mim alcançar aquela linha lateral e inferior do peitoral. Desde já grato.

Primeiramente boa noite rapaziada, eu treino Street Workout em casa e praças, quero algumas sugestões para mim alcançar aquela linha lateral e inferior do peitoral. Desde já grato.

Depois de 1 ano sem entrar numa academia, por causa dos estudos vou voltar para a batalha, avaliem e der sugestões. Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força Treino Push/Pull/Legs Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Paralela – 4 séries de 6 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Terça-feira – Descanso Quarta-feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Quinta-feira – Descanso Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Grato desde já.

Aham, só troquei o CrossOver pela Paralela.

Depois de 1 ano sem entrar numa academia, vou voltar para a batalha, vê se esse treino está bom ?! Objetivo: Hipertrofia e Ganho de Força Treino push/pull/legs Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Paralela – 4 séries de 6 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: Terça-feira – Descanso completo Dia 3: Quarta-feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo Dia 5: Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Grato desde já.

Alguém já comprou e aprovou ?