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TiagoGouvea

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Conquistas de TiagoGouvea

  1. Faço 8 pois eu acordo 05:20 para ir para a academia, e trabalho o dia todo até as 18:00 e só vou dormir 23:00 depois da faculdade... dia corrido e extenso kkk Muito obrigado meu amigo, você me ajudou mt vou refazer os calculos!! Muito obrigado mesmo Beleza, vou refazer os calculos como vc disse e vou buscar melhorar !! Valeuu!!!
  2. Esses tais carbos de baixo valor nutricional que vc diz é arroz integral??
  3. Obrigado pela sugestão, mas de resto, trocaria alguma coisa? Vou recalcular e respostar, obrigado pela sugestão!
  4. Altura: 1,75 Peso: 91 BF: 24% Objetivo da dieta: Cutting Dieta Detalhada: 1-) Refeição pré treino (05:20) Crepioca: - 3 ovos inteiros (Médios) -50g de tapioca. Nutricionais: -Kcal: 266 -Carboidratos: 34g -Proteínas: 16g Pós treino: -30g Whey -Bcaa -Glutamina Nutricionais: -Kcal: 120 -Proteínas: 23 Refeição 2 -80g purê de mandioquinha -100g Patinho Moido Nutricionais: -Kcal: 295 -Carboidratos: 14g -Proteínas: 43,8 Refeição 3: -100g Arroz Integral -120g Frango -Salada e legumes Nutricionais: -Kcal: 319 -Carboidratos: 25g -Proteínas: 38 Refeição 4: -100g patinho -Vitamina C -10g Glutamina Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Proteínas: 43,8 Refeição 5: - 06 Castanhas do pará -50g Frango Nutricionais: -Kcal: 250 -Gorduras: 16g -Proteínas: 19g Refeição 7: -100g patinho -50g legumes (Variados para não enjoar) Nutricionais: -Kcal: 262,8 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 43,8 (Ultima refeição) Refeição 8 23:00 -3 ovos -Vitamina C -mix vegetais Nutricionais: -Kcal: 210 -Carboidratos: (Não contabilizado por causa da variação) -Proteínas: 16g TDM: 2180 CARBOIDRATOS:202 gramas PROTEÍNAS: 273 gramas GORDURA: 22 gramas
  5. Olá, boa tarde! Ficha: Altura: 1,76 Peso: 86 kg BF: 26(+/-) Idade: 19 anos Objetivo: Definição. Obrigado!
  6. Olá, meu nome é Tiago. FICHA: Altura: 1,76 Peso: 85 KG BF: 15% Tempo de treino: 1 ano e alguns quebrados DUVIDA: Mudou o professor da minha academia (e como não sou mt por dentro do assunto) pedi para ele mudar meu treino, pois o velho já estava ficando rotineiro e não tava na mesma pegada. Como vou de segunda a sábado, ele colocou um treino A/B/C/D/E/F Sendo: A- peito: Supino Reto -5x8 Supino Inclinado -5x8 Crucifixo com halteres- 3x10 CrossOver- 4x8 PullOver- 3x10 B- Costas: Pulley Frente- 5x8 barra fixa- 3x10 Pulley fechado- 5x8 Remada baixa- 4x8 Serrote- 4x10 C- Pernas: Agachamento livre- 5x8 Leg press 45º- 4x10 Extensora- 5x8 Mesa flexora- 5x8 Adutora- 4x10 Abdutora- 4x10 Gemeos- 3x15 Banco sóleo- 4x15 D- Bíceps: Rosca direta 4x10 Rosca alternada 4x10 Concentrada 4x10 Rosca punho- 4x10 E aquele barato que enrola uma corda com um peso na ponta, que é pra punho- 3x8 E- Triceps: Pulley triceps- 4x10 pulley corda- 4x10 Testa- 3x12 Mergulho banco- 4x10 F- Ombros: Desenvolvimento militar- 4x10 Desenvolvimento lateral polia- 4x10 Desenvolvimento halteres- 4x10 Desenvolvimento frontal anilha 4-10 Crucifixo invertido- 3x10 Ele ta doidao ou ta legal o treino? Obrigado pela ajuda pessoal!
  7. Olá, meu nome é Tiago. Ficha: Altura- 1,76 Peso- 85 kgs BF: 19% Objetivo: Definição! Por favor, me ajudem a melhorar meu cutting! ===Café da manhã (6:30)=== -2 scoops whey (30g proteina) - 50g aveia em flocos ===Lance manhã (9:30)=== -2 fatias de pão integral -15g queijo cottage ===Almoço (12:30)=== -Peito de frango (150g) -Arroz parabolizado (70g) -Mix salada (Brócolis/cenoura/beterraba/alface) ===Lanche da tarde (15:30)=== -1 banana - 5 castanhas do pará - 1 polivitaminico ===Pré treino(18:00)=== - 1 banana - 20g uva passa - 1 termogenico - 1 polivitaminico ===Pós Treino (20:30 aprox)=== - Whey Protein (2 scoops) (é o que recomenda na embalagem) - BCAA (3CAPS) -Glutamina (1 scoop) ===Jantar (21:20 aprox)=== - 150g peito de frango - 30g arroz parabolizado -Mix salada (igual o outro pq eu faço uma bacia logo cedo) ===Ceia (23:00 aprox)=== - 4 ovos - salada (pq eu curto) Fim. Avaliem por favor!! Obrigado desde já (Nutricionista q montou)
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