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machadoyuri

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    DiogoLacerda
    machadoyuri recebeu reputação de DiogoLacerda em Evolução   
    Fala rapaziada, boa tarde. Irei colocar umas fotos aqui sobre minha pequena evolução nesses dois anos de treino.
     
    Foto de 2021:

     
    Fotos tiradas ontem:

     

     

     
    Caso tenha engajamento, irei tirar algumas duvidas e quero algumas sugestões dos Senhores, referente minha rotina atualmente, para poder me ajudar.
  2. Bora!
    Faellek
    machadoyuri recebeu reputação de Faellek em Evolução   
    Fala rapaziada, boa tarde. Irei colocar umas fotos aqui sobre minha pequena evolução nesses dois anos de treino.
     
    Foto de 2021:

     
    Fotos tiradas ontem:

     

     

     
    Caso tenha engajamento, irei tirar algumas duvidas e quero algumas sugestões dos Senhores, referente minha rotina atualmente, para poder me ajudar.
  3. Gostei
    vitoriacampeao2
    machadoyuri recebeu reputação de vitoriacampeao2 em Evolução   
    Fala rapaziada, boa tarde. Irei colocar umas fotos aqui sobre minha pequena evolução nesses dois anos de treino.
     
    Foto de 2021:

     
    Fotos tiradas ontem:

     

     

     
    Caso tenha engajamento, irei tirar algumas duvidas e quero algumas sugestões dos Senhores, referente minha rotina atualmente, para poder me ajudar.
  4. Gostei
    Vinícius Pinhão
    machadoyuri recebeu reputação de Vinícius Pinhão em Avaliação de Treino   
    Ficaria assim um ABC + Upper/Lower:
     

    Dia 1: A (Peito, Tríceps e Ombro)
    Supino Inclinado HBC – 3x8-12
    Supino Reto Smith – 4x8-12
    Crossover 3x15
    Desenvolvimento HBC 4x10
    Elev. Lateral 1x15/1x12/1x10/1x6
    Tríceps Pulley – 4x10-12
    Paralelas 3x até a falha

    Dia 2: B (Costas e Bíceps)
    Puxada Frente - 4x8-12
    Remada Curvada com Barra – 4x8-12
    Remada Unilateral 3x8-12
    Pulldown – 3x10-12
    Peckdeck Invertido - 3x15
    Rosca Direta com Barra – 4x8-12
    Rosca Scott – 3x10-12

    Dia 3: C (Pernas)
    Agachamento Livre – 4x8-12
    Leg Press – 3x10-12
    Cadeira Extensora – 3x10-12
    Stiff – 4x8-12
    Cadeira Flexora – 3x10-12
    Panturrilha em Pé – 4x12-15

    Dia 4: Upper (Parte Superior Completa)
    Supino Reto com Barra – 4x8-10
    Pulley Frente – 4x8-10
    Desenvolvimento Militar – 4x8-10
    Remada Curvada com Barra – 4x8-10
    Supino Inclinado  HBC– 3x10-12
    Rosca Martelo – 3x10-12
    Tríceps Pulley – 3x8-12

    Dia 5: Lower (Parte Inferior Completa)
    Agachamento Livre – 4x8-12
    Levantamento Terra – 4x8-10
    Leg Press – 3x10-12
    Cadeira Extensora – 3x10-12
    Cadeira Flexora – 3x10-12
    Panturrilha Sentado – 4x12-15
  5. Gostei
    DiogoLacerda
    machadoyuri recebeu reputação de DiogoLacerda em Avaliação de Treino   
    Ficaria assim um ABC + Upper/Lower:
     

    Dia 1: A (Peito, Tríceps e Ombro)
    Supino Inclinado HBC – 3x8-12
    Supino Reto Smith – 4x8-12
    Crossover 3x15
    Desenvolvimento HBC 4x10
    Elev. Lateral 1x15/1x12/1x10/1x6
    Tríceps Pulley – 4x10-12
    Paralelas 3x até a falha

    Dia 2: B (Costas e Bíceps)
    Puxada Frente - 4x8-12
    Remada Curvada com Barra – 4x8-12
    Remada Unilateral 3x8-12
    Pulldown – 3x10-12
    Peckdeck Invertido - 3x15
    Rosca Direta com Barra – 4x8-12
    Rosca Scott – 3x10-12

    Dia 3: C (Pernas)
    Agachamento Livre – 4x8-12
    Leg Press – 3x10-12
    Cadeira Extensora – 3x10-12
    Stiff – 4x8-12
    Cadeira Flexora – 3x10-12
    Panturrilha em Pé – 4x12-15

    Dia 4: Upper (Parte Superior Completa)
    Supino Reto com Barra – 4x8-10
    Pulley Frente – 4x8-10
    Desenvolvimento Militar – 4x8-10
    Remada Curvada com Barra – 4x8-10
    Supino Inclinado  HBC– 3x10-12
    Rosca Martelo – 3x10-12
    Tríceps Pulley – 3x8-12

    Dia 5: Lower (Parte Inferior Completa)
    Agachamento Livre – 4x8-12
    Levantamento Terra – 4x8-10
    Leg Press – 3x10-12
    Cadeira Extensora – 3x10-12
    Cadeira Flexora – 3x10-12
    Panturrilha Sentado – 4x12-15
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