RnKS

Tu está bem novo.... tendo uma boa disciplina e um bom direcionamento colherá os bons frutos... Vou dar uma acompanhada aqui... Sucesso na jornada.

Vejo muito isso... nego com 50 de braço seco e a panturilha bem fina... genética?? Talvez, mas já treinou panturilha para valer?? Com quase certeza.. não

Olá! 25/04 Remada Curvada 60kg 3x8 Pulley Costa 35kg 3x10 Remada alta 10kg 2x8 Rosca martelo barra 15kg 7-5-5 Rosca inversa 10kg 12-8-7 26/04 Supino Halteres 20kg 3x12 Crucifixo Inclinado 14kg 3x8 Dips 2x12 Desenvolvimento com barra 18kg 3x8 Treinos fluindo bem amanhã se tiver um tempo posto a dieta aqui Hoje a academia estava cheia!! sexta feira algo difícil de se ver... Um maluco tropeçou bem no ferro de ajuste de banco do supino inclinado, quase vai de boca no suporte de anilhas .... olhou para os lados e deve ter ficado aliviado que não tinha ninguém para ver.... olhou para frente e eu estava lá lkkkk Por hoje é isso!!

Olá Treinos: 22/04 Supino inclinado Halteres 24kg 3x8 Chin ups 2x8 1x6 Elevação Lateral 10kg 3x10 Rosca martelo 12kg 3x8 Extensão de triceps máquina 3x10 + Esteira 5min 11km/h 23/05 Stiff 60kg 2x8 1x5 Agachamento 50kg 2x7 1x5 Mesa flexora 40kg 2x8 1x5 Leg press 160kg 2x8 1x5 Panturilha sentado 20kg 15-14-15 Por hoje é isso!!

Esse é um exercício muito bom!!

Olá!! 19/04 Supino Halteres 20kg 2x12 Crucifixo inclinado 12kg 3x8 Desenvolvimento com barra 25kg 2x8 Dips 3x8 20/04 Levantamento terra 100kg 3x5 Leg press Vertical 102g 3x10 Mesa Flexora 2x15 1x8 Panturilha no leg 100kg 3x12 Por hoje é isso!!

Olá!! 18/04 Remada Curvada 50kg 3x8 Pulley Costa 40kg 12 35kg 8-8 Encolhimento com Halter 28kg 2x15 Rosca martelo barra 10kg 3x12 Rosca inversa 10kg 3x12 Hoje mais tarde treino de peito Uma boa sexta feira a todos!!

Salve!! 16/04 Esteira 10min a 10km/h 17/04 Saiu do trampo umas 16:00, isso ajuda pois não pego a academia tão cheia... hoje deu para mandar um treino bom. Legs Stiff 60kg 7-7-6 Agachamento 50kg 7-5-3 Leg press 120kg 12-12-5 Mesa flexora 3x12 Panturilha sentado 20kg 10-12-12 Vlw!!

Salve Salve, treino de hoje Treino 15/04 Upper Supino Inclinado com halteres 24kg 2x8 1x5. Chin Ups 2x8 1x5 Elevação Lateral 9kg 1x15 1x12 Extensão triceps máquina 3x12 Rosca martelo 2x12 1x8 10kg Obs: Tenho a vaga memória de ter comentado aqui, desde comecei a supinar com halter, eu tenho dificuldade de erguer até a coxa, uso sempre ambas mãos mas as vezes esqueço e meu antebraço já moe.

Boa noite Senhoras e Senhores!! De volta depois de tanto tempo... Resumo do baile nesse tempo: Tive uma epicondilite, que foi uma ida e vinda em médicos que passam isso e aquilo que ate hoje não resolveu, voltei e parei e voltei nesses tempos. Treino: Tive que substituir supino com a barra por halteres, Remada com pegada supinada, Bíceps apenas faço Rosca martelo, Antebraço estou fortalecendo bastante e outras coisas que se lembrar relato aqui Dieta: estou mantendo uma media de 2400 a 2500. Shape: Estou pesando no momento 70,9 kg com um BF um pouco alto e aquele braço fino kkkk Objetivos: Saúde e Aproveitar o tempo que nos resta. Vou ir relatando assim que possível. Abraço!! fiquem com Deus e uma Ótima semana a todos

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going

Caraka, 3 livros em 2 dias?! Eu devo estar bem ruim em leitura.. devo demorar 1 mês para cada um kkkkkk

Lembro de vc ter comentado que treinou tanto isso e virou uma borboleta.... cuidado aí Guimers

Nesses tempos eu estava utilizando o tandem

Já fiz o nofap por longos períodos rs a maior sequencia passei de 1 ano. Durante esse período, houve benefícios bem sutis. Hoje vejo que o ponto mais positivo disso é cortar a pornografia, onde vejo real malefício para saúde mental